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文档简介

为家人设计食谱第一页，共十一页，2022年，8月28日除了喜欢的菜别的菜我都不吃。朋友们,我已经一天没吃东西了,现在我要大吃一顿。哎！今天上学要迟到了，看来又吃不成早餐拉。第二页，共十一页，2022年，8月28日你们喜欢吃这些食品吗？第三页，共十一页，2022年，8月28日中国居民平衡膳食宝塔谷类蔬菜水果类畜禽肉类奶类及其制品油脂类第四页，共十一页，2022年，8月28日

菠菜绿，萝卜红，西红柿，水灵灵。

扁豆角儿像弯月，茄子笑脸紫莹莹。

白米饭儿香喷喷，馒头包子热腾腾。蔬菜、粮食营养全，样样都吃不挑食。第五页，共十一页，2022年，8月28日

膳食营养原则１、荤素搭配２、粗细粮搭配３、多种食物搭配４、每日都吃适当的新鲜水果蔬菜在生活中一定要注意搭配原则哦第六页，共十一页，2022年，8月28日评选最优食谱最佳营养师食谱设计:

￭根据生活实际，并参照中国居民“平衡膳食宝塔”，以健康的饮食习惯为标准来设计；

￭注意营养搭配均衡

￭为你们的食谱取一个好听的名字

第七页，共十一页，2022年，8月28日质量适合吃哪些食物能量比重早餐好谷类、肉蛋类、水果奶类及其制品３０％中餐饱谷类、肉类、青菜、豆制品、点心、水果４０％晚餐少谷类、蔬菜类、少量肉类及水果３０％中国营养学会三餐食物量分配建议表第八页，共十一页，2022年，8月28日

早餐：糯米糕、粢饭团、精致蛋黄面条、水蒲蛋、皮蛋粥、鱼片粥。

中餐：清蒸左口鱼、清蒸花蟹、青蟹、大闸蟹、牛扒鸡(或鸭、鱼、鸡毛菜)冬瓜骨头汤。

水果：提子、西瓜、猕猴桃

晚餐：开片草虾烧烤牛柳草鸡炖菌汤

水果：西瓜、橙、苹果

飞人刘翔一天的奥运食谱第九页，共十一页，2022年，8月28日一、食物多样、谷类为主

二、多吃蔬菜、水果和薯类三、常吃奶类、豆类或其制品四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油五、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重

六、吃清淡少盐的膳食

七、如饮酒应限量八、吃清洁卫生、不变质的食物

中国

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