失眠多梦睡不好,你的肥胖节食运动也救不了

失眠多梦睡不好，你的肥胖节食运动也救不了！名普通人的睡眠时间与BMI之间的关系。实验数据显示，睡眠时间与BMI成反比，睡眠时间越短，相应的BMI值越高，也就是说体重越大，肥胖的可能性越高。另外，睡眠越不规律的人，肥胖的可能性也越大。说的好理解一点，就是你晚上少睡80分钟，体内热量会上升549卡，相当于多吃了一个汉堡加一袋薯条。长此以往，一年则会增重达20斤之多！这也就意味着，你在健身房辛辛苦苦运动三小时，少睡80分钟就可以让你一夜回到解放前！【睡眠不足会变胖的原因】睡眠不足会变胖的原因，归根到底是因其促进了食欲的荷尔蒙的增加。睡眠不足还会改变身体里瘦素(让你少吃)和脑肠肽(让你多吃)的水平，让你饿更快、更难饱、更难抵御美食诱惑、吃更多、胖更快……睡眠不足时，促进食欲的荷尔蒙「脑肠肽」增加，抑制食欲的「瘦体素」减少。这也就是为什么睡好觉的时候，更想吃一些高热量的垃圾食品。【睡不好，你的肥胖运动也救不了】更麻烦的是，睡眠对身材的影响，可能比活动水平更重要。无论你动多还是动少，睡眠不足，都会导致你拥有更高的肥胖率和超重率。尤其对女性而言，睡眠少一定会导致超重几率的增加，无是否锻炼。睡眠时肌肉会松弛，血液可以输送到全身，睡眠不足时血液循环全身的时间变短，氧气无法送到差。身体的机能没办法完全回覆，运动机能也会减退。那急于减肥的你，该如何调整好饮食、运动和睡眠的关系呢？下面的一些“小建议”了解一下。怎么吃到底什么样的饮食模式，对睡眠会更好呢？均衡饮食，不高糖高油，这些毋庸置疑。但从减重角度来看，《美国医学会期刊》曾明确表示过，“低碳饮食”和“低脂饮食”，相比其他一些饮食控制，对减肥的效果并没有显著差异。不过，在均衡饮食的同时，适当提高蛋白质的白饮食能减去更多的体重和脂肪，对维持体重、防止体重反弹也有很好的效果。最近美国的一项研究也表明：日常摄入更多蛋白质的超重和肥胖成年，睡眠质量也更好哦。所以总的来说，想要睡的好，身材棒，均衡饮食＋适量高蛋白更有效哦！怎么动睡前中高强度的训练会刺激神经兴奋，造成“运动兴奋性失眠”……所以本身就睡眠质量不高的童鞋，不建议睡前2-3小时运动哦！如果时间允许，最佳运动时间是下午4点，此时运动受伤的可能最小，肌肉力量最大，肌肉增长效果也相对最好。时间不允许的情况下，避开睡觉前夕(以免影响睡眠质量)，其它时间锻炼使用黑科技——PEGASI智能睡眠眼镜根据美国布朗大学的研究，人眼的感光细胞ipRGC细胞在光信号的影响下，可以影响睡眠相关激素的褪黑激素分泌，从而调节昼夜生理节律。他们同时揭示光是影响人体生物钟的核心因素以及波长是导致人体褪黑素变化的根本因素。PEGASI智能睡眠眼镜正是通过光照效应调节人体内褪黑素和皮质醇的分泌。褪黑素是睡眠激素，会让人精神安定，有睡意;皮质醇是抗压力激素，会让人精神愉悦，心情亢奋。在早上佩戴眼镜的时候，眼镜发出的光信号会被视网膜上的一种叫做ipRGC的感光不成像细胞吸收并将其转化成信号传递到下丘脑的松果体，松果体接到信号后会抑制褪黑素的分泌，促进皮质醇的分泌。在早上7-9点佩戴倍佳睡智能睡眠眼镜30分钟，人体在白天分泌较少的褪黑素而分泌较多的皮质醇，这样人在白天就会比较精神。一个正常人每天分泌的褪