情绪控制与压力缓解

关于情绪控制与压力缓解第一页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一2确认目标理解工作压力及表现掌握评估压力和分析压力来源的方法学会缓解压力的有效技术理解情绪智力的基本概念了解有效控制情绪的方法分析并消除不合理观念第二页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一3内容提要什么是压力你的最佳压力水平如何缓解压力情绪商数通过理智控制情感压力的测量与评估压力源分析压力控制技术情绪智力第三页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一4学习的规则开放——内省——

听/说——

实践——

心在焉——

第四页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一5压力缓解压力管理的技巧第五页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一6压力来源

——引发紧张或不安的情境或事件第六页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一7压力(感)是什么？紧张和压迫感应激压力(感)vs.放松压力是连续体第七页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一8压力/紧张是什么？第八页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一9压力的种类内在压力与外部压力正性压力与负性压力长期压力与短期压力生存压力，内源压力，环境和工作压力，疲乏第九页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一10压力的含义—STRESSSocial

isolation

缺乏社会/人际支持Think

unrealistically

想法不切实际Rigid

body

身体僵硬/紧张Emotional

repressed

情绪压抑Self-neglect

忽略自己的需要Sensory

overload

感官负荷/刺激过度第十页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一11压力是什么是你的心灵以及身体对某些实际或想像情境及事件的反应第十一页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一12压力产生的过程压力的来源威胁的感觉焦虑的反应第十二页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一13六大压力体验人际压力金钱压力工作压力身体压力心灵压力休闲压力第十三页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一14对压力应有的认知A：彻底消除压力，不实际也不可能B：人需要适当的压力，让自己维持良好的表现第十四页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一15害压与利压第十五页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一16压力都是有害的吗？压力有害吗？压力能转化为动力吗？内在压力与外部压力未表现出来的压力第十六页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一17压力的有害或有利，并非压力源本身或是压力源的强度所形成，而是你个人对事件或情境的反应使然。第十七页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一18压力的作用压力还有好处？压力能转化为动力第十八页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一19压力的积极方面动力作用挑战感和兴奋感精力充沛的感觉关注细节、准确希望增强自信目标感第十九页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一20压力的表现形式焦虑健忘情绪不稳缺乏自信易疲劳大量吸烟借酒消压挫折感第二十页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一21负性压力的典型症状生理变化行为变化第二十一页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一22负性压力的典型症状（续）情绪变化思维变化第二十二页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一23人心中的宇宙：对人的系统分析生理系统Physical精神系统Spiritual行为系统Behavioral心智系统Mental情感系统Emotional理解压力首先要理解身心系统第二十三页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一24你的压力水平生活事件量表第二十四页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一25压力水平压力水平操作表现良好表现区缺乏动力和刺激，枯燥，单调难以清晰思考，身体不适，不愉快GoodPoorLowHigh第二十五页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一26你的工作压力工作压力评估当心工作耗尽（‘奔耗’，burnout）第二十六页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一27压力管理的目标理解压力找出适宜的压力水平运用策略和行动获得适宜压力水平第二十七页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一28压力何来？社会/文化因素潜意识因素生理因素精神因素经验因素理念因素第二十八页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一29如何知道你有压力？“五个变化”短期的生理症状短期行为表现长期的生理症状长期压力的内部症状长期压力的行为症状第二十九页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一30工作中的压力来源工作本身工作环境条件差不能或极少参与决策时间/产出的压力单调，缺乏变化客户难以应付不必要的形式或程序职业发展得不到提拔/提拔过高工作缺乏安定感职位、薪酬等前景渺茫缺乏业绩评估程序工作中的关系工作独立，缺少同事/社会支持工作职责难以区分与下属有矛盾好的工作不能得到褒奖组织结构和氛围变化太快/太多缺乏有效的决策支持咨询行为有很多限制/条框市场竞争激烈频繁出差第三十页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一31压力管理的不同层次组织的压力源任务要求环境要求角色要求人际要求压力反应个人紧张（组织紧张）

压力表现个体的行为的心理的病理的优化压力水平适应性组织水平的压力管理任务和体力要求任务调整参与性管理弹性工作制职业发展环境设计角色和人际要求角色分析目标设定社会支持团队建设个体水平的压力管理压力源方面压力的知觉管理工作环境的管理生活方式的管理压力反应方面放松训练生理宣泄心理宣泄症状方面心理咨询或治疗医疗护理一级干预：压力源二级干预：压力反应三级干预：症状表现组织的直接代价间接代价第三十一页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一32如何应对压力？从压力来源入手短期压力和长期压力有不同的应对方式不同类型的人有不同的应对方式一些基本原则：第三十二页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一33不同类型的人的不同应对方式你是何种类型？第三十三页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一3416种心理类型

PsychologicalTypes第三十四页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一35四种气质类型

TemperamentTypes第三十五页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一36SJ的四种类型第三十六页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一37SP的四种类型第三十七页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一38NT的四种类型第三十八页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一39NF的四种类型第三十九页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一40心理类型与职业

TemperamentandOccupationSP表演者企业家排除故障者自由职业者抢险队员……SJ经理人员会计警察医生教师……NT科学家建筑师工程师设计师经理人员……NF咨询师记者艺术家心理学家神职人员……第四十页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一41不同类型喜欢的工作侧面

TemperamentandMostLikedAspectsofWorkSP

紧急事件和压力。解决具体问题，特别是在危险、紧张的环境中。变异性，大量的事情。“适应的现实主义者”SJ

达到期限要求，在有结构和稳定的环境中解决问题。关注细节。事先准备好。关注氛围和融入。安全。“现实的决策者”NT

产出高质量的新观点。其观点和成就被他们所尊重的人看重。自主。“有逻辑性且机敏”NF

用“养育”的方式帮助他人。充当资源。在令人鼓舞和和谐的环境中被认同和支持。充分利用自己的才能。被成就所激励。“热心而有洞察力”第四十一页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一42心理类型与管理风格

TemperamentandLeadership/managementStyleSP

排除故障，随机应变，灵活， 细节，常规，长期的 协商 计划NF

支持，鼓励，价值观的清晰性 专注于任务，客观性SJ

稳定，团结，程序，责任心 变化，不确定性NT

远见，设计新的体系，高标准 情绪问题，团结问题 许多的危机,欣赏他人类型 可能的长处 可能出现问题的情境第四十二页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一43引起紧张的因素与紧张反应

Temperament,StressfulAspectsofWork,andReactionstoStress问题太少；单调；不清晰或无信息；缺乏自由度（目标不明确并不重要）目标不明确；计划改变；含混不清；缺乏控制做常规和重复的事情，特别是琐碎的事情；官僚作风；困难的人际关系冲突；拒绝(说‘不’)；抑郁和绝望的人；批评无所事事，浪费时间；逃避；“走自己的路”；崩溃重新确定目标；要求资源；反复检查；更多的控制；教条过度工作；斗争；不宽容；对抗地服从；学究式的辩论自我牺牲；愤世嫉俗；反应过度；抑郁S

J

SP

NTNF引起紧张的因素紧张反应第四十三页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一44不同的压力/不同的反应越是高压力的情境，你越可能用你最不偏好的机能，越有可能失败。所以在压力增大时，应该用习惯的方式行事。“穿舒适的旧衣服去见重要的人”第四十四页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一45高度紧张/压力下的反应

TypeandReactionstoAHighLevelofStressN感到前景暗淡，悲观失望，感到无以解脱S过分做一些事情，例如,列出很多任务表，过量地吃东西，用有别与平常的方式反复地做某些事F

情绪爆发，感到孤独和缺乏关怀T

反复分析，苛责，感到无用和缺乏能力ISTJ ISFJESFP ESTPINTJ INFJENFP ENTPINTP ISTPESTJ ENTJISFP INFPESFJ ENFJ第四位机能反应

心理类型第四十五页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一46如何舒解紧张？

StressandCopingE

与别人交谈 写笔记，写下感受I

反省/沉思 述说，自发地谈论F

和谐 分析J

计划，完成一件事 放弃时间表S

感官活动 幻想T

感觉有能力，分析/挑战 同情，移情N

设计新的东西 做有些感官性/细节的活动P

灵活性和自主性 坚持计划在紧张时需要什么？如何更好地舒解紧张？第四十六页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一47短期压力的应对压力水平操作表现良好表现区缺乏动力和刺激，枯燥，单调难以清晰思考，身体不适，不愉快GoodPoorLowHigh最佳压力水平第四十七页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一48短期压力的应对-心理技巧预期与回避降低任务/事件的重要性消除不确定性运用想象理性思考/积极思考自我暗示/自我对话冥想（气功/瑜珈）第四十八页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一49短期压力的应对-身体放松技巧运动锻炼渐进肌肉放松训练调息运用生物反馈装置第四十九页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一50长期压力对表现的影响实际表现预期表现健康的紧张高压力时间表现水平疲乏耗尽疾病崩溃第五十页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一51长期压力缓解技术时间管理-你对压力的态度-风物长宜放眼量-保持控制-对待变革的态度-对待他人的态度-营养、锻炼和健康的生活方式第五十一页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一52管理环境缓解压力空气质量照明装饰物与整洁噪音家具与人体工程学个人空间第五十二页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一53提高压力水平的技巧何时需要提高压力水平？如何提高：关注任务的重要性或紧迫性自我设定挑战-完成时间或质量使用暗示-小步子原则+及时强化第五十三页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一54健康的生活方式工作对你意味着什么？饮食习惯运动与体育锻炼性生活爱好烟？酒？茶？保健品？第五十四页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一55工作中的压力调节如果工作要求……试试如下活动：坐着工作/全神贯注身体活动，体操，户外活动重复的常规性工作智力挑战性的活动，创造性活动有严格限制的环境远足，探险活动压力很大活动身体枯燥的任务或不被认可有成果的活动对人的要求做出反应你可以自己做主的活动处理冲突/矛盾宁静或休闲的活动独自工作社交活动第五十五页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一56你是“工作狂”吗？总是容易紧张比多数人睡得少休假或请假有困难经常边吃边工作宁愿工作而不是玩每天总是忧心忡忡工作与娱乐难以区分，在任何时间或任何地方都能工作第五十六页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一57平衡的营养结构营养素能量宏量营养素：微量营养素：其他膳食成分：第五十七页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一58适度的运动和锻炼适度的标准活动量中等男性(220-岁数)女性(200-岁数)兴趣技能的提高太极拳与瑜珈第五十八页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一59香烟真能减缓压力吗？第五十九页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一60何以解忧，唯有杜康？保健品呢？第六十页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一61放松训练交互抑制系统脱敏第六十一页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一62放松的意念恬淡虚无，真气从之。精神内守，病安从来？第六十二页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一63改变认知方式两个简单原则别在小事上费劲（Don’tsweatthesmallstuff）没有什么是大事（Itisallsmallstuff）第六十三页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一64不合理的信念/欲求对我重要的人应该总是喜欢我。每一次我都要胜任。所有的不幸都是外部因素造成的。所有的事情都应该朝我所期望的方向发展；所有的人都应该按我所期望的去做。过去失败的经验必然会在未来重现。第六十四页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一65哪些是不良的态度？为了幸福，我什么都必须做成。要成为幸福的人，我必须在任何时候被所有人接受（喜欢、羡慕）我如果不能拔尖，就是惨败。广为人知、享有美名、富有，这些是最美妙的；而不为人知、平庸则是太悲惨了。如果我犯错误，这就意味着我是个废物。我的价值观取决于人们怎么看我。没有爱，我就无法活下去。如果我的配偶（情人、父母、孩子）不爱我，我就毫无价值。如果有人不赞同我，那就意味着她/他不喜欢我。如果我不利用每一个机会提高自己，将来我一定会后悔莫及。第六十五页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一66不应该的“应该”我应该最慷慨大方，最能关心人，最高贵、最勇敢、毫无私心。我应该成为最完美的爱人（/朋友/父母/教师/学生/配偶）。我应该能够忍受任何艰难困苦而镇定自若。对于每一个问题我都应该迅速加以解决。我永远也不应该感到受到了伤害；我应该永远保持愉快而安详。对于一切事情我都应该知道、理解，有预见性。我应该总是出自内心的，我应该总是能控制我的情绪。我应该坚持自我，我不应该伤害任何别人。我应该永不疲劳，永不得病。我应该总是处于最佳状态，效率达到顶峰。第六十六页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一67积极的思维面临压力情境时：在压力情境中：压力情境结束后：第六十七页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一68寻求社会支持个体家庭组织职业团体社会团体信仰团体朋友社会支持网络第六十八页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一69音乐！音乐！MUSIC！MUSIC！通向潜意识的桥梁你还有很多助手借助想象缓解压力第六十九页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一70一些小技巧

QuicktipsformanagingStress笑吧！调息吃好点减少咖啡因桑拿/泡个热水澡按摩听听轻音乐白日梦看场电影读本书说“不”！简化！正视困难“错了又怎样？！”找个人聊天日记第七十页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一71测试：压力对所有人都是相同的。压力总是有害的。压力无处不在，所以我对此无能为力。最流行的压力缓解技巧是最好的。症状消除了，压力也就没有了。只有严重的压力症状才需要关注。如果不能解决它，知道了压力的原因也没有意义。第七十一页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一72压力缓解小结正确认识压力知道：对自己的压力要敏感压力并非都有害每个人都有自己最佳的压力水平更多的压力来源于不确定感积极的态度是缓解压力的基础第七十二页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一73压力缓解小结（续）有效地管理压力不同类型的人应对压力的有效方式是不同的管理压力不外三种方式：改变处境/事件改变你对处境的反应改变你看待处境的方式第七十三页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一74六大压力缓冲器第七十四页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一75工作压力缓冲器A：活在当下乐在工作B：自我管理终身学习C：谋事在人成事在天D：学会拒绝释放自己第七十五页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一76金钱压力缓冲器A：会赚钱是福报会花钱是智慧B：有舍才有得C：培养让钱追你的能力第七十六页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一77身体压力缓冲器A：放松B：运动C：饮食D：音乐第七十七页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一78人际压力缓冲器满口好话满手好事满面微笑满心欢喜广结善缘认清自己的底线第七十八页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一79心灵压力缓冲器A：观念一变天地宽B：学习自我激励C：学习自我暗示D：助人即助己第七十九页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一80休闲压力缓冲器A：规划休闲时间B：选择适当的休闲方式C:独处D：与自然交流第八十页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一81让时间去对付压力没有不能被时间减轻、软化的压力不想做就放开在压力过强时，你需要停下来第八十一页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一82知难行易？知易行难？第八十二页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一83

坦然面对压力做个快乐的人第八十三页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一84问与答Q&A问题或建议自由交流第八十四页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一85去留无意宠辱不惊看庭前花开花落望天上云卷云舒第八十五页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一86适当的状态欢喜坚固第八十六页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一87解决的心态舍得操之在我天助自助者第八十七页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一88解决之道见了便做做了便放下了了有何未了慧生于觉觉生于自在生生还是无生舍得第八十八页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一89当心如下心理病毒全或无思维过分泛化心理过滤抹煞正性体验草率结论-读心术/预言错误夸大或缩小依据情绪推理“必须”与“应该”贴标签过度承担责任第八十九页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一90情绪控制情绪智力与人的成长第九十页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一91为什么要控制情绪你认为为什么要控制情绪？第九十一页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一92

EQ与IQ之间

EQ：1.柔软的心2.善感的心3.关心别人4.知进退5.热忱6.包容7.欣赏8.直觉9.服务10.乐观第九十二页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一93EQ与IQ之间

IQ：1.分析2.反应快3.知性博学4.重效率5.实事求是6.重数据7.有条理8.说写强9.推理10.记忆力第九十三页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一94情绪智力—

人格的另一个名字自我整合

Intrapersonal人际关系

Interpersonal适应力

Adaptability压力管理

Stressmanagement情绪状态

Generalmood第九十四页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一95不合理的理念绝对！应该/不应该！第九十五页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一96内心冲突我们内心的冲突阴影即光明与你的阴暗面讲和第九十六页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一97无意识意识否认=压抑=更强的爆发前意识心理的结构第九十七页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一98外倾内倾

ExtravertiveIntrovertive好交际的广博外表的宽泛的交流消耗能量对外部事件的兴趣大量的关系个人空间的深度内在的密集的聚集保留能量对内部反应的兴趣有限的关系第九十八页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一99感觉直觉

SensingiNtuition经验过去和现在现实的/实在的身体力行实际的脚踏实地效用事实实用性有判断力直觉未来投机的/思索的灵感可能的云里雾里幻想虚构巧妙的构思有想象力第九十九页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一100思考情感

ThinkingFeeling客观的原则政策法律标准强硬不受个人情感影响的公正明确分类规范批评分析分配主观的价值社会价值观宽容的环境亲密说服个人色彩的仁慈和谐共处好或坏欣赏同情奉献第一百页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一101判断知觉

JudgementPerceiving事先预备决定的固定的提前谋划完成的决定了的完满的“事情很紧急”“快到期了！”循规办事临阵磨枪收集更多的资料灵活的见机行事开放的临时性的即兴的“时间足够”“什么期限？”随遇而安第一百零一页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一102不同偏好之间的沟通

PreferencesandSomeCommunicationStrategiesE I

留出私人的、反省的时间I E

解释时间的需求，容许他人为澄清问题的“多话”S N

首先给出概貌，然后详述细节N S

先说基本成型的具体观点，注意涉及相关的细节T F

考虑对人的影响，由一致意见开始F T

考虑原因和结果，简洁J P

容许其计划、工作方式中的灵活性和不愿被控制的 需要P J

容许计划和结构，以及他人控制和决定的需要第一百零二页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一103不同类型之间的沟通-2

CommunicationbetweenDifferentTypes-B组合可能出现的危机组合的可能收益

NT可能会觉得SP缺乏想象力、创造性、责任感和生活的目标

SP可能会认为NT缺乏乐趣、冒险精神和现实感

SP可能使NT变得放松起来，教会NT不必凡事都要问“为什么”和“怎么样”，不要以为工作中缺了自己就不行，不要总是生活在理论和未来的世界里。

NT可能帮助SP发展对工作和生活的恒常性，对理论的容忍度和对学习的开放性。

NT可能认为NF简直不合常理，缺乏逻辑性

NF可能认为NT不近人情双方都可能认为对方缺乏创造性，不够睿智双方都可能学会拓展自己思考和情感中的智慧成分

NT可能学会欣赏和鼓励别人；NF则可能变得更为独立和自我激励

NT可能获得情绪或情感上的和谐；NF则可能发展自己的逻辑能力可能在活动中利用双方共同的直觉技能，从合理利用分别在思考和情感上的优势而受益。NT与SPNT与SJNT与NF

NT可能认为SJ是个预设了程序的工作机器：从不提问题，也不思考生活和工作的意义

SJ可能认为NT是个反复无常的改革者：只顾打破程序和传统，不考虑这种不负责任的行为的长期后果可能导致对对方的动机和目的的严重不信任，尤其是在E/I，T/F，J/P之间

NT可能学会重视计划和为非工作的活动（如家庭生活）留出时间。如要维持关系，尤其是在SFJ和NTP之间，这一过程更为必要。

SJ可能变得更为开放，对观念、理论、变化和生活中的随机性更多接纳。

STJ和NTP之间，STJ可能天生就关注生活中的经济细节。这种搭配可能对双方都较少压力。

NT倾向于对既有程序、常规和礼仪等置之不理，而SJ可以帮助其对这些社会习俗更为平和、接受。第一百零三页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一104不同类型之间的沟通-3

CommunicationbetweenDifferentTypes-C

SJ可能认为NF缺乏常识；而NF可能觉得SJ没有想象力

NF关注一些“不实际”的问题，可能使SJ觉得没有共同语言,感到关系的不公平,迫使SJ考虑现实问题(如生计问题)尤其是在关于金钱和工作的问题上的冲突，可能导致

SJ不断地对NF说教和唠叨由于缺乏鼓励和赞同，可能导致NF的自尊和自我价值感受到挫伤

NF可能认为SJ根本不能理解深厚的感情和关系。STJ和

NFP并非尽如以上所述

SJ可能变得对审美、学习、人际关系、情感和信仰等更为开放

NF可能学会将部分的精力花在可能有经济回报的领域

SJ可能变得更为灵活；而NF则可能学会善始善终，更为准时和可靠

SJ可能认为SP缺乏责任感；而SP可能觉得SJ没有乐趣。

SJ可能把SP当作孩子，而SP也可能把SJ视为父母，认为养家糊口的责任、日常的义务都是SJ的事。

SJ可能试图将易冲动的SP的工作习惯有序化，使其有计划；而SP则对SJ被时间计划表所约束嗤之以鼻。

SP老想玩，并且认为SJ也如此；而SJ总想工作，也认为

SP也这样。

SP认为SJ太悲观；而SJ则认为SP过于乐观。

SP可能让SJ活跃起来；而SJ则可能帮助

SP发展对时间计划、目标和个人成就的重视。

SP可能教SJ如何玩，并且向SJ显示工作的另一种方式：聪明地工作比刻苦地工作更为重要。SJ与NF

NF可能认为SP没有信仰，缺乏想象力、责任感、承诺和生活目标

SP可能认为NF无趣，没有现实感

SP可能让NF活跃起来，教会NF不要总是沉溺于对生活和关系的“意义”追求，不要过于看重精神/信仰的目标，要生活在当前的现实中，不要生活在未来的可能性中。

NF可能帮助SP发展生活和工作中的一致性，对价值和情感的重视，对哲学和信仰的容忍，以及对学习的开放性并帮助个人成长。组合可能出现的危机组合的可能收益NF与SPSJ与SP第一百零四页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一105关注你所能控制的控制圈…影响圈…关注圈把注意力放在控制圈中第一百零五页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一106关注你所能控制的影响圈…关注圈把注意力放在影响圈中CircleofInfluenceCircleofConcernCircleofInfluenceCircleofConcernCircleofInfluenceCircleofConcern第一百零六页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一107自我对话预言的自我实现认知不平衡第一百零七页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一108合理使用心理防卫什么是心理防卫？适当使用心理防卫第一百零八页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一109解释方式乐观者更容易成功乐观可以学习第一百零九页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一110格式塔达成目标的冲动为什么要有目标——有了目标就有了达到目标的动力蔡戈尼克效应第一百一十页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一111殊途同归适合你的方式？坦然地接纳自己，使自己成为和谐完整的人。第一百一十一页，共一百二十五页，编辑于2023年，星期一112情绪智力自我Self他人Others知觉Awareness自我认知Self-Awareness社会认知SocialAwareness行动Action自我管理Self-Management社会技能SocialSkills第一百一