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本文格式为Word版，下载可任意编辑——运动多少,消耗多少我知道

作为白领，樊熙璃貌似已经想不起来上一次运动是什么时候了，随着工资单上的数目不断增长，樊熙璃的腰围也在成正比例增长。看着日益隆起的肚子，速度快赶上刚刚怀孕的妻子的肚子了，樊熙璃觉得可不能这样下去，没有一个好的身体将来怎么照管出世的宝宝和产后的爱妻。还是趁着妻子怀孕的这段时间坚持磨练磨练，弄个好身体吧。想法是好的，筹划也好定，起初估计全靠自觉还是有困难，光靠妻子的肚子来监视还不够，还得有个“运动伴侣”（下载地址：http：///zOMkeY6）陪伴着一同运动，这样效果才好。

运动前的设置

每次运动前，樊熙璃都要开启件“运动伴侣”，点击“新轨迹”开头新运动（如图1）。

第一次使用运行需要设置单位（速度、距离和海拔等），这里选择“公制”（如图2），还可以设置卫星记录时间，同时可以绑定新浪微博，便当直播运动轨迹，与挚友们共享更带劲。

为了记录运动位置，需要进入“设置”中把GPS开启（手机需要有GPS芯片，用GPS定位更精准），最好把A-GPS也开启（如图3，A-GPS通过网络来定位，用网络定位速度更快）。

开头运动

启动软件后，首先选择运动类型，有跑步、自行车、登山、轮滑、摩托车和赛车可选（如图4），樊熙璃选择“跑步”。输入轨迹名称和轨迹描述，点击“开头”（如图5），开头运动。

在运动过程中可以看到平均速度、最快速度、搜到的卫星数、移动的距离、移动的时间以及海拔高度和最高海拔，最下方还显示了当前时间、经度和纬度（如图6），还可以在地图上显示运动轨迹（如图7），每次运动消耗多少也记录的清领会楚分外细致。

樊熙璃运动完成了，就立刻停下来并退出程序（如图8），软件会把运动处境记录下来。

“运动伴侣”还可以保存每一运动的数据，要看以前的运动处境，进入“历史记录”中都看得到（如图9）。这样樊熙璃每天的运动量多少，消耗多少能量都一清二楚，虽然有多有少，但是樊熙璃相信即使是运动量少，也还是在动，动总比不懂好。

健身应留神的关键问题

1.训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身

首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以裁减受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖后，你可以再做5～10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

2.多元的训练可以使身体机能均衡地进展

有氧运动虽对巩固耐力和心血管系统有好处，但对增长气力、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和气力训练结合起来，才能全面地提高身体素质。

3.恢复对训练来说，也是同样重要的

在磨练期间，必要的停顿是不能忽略的，由于身体本身需要有充分的停顿期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内举行多于4次的大运动量训练。

4.不要反复做同样的磨练

假设身体就只能磨练某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的磨练，

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