《新情商》读书笔记思维导图

思维导图PPT模板《新情商》最新版读书笔记，下载可以直接修改大脑小结能力冥想人格情绪注意力方式生活方法思维压力训练时间神话精神疗法思绪人际关系本书关键字分析思维导图01第一章冥想：提升心智的古老“神话”第三章重塑健康人格的工具第五章掌控压力和情绪第二章东方式修行的奥秘第四章最好的研究第六章同理心，爱的前奏目录030502040607第七章注意力第九章大脑、身体和基因组第十一章瑜伽修行者的大脑第八章轻盈的身心第十章冥想心理疗法第十二章科学奇观目录0901108010012013第十三章重塑人格推荐阅读第十四章培养健全心智致谢目录015014016内容摘要在信息爆炸的年代，如何专注内心的声音，不被恐惧、愤怒等情绪掌控？如何用科学方法缓解压力，改善人际关系，提高工作效率，甚至持续改变自我？在《新情商》中，丹尼尔·戈尔曼和理查德·戴维森两位《纽约时报》畅销书作家公布了他们的多年研究成果：有效的思维方法可以改变大脑，重塑性格，它对于人类的意义远超我们的想象。在这本书中，他们指出了常见的错误观念和一些伪神经科学，用实例和研究证明，科学的精神训练除了令人感到愉悦之外，更大的益处在于给大脑和思维带来持久的改变，进而影响生活和工作方式，包括缓解焦虑、提升专注力、增强同理心和洞察力、营造良好人际关系、减少坏情绪的影响等。他们发现了一种新的模式，提供了一系列新的思维训练方法，帮助读者实现最大程度的自我重塑。这是一部能够在深层次上改变我们的著作。大脑值得探索，心智可以提升。利用这本书中提供的方法，我们将不断挖掘自身潜能，更好地与人连接，拥有更多面对世界的能量。第一章冥想：提升心智的古老“神话”冥想除了能给我们带来精神上的愉悦外，其真正的益处是塑造持久的人格。深入的冥想方式拓展的冥想方式一记警钟冥想研究的加快涉足冥想领域12345第一章冥想：提升心智的古老“神话”第二章东方式修行的奥秘深入的冥想方式可培养持久的品格，如无私、沉着、钟情、同情，这些品格都有助于重塑正面人格。突破藩篱离经叛道者转变状态内在的旅程冥想者的指导手册12345第二章东方式修行的奥秘第三章重塑健康人格的工具正如掌握一项体育技能一样，找到一种吸引你的冥想练习方式，坚持下去，就会大有裨益。脑科学证据“先天”与“后天”关于“先天”的实验重塑人格图谱生机勃勃的人生亚里士多德的继承者010302040506第三章重塑健康人格的工具第四章最好的研究你要找一种方式尝试，并且确定每天的实际练习时间（哪怕只有几分钟），坚持一个月，看看30天后效果如何。没有偏差的科学冥想体验类型计算时间超越霍桑效应“正念”到底是什么12345第四章最好的研究第五章掌控压力和情绪冥想涉及两个方面：深入与拓展“这种一遍一遍把自己游走的思绪拉回来的能力是判断力、美德、意志力最根本的体现。正念减压疗法正念觉知训练疼痛存在于脑中情绪调节一个魔鬼般的考验小结010302040506第五章掌控压力和情绪第六章同理心，爱的前奏”在书中他还写道：“优质的教育应当培养这种能力。自我同情同理心即将心比心知行合一准备去爱第六章同理心，爱的前奏孕育同情的种子爱的兴奋剂扩大关爱圈小结第六章同理心，爱的前奏第七章注意力”首先，把注意力集中于某件事上；其次，内心开始想别的事情；再次，就到正念的时刻——注意到思绪已经游离了；最后，再把注意力重新集中到关注点上。选择性注意力保持专注当注意瞬脱发生的时候多重任务处理的神话第七章注意力认知控制元认知将持续多久小结第七章注意力第八章轻盈的身心斯多葛学派认为：一个关键点是关注我们对生活事件的感受，而不是事件本身，这决定了我们幸福与否；通过区分生活中我们所能控制的事物与不受我们控制的事物，我们可以获得真正的平静。大脑如何塑造自我解构自我数据空房子里的小偷情感不再黏滞小结010302040506第八章轻盈的身心第九章大脑、身体和基因组她将“自我同情”定义为：宽待自己，而非克己自责；人人皆有可能遇挫折、犯错误，这并非个人失败；对于自身瑕疵做到了解即可，不必过分苛责。皮肤发出的信号高血压？放轻松基因组冥想者的大脑第九章大脑、身体和基因组神经神话学小结最重要的事第九章大脑、身体和基因组第十章冥想心理疗法选择性注意力，即关注某一点而忽略其他事物的能力；•警觉性注意力，即长时间保持注意力高度集中的能力；•分配性注意力，即对身边细微或快速的变化有所察觉的能力；•目标聚焦力，或“认知控制力”，即排除外界干扰，在头脑中明确具体的目标和任务的能力；•元意识，追踪自己意识特性的能力，比如会察觉到自己走神或犯的错误。用正念疗法摆脱忧郁情绪针对创伤的慈爱冥想法黑夜现象基于冥想的元疗法小结12345第十章冥想心理疗法第十一章瑜伽修行者的大脑练习三个月的冥想就可以提高情绪调节能力，而长期的冥想训练可以使负责管理情绪的前额叶区域和负责压力反应的杏仁核区域之间的功能连通性更强，这会使你在面对压力时更加从容。关键转折认知差距生活的乐趣错失良机第十一章瑜伽修行者的大脑神经的力量小结闭关归来第十一章瑜伽修行者的大脑第十二章科学奇观如果您想进一步了解有关冥想的研究，请参考下列网站/（威斯康星大学麦迪逊分校健康心智研究中心）/（心智和生命研究院）/（美国国家补充和综合健康中心）/（斯坦福大学同情心与利他主义研究和教育中心）/（正念认知疗法）主要冥想研究团体/science/studies（理查德·戴维森的实验室）/cfm/（贾德森·布鲁尔的实验室和正念减压疗法研究中心）/en/home.html（塔尼亚·辛格的冥想研究）/lab/（阿米什·杰哈的实验室）/（克利福德·萨龙的实验室）https://www.psych.ox.ac.uk/research/mindfulness（牛津冥想中心）/（加州大学洛杉矶分校正念认知研究中心）本书英文版的音频版本www.MoreThanS。科学惊喜人格状态做好准备痛苦的存在第十二章科学奇观轻松小结心脏与大脑第十二章科学奇观第十三章重塑人格通过对各种各样的冥想形式的归纳，排除练习的细节差别，冥想共同的核心环节有三步：首先，摒弃杂念，刻意地集中注意力于某一事物或者思想；其次，一段时间后，思绪开始游离，要及时注意到这种游离；最后，平和地将游离的思绪带回到原来的关注点上。长期冥想的好处瑜伽修行者之后找寻持久的改变专业知识大脑匹配010302040506第十三章重塑人格类型学人格重塑清单什么消失了觉醒小结12345第十三章重塑人格第十四章培养健全心智他们所依据的材料是众多脑与神经科学家在实验室里借助脑电图和功能性磁共振成像技术提供的数据对瑜伽修行者的精神训练与大脑活动进行一丝不苟地分析而得出的，因而是可信的。引导可塑性神经精神体育馆神经黑客我们的旅程