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第第页中考心理辅导名师指导

作为当事人的我们怎么来调整考前过度焦虑呢?

1.坦然面对，顺其自然。

当一个人已经涌现了焦灼的心情反应时，该怎么调整呢?对于这种状况，人们习惯上经常会劝慰当事人：“别焦灼!”“有什么大不了的!”而当事人自己也通常会这样告诫自己：“别焦灼!”“有什么了不得的!”然而，非常不幸的是，这种方法几乎是行不通的，事实上这会使人感到更加担心。由于这是在和自己过不去，在给你制造更大的焦灼。正如有句话所说的“心情如潮，越堵越高。”那么怎么办呢?答案是“让它焦灼”。什么意思，就是顺其自然。焦灼其实不是那么可怕的，我们平常过分地夸大了焦灼的`危害。告知自己“正常发挥就好了……”。

2.有一个精确的定位，并确立恰当的期望值。

我们要对自己有一个精确的定位，对于自己的学习水平及状况要能有一个客观的分析，有一个实事求是的自我评价，千万不能过高地估量自己的实力，也可临时不去估量，然后提高自身的水平入手。这有利于大家在考试过程中，有一个良好的心态，有利于大家镇静冷静地面对每一场考试。所以我们要静下心来做好老师要求做的每一件事，做好每一次作业，看好每一课内容，订正好每一道错题。

3.要有信心。

信心有时是无穷的能量，会把自己往前推动。有时不会做的题，心里要这样想，我能做出来的，只是慢点罢了，实在做不出来，心里要这样想，别人确定也做不出。就是做出来也不多。能做好基础题我也一样的。

临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于加强信心，要相信自己的能量，信心是中考胜利的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。

4.要学会放松，学会宣泄。

假如感觉自己的焦虑太多，可少量参与一些体育熬炼或听听音乐，也可以与要好的伙伴、老师、家长倾诉。适当的运动能调整心情、清除疲惫。

假如内心憋得难过，又无法与人倾诉，可以找一个相宜的场所，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平。到没人的地方大吼几声。还可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。

5.合理运上心理默示。

心理默示是由法国医师库埃于1920年首创的。库埃有一句名言：“我每天在各方面都变得越来越好”。他让病人不断重复这句话，作为一种自我心理默示疗法，使很多病人得到康复。病人正是通过自我默示，引起人的器质性的改变，达到了治病的目的。其实，默示心理疗法并不神奇，事实上就是病人要有一个好的心情，要有乐观的心情，有战胜疾病的信心，这样就能调动人的内在因素，发挥主观能动性。古人说：“情极百病增，情舒百病除”。说的就是这个道理。

心理默示分为消极的心理默示和积极的心理默示。消极的自我默示会阻碍正常的认识活动

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