个人情绪管理教案

个人情绪管理教案一、教学目标：这堂课的目标是为了让学生了解基本的情绪类型及不同情绪对人心具体目标：情绪ABC技能目标：正确的认识与评价自己；学会调节情绪的有效方法；ABC节不良情绪；二、教学重点：情绪的基本类型及作用；了解调节情绪的有效方法：情绪ABC学会如何合理的调节自己的情绪三、教学难点：掌握情绪调节的方法，能在日常生活中运用情绪ABC理论进行自我调节。四、教学时数：一课时45分钟；五、教学形式：班级授课制，穿插采用讲授法、提问法、讨论法、高。具体授课过程：导入：100米多。案例三：的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。提问：这些案例说明了什么问题？活带来积极影响。所以，今天我们的课程内容是情绪管理。授课内容：一、什么是情绪行为反应。分类：心境、激情、应激或者积极情绪、消极情绪、中性情绪情绪的产生过程：合理情绪理论（ABC理论）合理情绪理论又称为ABC理论，是由美国临床心理学家艾里斯（A.Ellis）提出的。 合理情绪理论认为，在人们情绪的过程事件event情绪和行为的结果Consequence因此合理情绪理论又简称为ABC二、情绪的影响因素（结合ABC理论及例子讲解）/生等；//生气抖擞举例：老师上课批评张三、上面案例一、三；三、情绪对人的影响积极情绪①.良好的情绪状态有利于创造力的发挥；以考试超常发挥为例②.良好的情绪能改变导致行为改变； 如心情好时会更礼貌③.良好情绪有利抗击疾病； 上面案例四消极情绪①.不良情绪容易导致一些身体疾病的产生； 如：胃疡的猴子；②.不良情绪容易导致一些心理和精神疾病的产生；如：狗的习得性无助；③.不良情绪会使病情恶化； 如对癌症恐惧心理导致提前死亡；A（A（诱发性事信念、看产生的情绪和行为ABC件）法）的结果）发生时间1．2．3．……五、如何管理自己的情绪1、尊重规律美国加州大学心理学教授罗伯特午晚上则较短。保证睡眠，按时作息容易产生不良情绪。合理饮食常常与我们吃的东西有关。要确保你心情愉快，你应养成一些好的饮食习惯：定时就餐(早餐尤其不能省)；限制咖啡和糖的摄入(它们682、学会运用调节情绪的一些方法提问：平时有哪些调节情绪的方法？转移注意力。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。注意转移法：改变注意焦点、改变环境转移焦点：当我们苦闷、烦恼时，转移注意力到有兴趣的活音乐、眺望远处的景色、想一些快乐的事等。密歇根大学心理学家斯蒂芬高，更少出现不良心境，其效率也高得多。合理的宣泄情绪。绪的方法？心健康带来不利影响（以“蓄水池”的疏导来比喻情绪宣泄。那么怎么宣泄自己的情绪才是合理的呢？合理的宣泄情绪是指在适当的场合里，用适当的方式，来排解心中的情绪，发泄可以防不良情绪对人体的危害接下来我们介绍四种简单的方法叫“合理宣泄情绪四部曲” 哭喊诉动。a.哭——适当的哭一场；b.喊——痛快的喊一回；c.诉——向亲朋好友倾诉衷肠；d.动——进行剧烈的运动。学会控制情绪控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度自我控制情绪的方法很多，我今天给大家介绍三种。①.倒计时法：当怒气涌上心头时，不妨赶快冷静一下，默默地从一数到十，利用这个间隙想一想，认识到发怒实在不值得，只会给自己带来更多的苦恼。②灿烂的微笑，并大喊“美好的一天又开始啦③.深呼吸法：通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。步骤：腹部呼吸；轻轻屏住呼吸，心中默念：一、二、三；d.再重复三次以上以上是一些控制情绪的小技巧，但在生活中最重要的是学会发觉负面情绪的积极意义：愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的情况；痛苦：提供动力，指引我们去寻找一个方向来摆脱威胁；焦虑/紧张：事情很重要，需要额外的专注和照顾，往往也指出已拥有的资料和能力不足够，须添加一些很需要的资源；恐惧：无力感，说明自己需要更加努力；悲伤：从失去里取得力量，使我们更能珍惜自己仍然拥有的，包括记忆。（最后在学生的齐声朗读中结束本次课程：我不能决定生命的长度，但我可以控制它的