演讲时不紧张的方法

千里之行，始于足下让知识带有温度。第2页/共2页精品文档推荐演讲时不紧张的方法当今社会是一个竞争的社会，人才的竞争，也是演讲的竞争。这在生活中总是发生。伴侣结婚，最多的应当是公司开会，不肯定领导才会需要用到演讲，许多机会可能是你在演讲会上，表现好，可能会得到领导的青睐。以下是我为大家整理的演讲时不紧急的方法，供大家参考学习。

上台演讲怎样做到不紧急

首先要熟悉到上台演讲、表演时的紧急是极普遍的问题，要正确对待并有技巧的克服。

一、要有坚决的心态：

1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有很多例子证明一个一般的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

2.要理解你的听众都盼望你胜利，他们来听你的演讲就是盼望能听到好玩的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3.对自己没有信念或没有爱好的演讲，假如能推掉就尽量推掉。

二、要做好预备工作：

1.多做练习是最好的预备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

2.练习时，请亲人和伴侣作为观众，然后赐予你回馈。假如没有亲人伴侣，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3.录音录像，然后自己通过自我批判实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好始终练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4.假如你会脑筋一片空白，那就预备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

5.假如你仍旧担忧，那就把你的笔记带进场，万一遗忘可以当场查看你的笔记。

6.假如你还担忧，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

三、演讲前的预备工作：

1.假如可能，在上台前先和前面几排的听众聊谈天。一方面，可以让局面更友善，关心你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2.假如你担忧讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但假如喝多了会颤抖，那就不要喝了。

3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

四、演讲时你尽量要做到：

1.假如讲到一半忘了演讲词，不要紧急，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人留意到你的失误。

2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清楚地表达出来。

3.假如看听众的眼睛会让你紧急，那就看听众的头顶(听众不会发觉的)。

4.眼睛直视听众，可以随机地更换凝视的对象。不要左右乱看，不要往上看，由于这会让你看起来不值得信任。

5.假如看观众会让你感觉紧急，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简洁的语句表达清楚的思路，不要太咬文嚼字。

7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8.假如你会颤抖，不要拿纸在手上，由于纸会扩大你颤抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

9.演讲时千万不要提到自己的紧急，或对自己的表现赔礼，那只会让你更失去自信。

10.假如能在开场白时吸引到听众的爱好，整场演讲便会变得便简单和顺畅。

演讲时怎样做到不紧急

克服自卑训练法

方法一：行走的时候要抬头挺胸，步伐迈开，步伐稳健

心理学家总结了一些方法，缓慢的步伐和懒散的心态，能增长人的懒散细胞;转变走路的姿态和步伐的快慢。许多人应当都不会留意这个细节?现在开头你就可以试试看

方法二：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人

心理学家告知我们：不正视别人，意味着自卑;正视别人则表露出的是诚恳和自信。同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。

方法三：当众发言

卡耐基说：当众发言是克服羞怯心理、增加人的自信念、提升热忱的有效突破口。这种方法可以说是克服自卑的最有效的方法。想一想，你的自卑心理是否多次发生在这样的状况下?你应明白：当众讲话，谁都会可怕，只是程度不同而已。所以你不要放过每次当众发言的机会。

增加自信念

人人都能忍受灾难和不幸，并能战胜它们。有人或许不信任自己能办得到，可是人类有强得惊人的内在源泉。只要我们加以利用，便能引领我们度过难关。我们较自己所想的更顽强。

法则1：首先对自己抱有盼望。假如你连使自己转变的信念都没有，那就不要再向下看了……要对自己宽容，并使事情看起来简单做到。

法则2：表现得似乎自信十足，这会使你英勇一些。想象你的身体已接受挑战，显示自己并不是全然的可怕。

法则3：停下来想一想，别人也曾面对懊丧和困难，却克服了它们，别人既然能做到，当然你也能。

学会转换心态

心里有个信念信任自己能干成一件事情的时候，你这个时候就胜利了一半了。换一个角度去思索，假如你自己还没做就想到了失败和困难许多，那你做其他事情都不会胜利。对于演讲来说这也是一件事实。那些否定自己的演讲者比那些确定自己的演讲者更简单被怯场心情所击败。

克服演讲紧急的方法

1,回避目光法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧急，特殊是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧急心情.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者心情的波动.这时，你就应当转移目光，或者实行流淌式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境.

2,呼吸松弛法在演讲前，运用深呼吸松弛紧急心情的方法简便可行.详细做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧急心情.

3,自我沉醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧急而消失语言表达失误的状况.这时可以假想一下自己已经获得胜利的心情，就会信念倍增.

自我调整法为了消退紧急心情，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的心情得到放松.如在演讲前，听一首轻松开心的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.

4,留意转移法为了消退演讲前大脑的紧急程度，可以有意识地把留意力转移在某一个详细的物件上.比如，可以观赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧急的心情.

5,语言示意法语言的示意也是多种多样的，它包括自我示