调节和控制好自己的情绪

调节和控制好自己的情绪第一页，共三十一页，2022年，8月28日第二页，共三十一页，2022年，8月28日2013年3月6日，青岛城阳一15岁女孩蕾蕾离家出走，原因是想要一部手机，父母觉得其年龄小不需要而未满足其要求。蕾蕾离家时带走了箱子底的3万元存折，同时留下一张写有“我出去半年，不用找我”的字条。

第三页，共三十一页，2022年，8月28日自主感悟（1）上述材料中两个女孩离家出走的做法是否恰当？是由哪些情绪导致的？（2）如果控制好自己的情绪，结果会怎样？（可以结合自己或他人的亲身经历说明）第四页，共三十一页，2022年，8月28日情绪是可以调控的喜，不可得意忘形；怒，不可暴跳如雷；哀，不可悲痛欲绝；惧，不可惊慌失措。一位学者曾说：“不会抑制自己的人，就是一台被损坏了的机器。”第五页，共三十一页，2022年，8月28日学习目标1.情感态度价值观：培养学生热爱生活，乐观开朗的情绪，树立学生积极追求美好生活的人生态度2.能力目标：使学生学会调节和控制自己的情绪3.知识目标：掌握调控情绪的有效方法第六页，共三十一页，2022年，8月28日1、自主学习课本33~35页。调控情绪的有效方法有哪几种？每种方法的具体做法？2、就自己掌握的问题在小组内讨论交流,每人向其他组员介绍一种方法。自主学习第七页，共三十一页，2022年，8月28日王大伯有两个儿子，大儿子是开染坊的（染布），小儿子是卖伞的。每天起床，王大伯的第一件事便是开门望天，不管是晴天是雨天，总会引发他的感叹。如果是晴天，王大伯就唉声叹气：“今天小儿子的伞肯定卖不出去了，真是天不遂愿啊！”如果遇到下雨，他更一筹莫展：“唉，大儿子的布今天晾不干卖不出去了，真是倒霉啊！”

有一天，王大伯遇到一个人。这个人对他说了一句话，从此以后，王大伯心情就好了起来。

阅读材料，回答问题：

如果你是王大伯故事中的“那个人”，你会对王大伯说什么？第八页，共三十一页，2022年，8月28日

一个老板派一个推销员到一座岛上卖鞋，结果推销员发现岛上的居民都不穿鞋子。设想一下面对这种情景，这位推销员会产生什么样的情绪？假如你是这位推销员，你打算怎么办？第九页，共三十一页，2022年，8月28日理智调控法冷静分析自己对事物的认识是否正确，考虑是否周全，主动调整自己的看法和态度，纠正认识的偏差。如换一个角度考虑问题。换位思考：站到对方的角度想问题。

（请举例）

第十页，共三十一页，2022年，8月28日遇到如下情况，你会怎样调控自己的情绪？考试前特别紧张，你会?“在考试时，谁能保持好的心态，谁就能较好甚至超水平发挥。”合作探究一第十一页，共三十一页，2022年，8月28日每天对着镜子笑三次走路（挺胸抬头,步伐强劲有力

）自我暗示情绪保健操（“健美幸福”）第十二页，共三十一页，2022年，8月28日注意力转移法：

转移焦点：当我们苦闷、烦恼时，将注意力转移到其他事物或活动中，这样情绪会慢慢好转；改变环境：如到风景秀丽的野外散步，或改变自己的居住环境等。

第十三页，共三十一页，2022年，8月28日苏格拉底是古希腊的大哲学家，但却娶了一个脾气暴躁的妻子。一天，苏格拉底正与一个客人谈话，夫人突然跑来大骂苏格拉底，又拿起水桶往苏格拉底身上泼水，苏格拉底全身都湿透了。这时候苏格拉底……局面何其尴尬？然而，苏格拉底不但没有发脾气，反而坦然地笑了笑，说：“我知道，雷电之后必然是倾盆大雨。”大家听了顿时哈哈大笑起来。一场难堪与冲突巧妙地化解了。苏格拉底是用什么方法调控自己的情绪的？第十四页，共三十一页，2022年，8月28日幽默化解法：

幽默是生活的调味剂，对调控情绪起着独特的作用。

有人说，幽默是一种酸、甜、苦、辣的混合味道，它能使你在无法满意的情况下产生一种满足感，从而保持情绪上的稳定，确保你冷静、合理地对自己面临的状况和事件，作出正确和恰当的处理。

第十五页，共三十一页，2022年，8月28日说一说如果面临如下几种情况你的暗示语会（对自己说什么）是什么？

①冲动、愤怒时这样提醒自己……②紧张、恐惧时这样告诉自己……③孤独、痛苦时这样激励自己……④忧郁、迷茫时这样调整自己……（将自己的答案写在P35）第十六页，共三十一页，2022年，8月28日积极的自我暗示

通过语言的刺激来纠正或改变人们的某种行为状况或情绪状态。第十七页，共三十一页，2022年，8月28日“我一定会回来的”第十八页，共三十一页，2022年，8月28日调控情绪的方法：理智控制法注意力转移法幽默化解法自我暗示法第十九页，共三十一页，2022年，8月28日解决同学们自己遇到的情绪问题：1、学习压力等2、同学关系3、与父母关系牛刀小试第二十页，共三十一页，2022年，8月28日小品：讨论：如果你是小华，这时候要想心情好一点，最需要做的是什么？合作探究二小华的一天第二十一页，共三十一页，2022年，8月28日合理宣泄情绪宣泄情绪的具体方法哭泣宣泄倾诉宣泄运动宣泄书写宣泄找老师、亲近的人或最好的朋友诉说散步、跑步、打球、登山、游泳写信、作画、写诗、记日记、练书法第二十二页，共三十一页，2022年，8月28日捏捏族第二十三页，共三十一页，2022年，8月28日1、“捏捏族”的做法是否合理？为什么？2、宣泄情绪是否可以不顾他人的感受？应注意什么问题？（可以举例说明）合作探究三第二十四页，共三十一页，2022年，8月28日消极情绪需要宣泄，不同的人有不同的方法，但是一定要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，也不能伤害他人和集体的利益。注意：合理宣泄情绪第二十五页，共三十一页，2022年，8月28日思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？◆

当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。

——注意力转移法◆

当我被朋友误解时，会找人诉说。

——倾诉宣泄◆

当我受到委屈时，会痛快地哭一场。

——哭泣宣泄◆当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。

——自我暗示法◆当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。

——理智调控法学以致用第二十六页，共三十一页，2022年，8月28日盘点收获再遇到烦心事，你知道怎么办了吗？第二十七页，共三十一页，2022年，8月28日

你无法改变天气，却可以改变心情；你无法控制别人，但能够掌握自己。

一种好心情，比十副良药更能缓解生理上的疲惫和痛苦。第二十八页，共三十一页，2022年，8月28日课后作业：调节情绪的方法还有很多，请同学们在课下搜集整理，找出更多的调节情绪的方法，把它记录在自己的成长笔记中。第二十九页，共三十一页，2022年，8月28日谢谢！第三十页，共三十一页，2022年，8月28日想