中学排球队每周训练计划及论大学生写作能力

排球学期训练计划排球队第1周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟自垫球练习：（200米）场地绕圈3次练习上手发球：成功30次接发球、垫球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟自垫球练习：200次×3组后柏手垫球练习150次×2组练习上手发球30次要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟自垫球练习200次×3组后拍手自垫球练习150次×2组徒手练习发球动作100次发球：10次（失误一次补二次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第2周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟自垫球练习（200米场地）绕圈3次不得失误徒手练习发球动作100次发球10次（失误一次补二次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟对墙垫球150次×3组两人对垫150次×2组力量练习（举轻杠铃）30次×3组要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟对墙垫球150×3组做脚步移动的模仿练习50次接发球联系15分钟发球10个（失误一次补二次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第3周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟垫体前低球，应迅速起动、移动，脚步跨出，重心降低并置于前脚，膝部深蹲、臀部下降，小手臂贴近地面插入球下，利用抬臂的动作将求垫起（40次）两人对垫100次×2组要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟垫体侧来球（50次）两人对垫100次×2组发上手发球10个（失误一个补两个）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟垫平、高球（即近胸球）40次隔网对垫80次×2组上手发球20个（失误一次补两次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区进化一小排球队第4周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟对墙垫球150次×3组后拍手对墙垫球100次×2组两人对垫发球30个要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟自垫球150次×3组后拍手自垫球150次×2组徒手发球练习100次发球30个要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟自垫球150次×3组后拍手自垫球150次×2组发球，垫球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第5周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟自垫球练习150次×3组后拍手垫球练习150次×2组素质练习（力量）举轻杠铃30次×3组对垫球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟自垫球绕操场（200米）3圈—不得失误发球20个（失误一次补两次）模拟比赛练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟自垫球绕操场（200米）3圈—不得失误发球20个（失误一个补两个）比赛练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第6周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟自垫球练习200次×3组后拍手垫球150次×2组发球，接发球练习教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1．自垫球练习200次×3组2．后拍手垫球150次×2组3．发球，接发球练习4．教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟自垫球绕操场（200米）3圈—不得失误上手发球20次（失误一次补两次）发球，接发球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第7周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟自垫球练习200次×3组一发一垫：两人相距9米以上，一人发球，另一人接发球，两人互换（25次）教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟自垫球练习200次×3组一发二垫，有两人垫接，要求接球动作正确教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟垫球练习，绕操场（200米）3周不得失误发球比赛，以个人为单位进行发球比赛，取出名次原地助跑起跳（20分）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第8周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟自垫球练习200次×3组徒手发球动作练习100次发球20个（失误一次补两次）教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟对墙垫球150次×3组两人一组对垫100次×3组对墙发球30次素质练习（举轻杠铃）20次要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟对墙垫球150次×2次（在规定的圆圈内）两人一组对垫100次×3组对墙发球30次教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第9周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟自垫球绕操场3周（200米）两人对垫100次×2组发球、接发球（20分）跳起腾空触摸悬挂物要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟自垫球150次×3组两人对垫100次×2组投掷一公斤的实心球，快速挥臂和甩动手腕教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟自垫球150次×3组拉橡皮带作各种快速的挥动60次×3组教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第10周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟自垫球练习150次×3组两人对垫球发球、接发球原地的跑起跳，摸高（20分）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟自垫球绕操场3周（不得失误）自垫球钻网5次（来回一次）教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟自垫球绕操场3周（不得失误）自垫球钻网5次（来回一次）发球20个（失误一个补两个要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第11周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟自垫球200次×3组后拍手垫球150次×2组做快速挥臂练习（用羽毛球）发球练习20次（失误一次补一次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟自垫球200次×3组后拍手垫球150次×2组满场跑接各种来球，队员判断移动练习（20分）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟自垫球200次×3组自垫球钻网5次（来回一次）跳起腾空用手摸悬挂物发球20个（失误一个补两个）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第12周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟自垫球绕操场3圈（200米）两人对垫100次×2组发球、接发球（20分）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟自垫球绕操场3圈（200米）不得失误两人网上对垫100次×2组教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟自垫球绕操场3周（200米）不得失误自垫球钻网5次（来回一次）发球、接发球教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第13周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟自垫球绕操场3周（200米）不得失误两人对垫100个×2组发球、接发球教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟自垫球绕操场3周（200米）不得失误两人对垫100次×2组跳起对墙投垒球发球、接发球要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟自垫球绕操场3周（200米）不得失误跳起过网头垒球（不得触网）发球（上手发球）10个教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区进化一小排球队第14周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟自垫球200次×3组两人对垫100次×2组拉橡皮带做各种快速的挥动30次×3组发球（上手发球）15个要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟自垫球200次×3组钻网自垫球3组（来回为一组）跳起摸高30次教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟自垫球200次×3组钻网自垫球3组（来回为一组）左右移动后跳起（8分）教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第15周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟对墙垫球150次×2组（要求垫入墙上的圆圈）两人对垫对墙发球（动作正确）20次要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟对墙垫球150次×2组（要求垫入墙上的圆圈）两人对垫100次×2组满场跑练习，接老师传球来回跑接球要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟对墙垫球150次×2组（要求垫入墙上的圆圈）两人对垫100次×2组发球、接发球教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明

论大学生写作能力写作能力是对自己所积累的信息进行选择、提取、加工、改造并将之形成为书面文字的能力。积累是写作的基础，积累越厚实，写作就越有基础，文章就能根深叶茂开奇葩。没有积累，胸无点墨，怎么也不会写出作文来的。写作能力是每个大学生必须具备的能力。从目前高校整体情况上看，大学生的写作能力较为欠缺。一、大学生应用文写作能力的定义那么，大学生的写作能力究竟是指什么呢？叶圣陶先生曾经说过，“大学毕业生不一定能写小说诗歌，但是一定要写工作和生活中实用的文章，而且非写得既通顺又扎实不可。”对于大学生的写作能力应包含什么，可能有多种理解，但从叶圣陶先生的谈话中，我认为：大学生写作能力应包括应用写作能力和文学写作能力，而前者是必须的，后者是“不一定”要具备，能具备则更好。众所周知，对于大学生来说，是要写毕业论文的，我认为写作论文的能力可以包含在应用写作能力之中。大学生写作能力的体现，也往往是在撰写毕业论文中集中体现出来的。本科毕业论文无论是对于学生个人还是对于院系和学校来说，都是十分重要的。如何提高本科毕业论文的质量和水平，就成为教育行政部门和高校都很重视的一个重要课题。如何提高大学生的写作能力的问题必须得到社会的广泛关注，并且提出对策去实施解决。二、造成大学生应用文写作困境的原因：（一）大学写作课开设结构不合理。就目前中国多数高校的学科设置来看，除了中文专业会系统开设写作的系列课程外，其他专业的学生都只开设了普及性的《大学语文》课。学生写作能力的提高是一项艰巨复杂的任务，而我们的课程设置仅把这一任务交给了大学语文教师，可大学语文教师既要在有限课时时间内普及相关经典名著知识，又要适度提高学生的鉴赏能力，且要教会学生写作规律并提高写作能力，任务之重实难完成。（二）对实用写作的普遍性不重视。“大学语文”教育已经被严重地“边缘化”。目前对中国语文的态度淡漠，而是呈现出全民学英语的大好势头。中小学如此，大学更是如此。对我们的母语中国语文，在大学反而被漠视，没有相关的课程的设置，没有系统的学习实践训练。这其实是国人的一种偏见。应用写作有它自身的规律和方法。一个人学问很大，会写小说、诗歌、戏剧等，但如果不晓得应用文写作的特点和方法，他就写不好应用文。（三）部分大学生学习态度不端正。很多非中文专业的大学生对写作的学习和训练都只是集中在《大学语文》这一门课上，大部分学生只愿意被动地接受大学语文老师所讲授的文学经典故事，而对于需要学生动手动脑去写的作文，却是尽可能应付差事，这样势必不能让大学生的写作水平有所提高。（四）教师的实践性教学不强。学生写作能力的提高是一项艰巨复杂的任务，但在教学中有不少教师过多注重理论知识，实践性教学环节却往往被忽视。理论讲了一大堆，但是实践却几乎没有，训练也少得可怜。阅读与写作都需要很强的实践操作，学习理论固然必不可少，但是阅读方法和写作技巧的掌握才是最重要的。由于以上的原因，我们的大学生的写作水平着实令人堪忧，那么如何走出这一困境，笔者提出一些建议，希望能对大学生写作水平的提高有所帮助。三、提高大学生应用写作能力的对策（一）把《应用写作》课设置为大学生的必修课。在中国的每一所大学，《应用写作》应该成为大学生的必修课。因为在这个被某些人形容为实用主义、功利主义甚嚣尘上的时代，也是个人生存竞争最激烈的时代，人们比任何时代都更需要学会写作实用性的文章，比如职场竞争中的求职信，生活中的财经文书、法律文书等，以提高个人的生存竞争能力。（二）端正大学生的学习态度。首先，要让大学生充分认识到实用写作课的重要性，这门课关乎到他人生的每一个方面，诸如就职，求爱，理财，人际交往等，是他终生都需要使用的一些基础性的知识，也是他必备的一项生存技能。其次，实用写作有它自身的规律和方法。它不是你想怎样写都行的，它有严格的格式性的要求，所以需要系统的研究学习。最后，实用写作课的实践性非常强，所以学生们不能只学不练，并且要克服手懒的坏习惯，勤学勤练，为今后的工作生活打好基础。（三）注重实践课的训练。要提高大学生的实用写作能力，那么实践写作环节是必不可少的。要想使学员真正具备实用写作能力，必须重视实用写作训练，力求使理论讲授与写作训练互相紧扣进行。教师在授课过程中，应该把理论