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我的情绪我做主心理健康课第1页/共25页模考考试成绩下来了，我心想努力了那么久，我这次数学成绩肯定不错，可是数学试卷上的成绩还是没有及格，我感到———————————所以我就———————————第2页/共25页期末考试成绩出来了，我不知道这次我的数学成绩会怎么样，唉，上次就没有及格，算了，这次我就别抱什么希望了，肯定希望越大，失望也就越大！可是我拿到成绩一看，哇，我考了80分，我从来没有考过这么高的数学分数，我感到——————所以我就——————————第3页/共25页我的情绪我做主主讲：徐金敏第4页/共25页什么是情绪情绪是对某事或某物所持态度的身心体验，是最基本的情感现象。情绪是一种对人生成功具有显著影响的非智力因素。三种成分：内在体验、表情、生理变化基本形式：快乐、悲哀、愤怒、恐惧第5页/共25页认识情绪今天早晨到现在，你产生过哪些情绪？其中最强烈的一个，想想它是怎么产生的。产生这个情绪后，你做了哪些，说了哪些？你的行为产生什么后果？这个后果是建设性的还是破坏性的？第6页/共25页第7页/共25页第8页/共25页第9页/共25页第10页/共25页第11页/共25页第12页/共25页回想一下，你经常处于那哪种情绪？不良情绪：过度的情绪反应持久的消极情绪第13页/共25页常见的不良情绪社交焦虑嫉妒考试焦虑消极学业情绪抑郁害羞易怒第14页/共25页社交焦虑我害怕在公众面前讲话我不能在别人的注目下做事在人面前脸红让我很难受见到陌生人我就不自主的发抖、心慌第15页/共25页嫉妒他凭什么比我好，哼！第16页/共25页考试焦虑重要考试前几天，我就坐立不安了。临近考试时，我就腹泻。在考试中，我会感到十分的紧张。我对考试十分的厌烦。第17页/共25页消极学业情绪我对学习有一种厌倦感。我觉得学习枯燥无味。在学习时，我经常感觉自己很笨。不想去上学。第18页/共25页抑郁情绪经常闷闷不乐，一个人发呆。我很孤独，苦闷。经常失眠。学习生活兴趣减退，悲观失望。第19页/共25页害羞上课时，总是避免老师的注意。集体讨论的时候，总是沉默寡言。下课后，很少参加集体活动。遇到陌生人时很胆小。第20页/共25页愤怒遇到不称心的事，我会很生气。被人一激，我就忍不住发火。生气后我会感到后悔。第21页/共25页情商即情绪智力(EQ)情绪感知和表达能力情绪运用能力情绪理解能力情绪管理能力情商水平的高低对一个人是否取得成功具有重大的影响，有时其作用甚至超过智商。第22页/共25页情绪调节五步走第一步：正确认识情绪第二步：察觉并承认自己的情绪第三步：了解不良情绪形成原因第四步：管理情绪身心松弛法活动转移法建立强大的社会支持第五步：运用情绪化悲愤为力量将嫉妒化为动力第23页/共25页情绪调节

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