GRE阅读材料练习：要相信自己的身体很棒新

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Youcan.Butithelpstothinkwellofyourselfinthefirstplace.THElinkbetweenmindandbodyisterrainintowhichmanymedicalresearchers,fearingridicule,darenottread.Butperhapsmoreshoulddoso.Forcenturies,doctorshaverecognisedtheplaceboeffect,inwhichtheillusionoftreatment,suchaspillswithoutanactiveingredient,producesrealmedicalbenefits.

你可以拥有很好的体魄。但首先，你要自我感觉好，这会有关心的。很多医学讨论者都不敢探究躯体和心理的关系，由于他们可怕，踏进这一领域会受人称赞。但或许，讨论这方面的人应当多一些才好。几个世纪以来，医生已渐渐认可了劝慰剂效应。由于患者会产生错觉，认为自己在接受治疗。比如，服用无活性成分的药片也能产生实际疗效。

Morerecently,respectableresearchhasdemonstratedthatthosewhofrequentlyexperiencepositiveemotionslivelongerandhealthierlives.Theyhavefewerheartattacks,forexample,andfewercoldstoo.Whythishappens,though,isonlyslowlybecomingunderstood.Whatisneededisanexperimentthatpointsoutspecificandmeasurablewaysinwhichsuchemotionsalteranindividual'sbiology.

依据最近的牢靠的讨论表明，平常乐观乐观的人会活得更长期、更健康。比如，他们心脏病发作的次数更少，也很少感冒。然而，人们才开头渐渐了解这种状况发生的缘由。人们需要的是做一场试验，明确这样的心情是通过怎样详细的、可测量的方式来转变人的生理状况。

AndastudypublishedinPsychologicalScience,byBarbaraFredricksonandBethanyKokattheUniversityofNorthCarolinaatChapelHill,doespreciselythat.DrFredricksonandDrKokconcentratedtheirattentionsonthevagusnerve.Thisnervestartsinthebrainandruns,vianumerousbranches,toseveralthoracicandabdominalorgansincludingtheheart.Amongitsjobsistosendsignalstellingthatorgantoslowdownduringmomentsofcalmandsafety.

北卡罗来纳高校教堂山分校的芭芭拉·弗雷德里克松和贝瑟尼·可可就是根据这个思路做了一项讨论，并在《心理科学》上发表了相关论文。弗雷德里克松博士和可可博士把留意力集中在迷走神经上。这对神经起于颅腔，通过很多分支与胸腔、腹腔的几个脏器相连。它的其中一项工作就是为器官发送信号，让它们在躯体安静、安静的状态下放缓节奏。

Howeffectivelythevagusnerveisworkingcanbetrackedbymonitoringsomeone'sheartrateashebreathesinandout.Healthyvagalfunctionisreflectedinasubtleincreaseinheartratewhilebreathinginandasubtledecreasewhilebreathingout.Thedifferenceyieldsanindexofvagaltone,andthevalueofthisindexisknowntobeconnectedwithhealth.Lowvaluesare,forexample,linkedtoinflammationandheartattacks.

他们通过监测一个人吸气、呼气时的心率，追踪记录迷走神经如何有效地工作。假如吸气时心率略微增加，呼气时略微下降，则说明迷走神经工作正常。两次心率之差构成迷走神经张力指数。人们都知道该指数与健康程度有关。例如，低指数就与炎症、心脏病发作几率有联系。

WhatparticularlyinterestedDrFredricksonandDrKokwasrecentworkthatshowedsomethingelseaboutthevagal-toneindex:peoplewithhightonearebetterthanthosewithlowatstoppingbadfeelingsgettingoverblown.Theyalsoshowmorepositiveemotionsingeneral.Thismayprovidethemissinglinkbetweenemotionalwell-beingandphysicalhealth.

让弗雷德里克松博士和可可博士特殊感爱好的是最近的讨论，由于它显示了迷走神经张力指数的另一共性质：与张力指数低的人相比，指数高的人能更好地防止不良心情失控。讨论也显示，指数高的人大体上心情更乐观。这或许弥补了心理健康与生理健康之间缺失的环节。

Inparticular,thetworesearchersfound,duringapreliminarystudytheycarriedoutin2022,thatthevagal-tonevaluesofthosewhoexperiencepositiveemotionsoveraperiodoftimegoup.Thisleftthemwonderingwhetherpositiveemotionsandvagaltonedriveoneanotherinavirtuousspiral.Theythereforeconductedanexperimenton65oftheuniversity'sstaff,totrytofindout.

尤其值得留意的是，两位讨论人员在2022年的初步探究中发觉，人们假如体验一段时间的乐观心情，迷走神经张力指数会就增加。这为他们留下了疑念，乐观心情与迷走神经张力是否处于一个良性循环之中，相互促进?因此，他们对本校的65名员工绽开试验，一探毕竟。

Theymeasuredalloftheirvolunteers'vagaltonesatthebeginningoftheexperimentandatitsconclusionnineweekslater.Inbetween,thevolunteerswereaskedtogoeacheveningtoawebsiteespeciallydesignedforthepurpose,andratetheirmostpowerfulemotionalexperiencesthatday.DrFredricksonandDrKokaskedtheirvolunteerstoconsiderninepositiveemotions,suchashope,joyandlove,and11negativeones,includinganger,boredomanddisgust.

他们在试验开头时测量了全部志愿者的迷走神经张力指数，九周后试验结束时又再次测量。在试验期间，他们要求志愿者每天晚上登录一家特地为此设计的网站，为当天所经受的各种烈心情评定等级。弗雷德里克松博士和可可博士为志愿者供应了九种可供考虑的乐观心情选项，如期盼、快乐、喜爱，还有十一种消极心情，包括生气、疲乏、厌恶。

Theywereaskedtorate,onafive-pointscale,whether—andhowstrongly—theyhadfelteachemotion.Onepointmeantnotatall;fivemeantextremely.Inaddition,halftheparticipants,chosenatrandom,wereinvitedtoaseriesofworkshopsrunbyalicensedtherapist,tolearnameditationtechniqueintendedtoengenderinthemeditatorafeelingofgoodwilltowardsbothhimselfandothers.

两位博士要求他们以五分制一一打分：是否有这样的心情、心情有多剧烈。1分代表完全没有，5分代表特别剧烈。此外，他们还随机邀请了一半志愿者到一个注册治疗师开的一系列工作坊中，学习冥想的技巧，旨在让冥想者产生一种善待自己、善待他人的心情。

Thisgroupwasencouragedtomeditatedaily,andtoreportthetimetheyspentdoingso.DrFredricksonandDrKokdiscoveredthatvagaltoneincreasedsignificantlyinpeoplewhomeditated,andhardlyatallinthosewhodidnot.Amongmeditators,thosewhostartedtheexperimentwiththehighestvagal-tonescoresreportedthebiggestincreasesinpositiveemotions.

在众多冥想者之中他们鼓舞这组人每天冥想，并向他们报告冥想用的时间。弗雷德里克松博士和可可博士发觉，冥想的人的迷走神经张力显著增加，而那些不冥想的人几乎没有任何变化。，那些试验一开头就拥有指数的人，乐观心情增加的幅度;

Meditatorswhostartedwithparticularlylowscoresshowedvirtuallynosuchboost.Takenasawhole,thesefindingssuggesthighvagaltonemakesiteasiertogeneratepositiveemotionsandthatthis,inturn,drivesvagaltonestillhigher.Thatisbothliterallyandmetaphoricallyapositivefeedbackloop.Whichisgoodnewsfortheemotionallypositive,butbadfortheemotionallynegative,foritimpliesthatthosewhomostneedapsychosomaticboostareincapableofgeneratingone.

而一开头指数就很低的人，几乎没有这样的奇效。作为一个整体来看，这些发觉意味着，这迷走神经张力指数越高，越简单产生乐观心情;反过来，乐观心情又能促进指数的提升。无论是从直观还是隐含的角度看，这都是一个正反馈循环。对于心情乐观的人来说，这是个好消息;但对于消极的人来说，状况正好相反，由于它意味着，那些最需要振作精神的人却往往无法产生乐观心情。

AfurtherexperimentbyDrKoksuggests,however,thatthegrumpyneednotgiveupallhope.Asimplerprocedurethanmeditation,namelyreflectingatnightontheday'ssocialconnections,didseemtocausesomeimprovementtotheirvagaltone.Thismightalloweventhosewithanegativeoutlookonlifetobootstraptheirwaytoamentalstatefromwhichtheycouldthenadvancetothemorepowerfultechniqueofmeditation.

然而可可博士的进一步讨论表明，脾气不好的人也尚存盼望。有一种比冥想简洁的方法，即每天晚上对白天的社交活动进行反思，好像能在肯定程度上提高迷走神经张力指数。就算是对生活不抱盼望的人，也可能通过这种方式自我解脱，达到另一种精神状态，然后他