老年人如何健康运动_第1页
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文档简介

运动的目的？~健康~第一页，共22页。

老年人如何运动？第二页，共22页。量力而行循循渐进持之以恒第三页，共22页。√第四页，共22页。×第五页，共22页。怎样才是适量呢？第六页，共22页。1心率运动时的最高心率判断

运动最适合心率=170-年龄例如：70岁170-70=100第七页，共22页。2合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。第八页，共22页。

循循渐进持之以恒

过度运动的征象

气急、心悸、头晕、头痛；

脉搏急促；

胸痛，有时疼痛放射至左肩或左臂；

恶心，视力模糊；

大量出汗；

运动后食欲下降，睡眠变差，疲劳现象长期不能消失第九页，共22页。运动前准备衣服要宽松舒适鞋子合脚牢固鞋垫应有弹性第十页，共22页。选择什么运动

每天至少30分钟每周3-5次

有氧运动

比如，散步、游泳、骑自行车、跳健身舞、高尔夫球、练气功、太极拳、太极剑。第十一页，共22页。高血压病人运动种类：①快走与慢跑，速度为120步/min（约7km/h、2m/s）②缓慢上下自家楼梯或蹬功率自行车注意事项：①高血压病人运动时间带应该避免在清晨和晚间②药物治疗和合理的运动相结合，锻炼不能代替药物③在运动中注意安全，防止运动损伤第十二页，共22页。冠心病病人运动种类：步行4km/h

慢跑8km/h走跑交替：步行1min与慢跑0.5min，交替进行20次骑自行车8km/h注意事项：1、健康检查，确定身体能够负担每次的运动2、最好有人陪伴进行3、做好准备活动，10min左右适宜的准备活动可保护心脏、肌肉和关节。4、运动后调整：不要突然停止运动，跑步运动之后，至少在慢走2min；第十三页，共22页。糖尿病病人运动种类：步行、慢跑、游泳、功率自行车、健身操、健身舞、太极拳、太极剑、保健养身气功注意事项：①糖尿病人运动时间带在：餐后30-60min为宜②血糖和尿糖得到适当控制后，在开始运动疗法③运动量要适当，过度疲劳会引起酮症，使病情加重，尤其要避免短时间较剧烈的运动或能引起明显兴奋的运动④运动中易发生低血糖者，宜随身携带饼干和糖果，以防低血糖的发生⑤避免在将要进行运动的肢体上注射胰岛素第十四页，共22页。腰痛腿痛1、骨关节炎减少不合理的运动如爬楼梯爬山适量活动避免不良姿势避免长时间跑、跳、蹲第十五页，共22页。

骑自行车游泳散步……有氧锻炼

第十六页，共22页。腰痛腿痛2、类风湿关节炎急性期原则：卧床休息缓解期原则：加强活动，在指导下进行功能锻炼第十七页，共22页。腰痛腿痛3、腰肌劳损

不要过度疲劳，多注意休息，避免过度弯腰或弯腰提重物的姿势。游泳能够锻炼腰背部肌肉。

第十八页，共22页。以下情况不应运动天气特别炎热或潮湿、寒冷或刮风；饱餐之后；身体感觉不舒服或兴致不高时第十九页，共22页。运动后的休息1、运动后注意做好整理运动，首先使肌肉松弛一下，然后躺下静静地休息半小时至一小时；2、休息一段时间后洗个澡；第二十页，共22页。运动后的休息3、如运动中出汗多，应喝点淡盐水；4、运动后休息一小时才

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