考前心理辅导(完整版)-吴玉伟

吴玉伟（温州商学院“最受爱戴老师”）温州商学院“职业发展与心理健康教育教研室”副主任全国青少年生涯教育研究院指导专家国家一级职业指导师国家二级心理咨询师国家二级企业人力资源管理师国家人社部企业EAP高级执行师国家认证生涯咨询师美国GCDF职业规划师美国BCC职业生涯教练IPTA（TTT）国际职业培训师国际NLP执行师温州市应用心理学会：秘书处长温州市心理咨询师协会：副会长温州市心理咨询行业协会：理事中国心理学会会员中国社会工作协会会员国际华人医学家心理学家联合会注册会员曾授课单位：中共温州市委党校、温州市直机关、温州市纪委、温州市司法局、温州军分区、温州武警支队、温州日报、中国银行、中国电信、中国联通、温州民商银行、中国平安银行、温州工投集团、温州现代集团、中国石化、中国人寿、温州团市委（团校）、温州市人社局、温州市总工会、温州平阳国税局、温州泰顺烟草、温州瓯海总工会、洞头县总工会、温州大中小学校等温州政府机构与企事业单位。办公:86687321QQ:986958226（最快的联系方式）地址：茶山温州商学院4号楼302A1第一页，共20页。压力来源焦虑=任务—能力焦虑=期望—能力2第二页，共20页。定心丸三件事原则3第三页，共20页。考前“误区”考前几天或者几个小时，试图想物理、化学、历史或者政治等知识，突然发现想不起来拿试题“验证”自己饮食突然改变新的衣服，新的文具4第四页，共20页。高考的真正意义你和“试卷”是朋友而不是对手它在帮你，希望和你一起做出一个最真实的分数，根据你的水平，帮你选择“最适合”的学校你只需要发会自己的正常水平就可以5第五页，共20页。消除压力用肯定句保持做题一直到考前一天提前预演一遍，各种突发事件提前去熟悉考场，路线，座椅板凳学习中等偏下的学生6第六页，共20页。灾难性“想象”都是假的别人都很强，就我差别人心理素质都很好，就我不行第一门考的太差了忘了涂准考证写姓名了，今年算完了他说他考得很好，而我感觉那么差......，完了！..............................................................................7第七页，共20页。你学，或者不学习，考试就在那里，不早不晚。你背，或者不背题，范围就在那里，不增不减。你愿，或者不愿意，分数就在那里，不多不少。既然世界既没有那么好，也没有那么坏。我最正确的选择就是，成长，长成自己的样子8第八页，共20页。压力的逻辑起点9第九页，共20页。耶克斯—多德森定律成绩焦虑水平过低无学习动力过高发挥失常适度正常、超常10第十页，共20页。正常心理现象学习过程，会出现“高原现象”相当多的学生在复习过程中会出现一段时间学习成绩和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象，心理学上把这种现象称为高原现象。

11第十一页，共20页。瓦伦达心态：专注过程瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走，其险象可见一斑，但他始终能获得成功。对此，瓦伦达说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。”后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。

12第十二页，共20页。1、如果有点紧张焦虑：不理它！2、如果非常紧张：放下笔，放松身体，深吸气，然后慢慢吐气！3、还不管用：把它放进箱子里，锁起来4、还不管用：那你就在我身边玩吧！看着我做题13第十三页，共20页。14第十四页，共20页。

自我暗示的注意事项要用肯定句式。要不断的重复，特别是当出现消极的自我暗示时，要及时用积极的自我暗示去替代消极的自我暗示。美国心理学家威廉斯说：“无论什么见解、计划、目的，只要以强烈的信念和期待进行多次反复地思考，那它必然会置于潜意识中，成为积极行动的源泉。”15第十五页，共20页。担心考不好可怎么办？心很慌认认真真备考，努力就好有信心有力量认真备考16第十六页，共20页。这平时都会做，现在却想不起来，后面的难题更不会做，这次一定考不好了着急慌乱放松，深呼吸，再认真看题目或放一放，先做后面的，等下再回头做心里安定17第十七页，共20页。完了完了，那么多不会做慌乱着急沮丧这次的考卷比较难，我不会别人应该也不会镇定耐心答题18第十八页，共20页。还有一道题没做，来不及了，怎么办着急慌乱管它了