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文档简介

第第页久坐白领超瘦腿动作

针对人群:

针对OL们久坐或者久站,腿部缺乏运动,或者脂肪积累,肌肉松垮。时间一长,腿部常常水肿、形成粗大大象腿。

减肥功效:

通过一些简约的腿部运动和按摩腿部的方法,达到促进腿部血液循环,排毒消水肿,长期练习可以完满腿部线条,重拾纤纤细腿。

动作一:前俯瘦腿

Step1标准姿态站立,面对前方,两手贴在大腿裤缝。留意双腿并拢。

动作要点

站立姿态要抬头挺胸,不要含胸弓背。

Step2身体前俯,眼朝地面,双腿弯曲,双手伸直触碰脚尖。感觉以拉伸大腿肌肉,略微酸痛为佳。

动作要点

保持重心平衡,双腿要微微弯曲,双手尽量摸脚尖,假如实在触摸不到,也要尽量伸向脚尖的方向。借着简约的俯身摸脚尖动作,可以让大腿和小腿肌肉充分拉伸,假如做到略微酸痛的效果更能起到燃烧腿部脂肪的作用,还可以改善腿部线条。

动作二:跨步屈膝

Step1标准姿态站立,双手叉腰,眼视前方,双腿留意伸直并拢。

动作要点

一般的预备姿态,身体要放轻松,不要含胸弓背。

Step2左脚前迈一步,膝盖微微弯曲。步伐可以略为大一些,由于这样有助下一步的跳跃,最末达到燃烧脂肪,轻松瘦大腿的目的。

动作要点

向前跨步的幅度略大,膝盖可以弯曲,重心要保持平衡,可以停端一段时候,让消耗更多热量。

Step3跳起,两腿前后互换。此时变为右腿在前屈膝,左腿在后。然后根据此方法进行跳跃,刚开始时,一分钟做10组。熟习后可加快速度。

动作要点

此动作肯定要保持重心平衡,跳跃高度可以依据个人而定。跳跃动作可以更多消耗热量,从而达到燃脂的效果,假如坚持做这个动作,腿部线条会有改善,对于肌肉松垮的白领来说很有效果。

动作三:按摩瘦腿

Step1有许多人是由于膝关节的错位而导致脂肪堆集。而按摩膝盖能有效减去这里的赘肉,让腿部皮肤更为紧致。

动作要点

双手圈着大腿膝盖前方,然后利用打开的'虎口向前移动,主要是预防脂肪在这个位置积聚。建议每次按摩5分钟,一天3次为佳。

Step2单膝跪下,掌心向上,拇指按着踝关节下方的凹陷处,另外四个手指那么顺势握住脚踝。

作用

做按摩动作时,要留意按的部位的精确,按摩瘦腿需

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