树立健康生活方式

树立健康生活方式第1页，共55页，2023年，2月20日，星期六人的自然寿命是多长？

第2页，共55页，2023年，2月20日，星期六人的自然寿命是多长？自然条件下，哺乳类动物的寿命是其生长期的5至7倍；人的生长期（最后一颗牙齿长出来的时间）约为25岁，因此人的寿命最短120岁，最长175岁。另外还有一种计算方法，即人的寿命为性成熟期的8至10倍。人类的性成熟期大致为14岁左右，人的寿命应是112～140岁。公认的人类寿命正常应该是120岁。

第3页，共55页，2023年，2月20日，星期六第4页，共55页，2023年，2月20日，星期六第5页，共55页，2023年，2月20日，星期六第6页，共55页，2023年，2月20日，星期六第7页，共55页，2023年，2月20日，星期六第8页，共55页，2023年，2月20日，星期六成年人群，约20个人里面就有一个糖尿病患者，目前糖尿病的病人数约为4000万。

成人中，约5个人中就有1个高血压的病人（患病率为18.8%）。第9页，共55页，2023年，2月20日，星期六第10页，共55页，2023年，2月20日，星期六我国居民超重率为17.6％、肥胖率为5.6％，二者之和为23.2％。(引自中华预防医学杂志，2005年第5期）

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自上世纪70年代以来，癌症死亡率在中国一直呈直线上升趋势，目前已居各类死因之首。每年中国有200万人死于肿瘤，以大肠癌为例，中国每一分钟发生一名大肠癌患者，每五分钟就有一人因此死亡。第12页，共55页，2023年，2月20日，星期六人类为什么会患上这么多的疾病？真的是经济发展，生活富裕所造成的吗？第13页，共55页，2023年，2月20日，星期六人最终大多死于疾病，但根源是死于健康知识的缺乏！第14页，共55页，2023年，2月20日，星期六如何理解健康？健康就是没有疾病

？健康就是身体强壮、能吃能睡

？

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“健康不仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。”（世卫组织，1948年）现代健康观第16页，共55页，2023年，2月20日，星期六如何理解健康？（WHO，1989年）躯体健康心理健康社会适应良好道德健康第17页，共55页，2023年，2月20日，星期六健康的十大标志（WHO）有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和工作，不会感到过度的劳累；处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；善于休息，睡眠良好；应变能力强，能适应外界环境中的各种变化；对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；第18页，共55页，2023年，2月20日，星期六健康的十大标志（WHO）体重适当，体态匀称，头、肩、臀比例协调；眼睛明亮，反应敏捷，眼睛不易发炎；牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；头发有光泽，无头屑；肌肉皮肤有弹性，走路轻松。

第19页，共55页，2023年，2月20日，星期六真正健康的人有多大比例？第20页，共55页，2023年，2月20日，星期六第21页，共55页，2023年，2月20日，星期六第三种状态（亚临床、亚健康）健康———————————疾病健康是个动态的连续过程●什么是亚健康?

介于健康和疾病之间的边缘状态，医学上称为灰色状态或亚健康。此时人体的机能虽无明显或明确的疾病表现，但却缺乏活力，对外界的适应能力呈不同程度减退的一种不健康的生理状况。第22页，共55页，2023年，2月20日，星期六

主要表现为疲劳，表现为躯体和精神的双重疲劳。如困倦易睡、浑身乏力、面容憔悴、腰酸背痛、胸闷气短、皮肤干燥、四肢麻木、面部浮肿、脱发、多汗、性功能减退、心率不齐等。记忆力减退、注意力分散、精神萎靡、烦躁不安、多梦易惊等。浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、咽喉异物感、颈肩僵硬、手足发凉、手掌发粘、心悸气短、手足麻木感、坐立不安、心烦意乱等。亚健康的主要表现第23页，共55页，2023年，2月20日，星期六●亚健康的主要原因之一：压力第24页，共55页，2023年，2月20日，星期六１健康０金钱０职务０职称０房子……健康才是人类最大的财富！

人生成就第25页，共55页，2023年，2月20日，星期六怎样才能获得健康呢？美国的“全美保健协会”：

健康对我们是最宝贵的，但健康不能靠高科技，不能单靠药物。最好的医生是你自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

第26页，共55页，2023年，2月20日，星期六古今中外，预防医学的思想源远流长公元前8世纪至公元前7世纪的《易经》：“君子以思患而豫（预）防之”（最早记载）公元前4世纪至公元前3世纪的《黄帝内经》：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”，“夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹临渴穿井，斗而铸锥，不亦晚乎”；唐代孙思邈在《千金要方》中提出：“上医治未病之病，中医治欲病之病，下医治已病之病”；公元前4世纪希腊医学家希波克拉底在《空气、水和土壤》一书中，阐述了环境因素与健康的关系。第27页，共55页，2023年，2月20日，星期六影响健康的四大因素环境因素生物遗传因素

健康卫生服务因素行为生活方式因素第28页，共55页，2023年，2月20日，星期六

吃：太油、太咸、太甜——高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、冠心病、脑血管疾病

第29页，共55页，2023年，2月20日，星期六

喝：酗酒——酒精中毒、脂肪肝等喝醉一次酒等于得一次急性肝炎！

第30页，共55页，2023年，2月20日，星期六第31页，共55页，2023年，2月20日，星期六第32页，共55页，2023年，2月20日，星期六根据WHO统计：每个人的健康与寿命，60％取决于生活方式和行为因素（也就是说取决于自己）；15％取决于生物学因素（遗传因素）；17％取决于环境因素；8％取决于卫生保健服务因素。第33页，共55页，2023年，2月20日，星期六第34页，共55页，2023年，2月20日，星期六21世纪什么最可怕？

艾滋病？

瘟疫？

癌症？

非典？

？？？第35页，共55页，2023年，2月20日，星期六

WHO指出“生活方式疾病

”将成为全世界头号杀手”

21世纪“生活方式疾病

”最可怕！第36页，共55页，2023年，2月20日，星期六

不良的生活方式是自己的，只有你自己才能改掉它，这也就是所谓的“最好的医生是你自己”。我们只有通过获得健康知识，认识到生活中的不良行为生活方式，自觉地去除它们，我们才能避免疾病的发生。健康就掌握在我们自己手里！第37页，共55页，2023年，2月20日，星期六

健康的四大基石合理膳食戒烟限酒适量运动心理平衡

第38页，共55页，2023年，2月20日，星期六如果坚持健康的生活方式？高血压病可以减少55%脑卒中、冠心病可减少75%糖尿病可减少50%肿瘤可减少三分之一平均寿命可延长十年以上第39页，共55页，2023年，2月20日，星期六合理膳食生存预防疾病治疗疾病科学合理的膳食对健康至关重要！吃饭究竞是为了什么？第40页，共55页，2023年，2月20日，星期六《中国居民膳食指南》（卫生部，2007年）1、食物多样，谷类为主，粗细搭配；2、多吃蔬菜水果和薯类；3、每天吃奶类、大豆或其制品；4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。第41页，共55页，2023年，2月20日，星期六《中国居民膳食指南》（卫生部，2007年）另外，一日三餐要合理安排，定时定量。早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。早饭要天天吃，并且应营养充足，午饭要吃好，晚饭要适量。不暴饮暴食，不经常在外就餐，零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用。水是一切生命活动必需的物质，成年人每日最少要喝1200毫升水（约6杯）。饮水应少量多次，不能等到口渴时才喝水。饮水最好选择白开水。第42页，共55页，2023年，2月20日，星期六生命在于运动！第43页，共55页，2023年，2月20日，星期六适量运动

什么运动最好？

适合自己的运动就是最好的运动第44页，共55页，2023年，2月20日，星期六适量运动

究竟多大的运动量才是适宜的？

建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。总之，一定要养成经常运动的习惯，动则有益，适度量力，贵在坚持。第45页，共55页，2023年，2月20日，星期六戒烟限酒含有4000多种化学物质，其中有60多种致癌物质

第46页，共55页，2023年，2月20日，星期六吸烟的危害《2007年中国控制吸烟报告》指出，我国约有3.5亿吸烟者，超过5亿人暴露于被动吸烟环境。吸烟者与不吸烟者相比，肺癌的死亡危险升高了6～13倍。吸烟还可导致其它一些疾病，如慢支炎、冠心病等。孕妇吸烟可导致流产、不孕、新生儿低体重等。被动吸烟：85%的烟气会逸散出来。我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，占全年死亡总人数的12%，死于被动吸烟的人数超过10万。第47页，共55页，2023年，2月20日，星期六几点告诫

吸烟没有安全剂量，吸入的每一支烟都会损害健康。吸烟者戒烟越早越好，什么时候戒烟都不晚。35岁以前戒烟，能避免91%的吸烟引起的心脏病；59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半；即使年过60岁才戒烟，肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。适量地饮用一些低度酒、果酒对健康是有好处的，但一定要严格控制饮用量，千万不能酗酒。第48页，共55页，2023年，2月20日，星期六保持“心理平衡”第49页，共55页，2023年，2月20日，星期六健康的生活方式第50页，共55页，2023年，2月20日，星期六健康的生活方式第51页，共55页，2023年，2月20日，星期六笑一笑，十年少。但愿你每天都能笑口长开！第52页，共55页，2023年，2月20日，星期六

生命就象日历一样，撕了一页就少了一天！幸福快乐是一天，生气、郁闷也是一天，我们应该如何选择呢？享受每一天!第53页，共55页，2023年，2月20日，星期六