体育中考备考计划

体育中考备考计划体育中考备考方案

一、指导思想

1、以“健康第一”为宗旨，提高同学的身体素养和考试项目的运动技能，重点加强训练同学中考项目，订正同学的技术动作，全面提高同学身体素养。培育同学刻苦耐劳、乐观进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。

2、在抓中考项目训练中，应当遵循同学主体，老师为主导的原则。一身心健康基础，以训练为主线，以力量为目标的新型的训练模式进行。采纳科学有效的训练方法与手段。

3、还需要依靠学校领导和班主任老师的乐观协作，使训练有组织、平安有序地开展。

二、训练目标

1、通过集体学习、分散练习、使同学尽快把握考试项目的动作要领和动作技能。

2、在训练的过程中进展同学的速度、力气、灵敏、协调、柔韧、耐力等身体素养，娴熟把握三大球(篮球、足球、排球)考试内容，促进同学身体素养全面协调进展。

3、培育同学乐观开朗、刻苦训练、勇于拼搏、不怕艰苦、乐观进取等优良意志品质。

三、训练时间

每天要跑步，肯定要坚持住每天早晚跑步！早上早起，离学校近的的同学中速跑步到学校，到学校后绕田径场至少跑4圈，跑完后压腿，这样有利于腿部力气的提高，对各个项目都有基础的保障。（每天早6：40—7:10）。下午放学在操场再跑2—4圈，然后回家。每周三节体育课，训练中考各个项目内容，双休日要自觉练习。

四、训练项目

项目1:1000米跑（男）、800米跑（女）；（必考项目）

项目2：立定跳远，50米跑；（同学二选一）

项目3:单杠引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女），前掷实心球；（同学二选一）

项目4：篮球技能，排球技能，足球技能；（同学三选一）

五、依据我校的实际状况，确保顺当完成训练任务，特拟定以下方案：

1、长跑训练：

每天要跑步，肯定要坚持住每天早晚跑步！早上早起，离学校近的的同学中速跑步到学校，到学校后绕田径场至少跑4圈，跑完后压腿，这样有利于腿部力气的提高，对各个项目都有基础的保障。（每天早6：40—7:10）。下午放学在操场再跑2—4圈，然后回家。每周三节体育课，每节课上课热身先绕田径场中速跑4圈，跑完后柔韧练习、力气练习。每周支配一次速度耐力测试即800米和1000米计时跑一个。（建议：同学跑步时可以在腿上绑沙袋。由于腿部力气加强了，对各个项目都有好处。）

2、立定跳远、50米跑训练：

这两项主要针对同学的爆发力和下肢力气进行训练，而且还要做到上、下肢的协调用力来完成动作。每周抽出一节课的时间进行针对性的帮助练习（挺身跳、单足交换跳、蹲起跳、收腹跳、摸高跳、蛙跳等）还有特地性的练习：立定跳远完整动作和50米反复跑。

3、引体向上、仰卧起坐、实心球训练：

这几项主要针对同学的上肢力气、腰腹力气的练习。每周也会抽出半节课让同学练习实心球的动作，由于时间关系，会给同学布置家庭作业：要求女生每天晚上回家后都要练习仰卧起坐，男生回家练习俯卧撑，节假日也不例外，由于只有坚持才能出成果。

4、球类技能训练：

每周必需抽出一节课进行球类技能训练，由于学校器材和场地的缘由，所以将各项技能教授给同学后，依据自己把握技能的娴熟程度，来选取自己中考时的球类技能来进行训练，老师在课堂上巡回指导，完善动作技术要领。课余时间也盼望同学们抓紧时间进行练习。由于器材的缺乏，同学假如有自己的器材，也可拿到学校来进行练习。

总之，在各项技能都在有序训练的同时，还要对同学的各个项目进行模拟测试。本学期由于是冬季，主要抓了长跑训练和球类技能，下个学期我们还会对各个项目再进行深化训练。每两周都要对个人所选择的不同项目进行模拟测试。下学期开学其次周、第四周、第六周分别进行一次模拟测试，并将每次的成果公布给教务处、班主任老师及同学。到正式中考的前1—2周对同学进行恢复性训练：对训练的量和强度都有所削减，尽量避开同学在训练中受伤。

另外，本学期也即将结束，盼望同学们在寒假期间不要放弃熬炼，每人能够给自己制定一份熬炼方案，每天按时去完成。也盼望家长伴侣们能够担起责任，监督自己的孩子完成训练。

六、其他方面

1、体育熬炼对于现在同学来说是枯燥乏味的，为了能在中考不影响同学成果和录用。离不开体育老师和班主任的关怀与管理。体育老师要主动与班主任准时沟通过问本班同学日常的熬炼状况，正确干预个别同学的体育熬炼行为。

2、没有领导和班级组长的乐观参加，没有班主任强有力的日常管理，就不行能有长期长久的良好的体育熬炼风气，以及取得优秀的体育中考成果，同时感谢大家的'协作!

中考体育备考技巧

一、科学训练，乐观备考

(一)乐观参与备考训练和学校组织的模拟考试。

(二)虚心向任课体育老师请教，针对可以提高项目成果的薄弱环节进行体能和技能训练，娴熟把握考试项目的动作要领，科学训练，以达到事半功倍效果。

(三)考前一周，不应加量训练，保证身体有恢复的过程，保持最好的状态参与考试。

(四)考前参与各种活动都要非常留意平安，避开受伤和感冒。

(五)考前合理饮食，保证充分睡眠。在考前适当多吃鱼、鸡蛋、瘦肉、豆制食品、蔬菜、水果，保障蛋白质和维生素摄入量

二、遵章守纪，镇静应考

(一)规范着装带齐证，合理饮食放轻松。

依据天气状况预备外衣，参与耐力跑及选考项目须着运动服及运动鞋，参与游泳项目须着不透亮     的泳装，并佩戴泳帽，可选择佩戴泳镜。携带身份证、准考证、适量的饮用水和食物，提前半小时赴考点报到。

考试当天早上不宜吃太多东西，应以易消化的高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。补充养分的时间，以参与运动前两小时为宜，不宜空腹、过饱或过饥参与体育考试。考试前不要大量喝水，可在各个考试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。红牛等运动型饮料含有咖啡因、葡萄糖，对大脑有兴奋刺激作用，但运动前喝并无太大作用，喝多了反倒会影响运动水平的发挥。

(二)预备运动要做好，防止受伤利发挥。

考前做足预备活动，将肢体伸展开，可以协作深呼吸，放松心情，稳定心情。身体发热和兴奋有助于身体从静止状态进入运动状态。考前预备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性嬉戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。

此外，考生还应结合考试项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些预备练习。如耐力跑和跳动前进行肩、腰、膝、踝关节的活动，游泳前要入水进行适应性活动，投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

(三)遵守规章和纪律，项目规章要牢记。

1、自觉听从考试工作人员管理，遵守考点规定，保持宁静，确保自身和他人