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每逢盛世，必谈养生二十一世纪是以人为本，以健康为中心世纪。健康就是友好，健康就是财富，健康就是发展。健康不是一切，但没有健康就没有一切。人生三驾马车：健康、事业、家庭，健康是生命之基，健康是事业之本，健康是幸福之源。养生是一个健康理念，一个生活方式，人人都应养成健康、文明、科学生活方式，提升本身生活质量。关注我们的健康新版第2页

每个人健康与长寿，60%取决于自己生活方式，15%取决于遗传原因，10%取决于社会原因，8%取决于医疗条件，7%取决于气候环境影响。生活方式对于健康至关主要。怎样把健康握在自己手中：掌握必要健康知识，改进自己生存环境，提升预防和控制疾病能力。我身体我维护，我心情我做主。关注我们的健康新版第3页

对于健康管理认识

健康管理三部曲：第一步了解你健康第二步管理你健康第三步改进你健康健康管理五个关键内容：健康体检健康评定个人健康管理咨询个人健康管理后续服务专题健康及疾病管理服务关注我们的健康新版第4页

据世界卫生组织及美国健康管理机构统计数据表明，良好健康管理能降低50%死亡率，人类1／3疾病经过预防保健能够防止，1／3疾病经过早期发觉能够有效控制，1／3疾病经过信息有效沟通能够提升疗效。关注我们的健康新版第5页一、了解你健康健康概念

先谈谈什么是健康？依据世界卫生组织对健康定义，人健康标准可概括为三条：躯体健康；心理（精神）健康；社会适应性良好。（一）躯体健康:指人在生物学方面健康，即机体完整或功效完善。同时，还要有对健康障碍预防和治疗基础知识，能够对健康障碍及时采取合理预防、治疗和康复办法。

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（二）心理（精神）健康:指人内心世界丰富充实，处事态度友好安宁，与周围环境保持协调均衡。心理健康包含两层含义：一是自我人格完整，心理平衡，有很好自控能力，有自知之明，能正确评价自己，并能及时发觉并克服自己缺点；二是有正确人生目标，不停追求和进取，对未来充满信心。

（三）社会适应性良好:指一个人外显行为和内在行为都能适应复杂社会环境改变，能为他人所了解，为社会所接收，行为符合社会身份，与他人保持正常人际关系。

一个人只有同时具备了这三个条件，才称上是完全健康人。

关注我们的健康新版第7页健康标准

联合国世界卫生组织对人身体健康制订了新标准，它包含机体上和精神上健康状态。健康标准概括为“五快三好”。

机体健康可用“五快”来衡量：说得快；吃得快；走得快；睡得快；便得快精神健康可用“三好”来衡量：

好个性；

好处世能力；

好人际关系

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亚健康概念

亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之

间状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色

状态”等称谓。

关注我们的健康新版第9页亚健康状态易感人群知识分子公务员白领阶层工作无节律者昼夜轮班者中年人工作变动者出国人群学生

关注我们的健康新版第10页我国符合世界卫生组织关于健康定义人群只占总人口数１５％，与此同时，有１５％人处于疾病状态中。剩下７０％人处于“亚健康”状态。

关注我们的健康新版第11页亚健康表现

亚健康心理上表现为：精神不振，情绪低落，反应迟钝，失眠多梦，白天困倦，注意力不集中，记忆力减退，烦躁焦虑，心慌易惊等。亚健康生理上表现为：疲劳乏力，活动气短，出汗，腰酸腿软，心律不齐等。

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健康警示牌1、多梦易醒；晨不愿起，昼常打盹；2、头昏眼花目眩，记忆减退，注意力不集中；3、精神担心，焦虑不安；情绪低落；易感乏力；4、胸部紧缩感，时常感到肌肉痛关节痛，去医院检验一切正常。5、去洗手间次数增多，有尿意却少尿，性能力下降。6、面对美食无动于衷，胃口差，口淡。关注我们的健康新版第13页7、脱发，用各种养发护发素或吃营养品不见好转。8、普通运动如打羽毛球、乒乓球，小跑都以为心有余力不足。9、情感冷淡，提不起热情。10、听力差，大脑思索不如以前，面对困难感到力不从心；11、常感疲劳，需要恢复精力和体力。疲劳也是大家所含有一个自动控制信号和警告。假如无视警告并采取办法，人体就会积劳成疾。关注我们的健康新版第14页危害公务员健康十种生活方式1、缺乏体育锻炼，从而轻易造成疲劳、头晕等，引发肥胖和心脑血管疾病2、有病不求医。调查显示，快要二分之一人在有病时自己买药处理，有三分之一人根本不理会任何表面现象小毛病。是疾病被拖延，错过了最正确治疗时间，一些疾病被药品暂时缓解，积累成大病。

关注我们的健康新版第15页3、缺乏主动体检或从不体检。心理失衡（怒喜思悲恐）

4、不吃早餐（胆结石）。或脂肪摄入过多，营养失调（脂肪肝痛风糖尿病高血压）鱼生火，肉生痰“膏粱之变足生大疔”偏食，蔬菜摄入过少，过咸（在外就餐）关注我们的健康新版第16页5、与家人缺乏交流。有超出41%办公室人群极少和家人交流，即使家人主动关心，32%人也常抱以应付态度。在缺乏交流、疏导和宣泄情况下，办公室人群精神压力与日俱增。6、长时间处于空调环境中。在上班时，超出7成人一年四季除了外出办事外，几乎常年窝在空调房中。“温室人”自身肌体调整和抗病能力下降。关注我们的健康新版第17页7、常坐不动。工作习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来。坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病；坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病主要原因。8、睡眠不足。有超出6成人经常不能确保8小时睡眠时间，另有7%人经常失眠。关注我们的健康新版第18页9、面对电脑过久，天天使用电脑超出8小时，过分使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。手机辐射电脑（干眼症键盘指鼠标腕网络心理障碍）

10、三餐饮食无规律。有超出1/3人不能确保按时进食三餐，确保三餐定时定量人不满半数。有病不能乱吃药，该吃什么药；怎么吃;应注意什么？直接关系到您病情和健康。

关注我们的健康新版第19页二、中医帮你管理健康

中医学保护了中华民族几千年健康

◆在1840年西方文化进入中国以前，这个保护人民健康任务是由中医学来完成。中医学大约在春秋末期（公元前五世纪）采取阴阳学说，战国后期（公元前三世纪）采取了五行学说，就是说在二千年前就建立了理论体系。杏林坐堂中医中药悬壶关注我们的健康新版第20页中医学对亚健康认识

咱们通常说患了疾病，但在古代“疾”与“病”含义不一样。“疾”是指不易觉察小病(疾)，假如不采取有效办法，就会发展到可见程度，便称为“病”。这种患疾状态，当代科学叫“亚健康”或“第三状态”，在中医学中称“未病”。

关注我们的健康新版第21页“未病”不是无病，也不是可见大病，按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑营卫不平衡状态。疾病发生关系到正气与邪气两个方面，正气不足是疾病发生内在原因，邪气是外在原因，“正气内存，邪不可干”“邪之所凑，其气必虚”关注我们的健康新版第22页

疾病发生是否，很大程度上取决于机体体质状态怎样。黄帝内经：人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳。中医把人体质分为九类：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质。关注我们的健康新版第23页平和质：生活有规律，体重波动小，机能协调。气虚质：语声低怯，肌肉松弛，四肢乏力，倦怠疲劳，气短自汗，舌淡红边有齿痕，脉弱。不耐风寒易患感冒，内脏下垂阳虚质：手足不温，肌肉松弛，喜热饮食，耐夏不耐冬，舌淡胖嫩，脉沉。易感受风寒湿邪，肿胀，腹泻等阴虚质：皮肤干燥，形体消瘦，耳鸣，五心烦热，口干尿少，便秘，舌红少苔，脉细数。易患失眠，虚劳等。关注我们的健康新版第24页痰湿质：痰湿凝聚，以体型肥胖，腹部肥满而松弛，怠惰沉重；面部皮肤油脂较多，多汗而且黏，胸闷、痰多、口黏腻或甜，喜食肥甘甜腻食物，苔腻、脉滑。对梅雨季节及湿气重环境适应能力较差。发病倾向易患消渴、中风、胸痹等病。关注我们的健康新版第25页湿热体质：以面垢油光、易生痤疮，口苦口干或口臭、汗臭味大，汗液发黄，皮肤油腻，轻易感染化脓，小便短黄、味道大、男性易阴囊潮湿，女性易带下增多、白带色黄，外阴异味较大，舌质偏红、苔黄腻、脉滑数，情绪烦躁易怒等症。对夏末秋初湿热气候、湿气重或气温偏高环境较难适应。发病倾向易患疮痈疖肿、黄疸、热淋等病。关注我们的健康新版第26页瘀血体质：血行不畅、肤色晦暗、色素从容、轻易出现淤斑，口唇黯淡、舌黯或有淤点、舌下脉络紫黯或增粗、脉涩；不耐受寒邪，发病倾向易患痛症血症。轻易产生各种疼痛，如偏头痛、痛经、胃痛、胸痹、痹症等，而且疼痛聚集、淤滞时间久了还会产生肿瘤包块，有良性也有恶性。关注我们的健康新版第27页气郁质：神情抑郁、忧虑脆弱、烦闷不乐、形体偏瘦者为多，舌淡红、苔薄白、脉弦。对精神刺激适应能力比较差，不适应阴雨天气，发病倾向易患脏燥、梅核气百合病及郁证。关注我们的健康新版第28页特禀质：指是一些先天性禀赋或者先天性遗传性疾病体质。包含了过敏性体质，先天性畸形或生理性缺点等症。轻易发生药品过敏及花粉症。

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★中医调理亚健康是最具特色★对于亚健康者来说，主要是“调整”，而不只是“补”“谨察阴阳所在而调之”★要调整阴阳，分清阴阳表里寒热虚实，（调整免疫、代谢、心脑血管功效和血液循环，调整心身状态）阴平阳秘，精气乃至。★治疗基础标准：整体论治，标本缓急。热者寒之，寒者熱之，虚者补之，实者泻之。治法：八法关注我们的健康新版第30页中药概况

1、名称--相对西药

2、中药材—12807种，植物药（根茎叶花果实11146种，动物药1581种，矿物药80种，

3、外国引进药—西洋参豆蔻丁香柯子等

4、民间草药等。

5、四气五味—升降浮沉、酸苦甘辛咸

6、中药煎服法关注我们的健康新版第31页

三、健康生活方式六大基础元素

（一）顺应四时---调顺你气

1、春夏养阳

秋冬养阴

▲春天养生补肝（木）为先--乌鸡白凤丸。菊花黄芪党参天麻▲夏天养生养心（火）为主--人参生脉饮。莲子桂圆乌梅麦冬▲长夏养生补脾（土）为要—健脾丸扁豆薏米芡实山药▲秋天养生补肺（金）为主--秋梨膏润燥。百合麦冬杏仁沙参▲冬天养生补肾（水）为要--六味地黄丸。黑芝麻地黄杜仲山药关注我们的健康新版第32页

（一）顺应四时---调顺你气

2、学会休息

不会休息就不会工作

自我感觉认别

看面色--面色是人体健康情况晴雨表看头发--健康:乌黑发亮;亚健康:头发枯黄看舌苔—消化功效情况乏食欲--疲劳标志是食之无味不可等到累了再休息

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（一）顺应四时---调顺你气

3、养成良好卫生习惯晨饮一杯水（200-300ml）白天6-8杯水

每日刷三次牙，每次3分钟每日定时大便早餐要吃饱午餐吃好晚餐吃少

办公室要备健康零食

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三、健康生活方式六大基础元素（二）合理膳食---管住你嘴

1、民以食为天肾为先天之本，脾胃为后天之本，后天养先天粗细搭配，不咸不甜，七八分饱蛋白质数鱼类蛋白好一个星期吃三四次粗粮--玉米﹑红薯﹑小米蔬菜吃根茎花果--西红柿胡萝卜黄瓜白果黑木耳（红黄绿白黑）就餐次序：餐前吃水果,吃生蔬菜，炒蔬菜，五谷杂粮，最终吃肉。

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（二）合理膳食---管住你嘴

2、均衡天然生鲜洁净—日本健康食经●在家就餐时普通分餐，每个人碗筷分开●经常吃海产品、豆腐、酱汤等传统食品●吃生鱼片用佐料日本芥末,油炸食品加大萝卜末●大力提倡减盐运动●吃到八分饱●下午3-4点品茗，吃些小点心，水果

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（二）合理膳食---管住你嘴

3、食物寒、凉、温、热四性平衡▲药食同源，食物也有寒热温凉四性--平衡组合才有益健康▲食物有酸苦甘辛咸五味--五味调和促进食欲，调和五脏

▲低盐—防止高血压，北京市高血压患病率是广州市4.4倍

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（二）合理膳食---管住你嘴

4、阴阳不足各取所需阴不足者：谷类-大小麦小米玉米粳米肉类-鸭肉鱼类-乌贼鱼甲鱼蔬菜类-大白菜芹菜茄子萝卜菠菜百合山药瓜果类-梨苹果葡萄枇杷阳不足者：谷类-糯米高粱米肉类-羊肉狗肉鹿肉鱼类-鳝鱼鳗鱼海虾蔬菜类-韭菜香菜葱姜蒜辣椒芥菜瓜果类-荔枝龙眼肉桃大枣樱桃石榴栗子

关注我们的健康新版第38页4、阴阳不足各取所需气不足者：谷类-玉米面粉大米大豆肉类-牛肉猪肉鹅肉鱼类-鲤鱼鲳鱼青鱼蔬菜类-大白菜土豆洋葱胡罗卜大头菜百合瓜果类-花生李子苹果葡萄桃仁血不足者：谷类-赤小豆黑大豆黑芝麻肉类-羊肉鸡肉猪肝猪心猪血紫河车鱼类-甲鱼平鱼海参蔬菜类-菠菜

苋菜胡罗卜黑木耳瓜果类-龙眼肉花生栗子大枣桑椹

关注我们的健康新版第39页痰湿者：暴饮暴食、冰冻寒凉、膏粱厚味、肥甘油腻，经常使脾胃消化功效受损。健脾胃、去痰湿食物：山楂、白果、赤小豆、扁豆、薏苡仁。湿热者：解表清热，健脾化湿。赤小豆、绿豆、黄瓜、藕、香蕉、柿子、甘蔗、苦瓜、番茄、苋菜、马齿菜、蒲公英。关注我们的健康新版第40页

（二）合理膳食---管住你嘴

5、用餐要防止不良习惯

不吃早餐

饮水不足

饮酒过分

饭后急于吸烟

饭后放松腰带

经常饱餐

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（二）合理膳食---管住你嘴

6、就餐前后动静平衡

食前忌动，食后忌静

饭后百步走，能活九十九

饱食即卧，乃生百病--千金要方

食欲少而数，不欲顿而多--千金要方

少吃一口，舒适一宿

关注我们的健康新版第42页荤素搭配

营养全方面，使体内酸碱平衡粗细粮搭配

兼顾消化能力和营养需要（得谷者昌，失谷者亡）大米小米谷类与豆类搭配

混合食用，提升蛋白质吸收利用率（如红豆粥、腊八粥）蔬菜多色搭配

丰富维生素及各种矿物质酸性碱性食物搭配

能防止因缺钙、铁等引发一系列症状，如皮肤病干稀搭配

确保热量及水分都充分“粥饭为世间第一补人之物”（随意居饮食谱）健康搭配六大标准关注我们的健康新版第43页养生误区1、无病滥补无病吃药，花钱买病2、迷信偏方3、虚实不分4、药材不辨真伪，虫草阿胶燕窝5、急功近利，追求立竿见影关注我们的健康新版第44页进补六不准1、有感冒症状者。2、有炎症和急性病者。3、慢性病要在医生指导下进补4、舌苔厚、大便秘结者。5、睡眠不足或晚上打牌白天睡觉者。6、经常发脾气者。关注我们的健康新版第45页常见病九忌1、高血压病忌闹2、冠心病忌累3、糖尿病忌悲4、感冒忌聚5、消化性溃疡忌熬6、胰腺炎忌饱7、胆道病忌油8、肝病忌酒9、慢性呼吸病忌凉关注我们的健康新版第46页

三、健康生活方式六大基础元素（三）适度运动---放开你腿

1、运动是健康非常主要要素阳光、空气、水和运动，是生命和健康源泉（希波克拉底）你想变得健康吗？你就跑步吧；你想要变聪明吗？你就跑步吧；你想变得漂亮吗？你就跑步吧。（希拉山岩石刻）

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（三）适度运动---放开你腿

2、走路是世界上最好运动■从猿到人，整个人身体结构就为步行设计■走路就是使动脉硬化变软化一个最有效方法■步行三五七：■三：一次三公里三十分钟以上，■五：一个礼拜最少运动5次。■七：是适量运动■适量运动--你年纪加心跳等于170

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（三）适度运动---放开你腿

3、太极拳八段锦六字诀

■太极拳柔中有刚阴阳结合最大用途是改进神经平衡系统■八段锦属于导引法，经过练习能够到达调理脾胃、运动血脉作用。■六字诀：嘘呵呼咝吹嘻关注我们的健康新版第49页

三、健康生活方式六大基础元素（三）适度运动---放开你腿

4、适量运感人会更聪明■运动即使对大脑有益，但也应该适可而止，以免损伤关节。■人进行有规律、适量运动，能让大脑中海马体长出更多细胞，让人思维、感觉和反应都能更灵敏，从而让人变得更聪明

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（三）适度运动---放开你腿

5、把握科学运动量■运动是否适量，标准是最大心率60％—85％■检验运动量是否适当看运动后人体相对反应■有氧状态下每次运动时间在30分到60分为宜■聊天法--运动同时是否仍能随意交谈运动能够代替药品，但任何药品都代替不了运动。关注我们的健康新版第51页

三、健康生活方式六大基础元素（四）心理平衡---宽容你心

1、勤动脑体不动心

■恬淡虚无本质是勤动脑体不动心

■人要保持一个平静心态

■使自己心态处于一个稳定状态当代人欲望过重，浮躁造成精神涣散，阳浮于上

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（四）心理平衡---宽容你心

2、保持心理平衡

●心胸开阔﹑性格随和﹑勤劳爽直﹑心地善良●生气催人老，笑笑变年少●一份宽容，一份福寿●人不可贪心●不能攀比●孝敬父母●对世界充满爱心，对他人充满关心

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（四）心理平衡---宽容你心

2、保持心理平衡

●培养一个兴趣（读书，下棋，打球，游泳）●学习两种放松技巧（音乐，旅游）●切记四个最好：最好医生是自己，最好药品是时间，最好运动是散步，最好心情是宁静。“一份愉快心情胜过十剂良药”关注我们的健康新版第54页

三、健康生活方式六大基础元素（五）慎重用药---降低你毒

1、中药有疗效也有毒性只看广告不看疗效，害人匪浅是药三分毒中药有毒性，毒性是它偏性中医治是人不是病，中医治疗是用药品偏性来纠正人体偏性中医治疗是改进人体内环境

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（五）慎重用药---降低你毒

2、孩子老人慎用西药中医大夫认真研究每一味药药性

西方医学拿化验单做参考系数中医大夫拿天地人做参考系数

孩子老人机体调整能力差小儿为纯阳之体（补品）

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（五）慎重用药---降低你毒

3、小病初起慎用药病邪初犯人体时，正气必与邪气抗争假如不辨病因，轻易服药，即使一时退了烧，不但影响本身抗病能力，还轻易掩盖病情真相。经常服用某种药，人体会产生抗药性。（过分治疗）

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（五）慎重用药---降低你毒

4、孕妇用药要慎重权衡母亲疾病与药品对胎儿影响，在医生指导下用药当前已知对胚胎有毒副作用，即妊娠期禁用药品有以下几类：抗菌类药品氯霉素会发生灰婴综合征，造成新生儿死亡；新生霉素可引发新生儿高胆红素血症；链霉素、庆大霉素、卡那霉素可产生神经性耳聋；磺胺类可造成新生儿核黄疸；四环素可抑制骨发育，造成乳齿釉质着色、先天性白内障。抗癌类药品可引发流产及胎儿畸形。激素类药品孕酮可造成中枢神经系统异常，胎儿内脏、短肢畸形；维生素A过量会出现先天性白内障、无脑儿、脊柱裂、无眼球畸形；维生素K过量会出现高胆红素血症、核黄疸。

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（五）慎重用药---降低你毒

5、脂肪肝患者慎用药★脂肪肝患者长时期盲目服用降血脂西药，这么做不但不能治好脂肪肝，反而会使其加重

★防治脂肪肝一要严格控制饮食，预防营养过剩★增加体育锻炼，控制体