夏季行防暑降温小常识

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衣

穿上要尽量穿得少一些，由其是尽量减削深色素的衣服，要选择透气性好的衣服，假如你是长期需要在太阳底下走的人的话，那么建议你不要穿黑色素的衣服了，由于黑色的衣服是最吸热的。尽量穿淡色系的衣服。

食

饮食上要尽量多吃清淡的食物，避开吃刺激性的食物，多吃一些具有消水肿，利尿功效的食物，多吃应季的蔬菜水果，多喝汤，多吃一些如绿豆粥，荷叶粥，这类的养生粥，假如胃口实在不好的话，那么可多喝些汤汤水水的，可多吃些水果，如杨梅，西瓜，这类水果对降温都有援助的，当然了假如肠胃功能够好的话，可适当的吃些冰镇类的.食物。

但是这里的补充水份，并不是说让你去喝饮料，像一些碳酸饮料，冰镇的啤酒，这些虽然能让人第一时间有降温的功效，但是过后会引起更多的水份流失，更不利于人的降温。

可以消暑的食物：

绿豆——绿豆甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清热解毒之效。绿豆汤是民间最常用的消暑与解毒良药，夏季常吃绿豆粥消暑养胃最正确。绿豆常用于治疗暑热烦渴，心、胃热盛及痈肿、丹毒等证，对砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒，大量饮服绿豆，均有解救作用。

荷叶——荷叶味苦性平，其气芳香，新鲜者善清夏日暑邪以化秽浊，清热解暑方中最多配用。夏日如以鲜荷叶包《六一散》煎服，鲜荷叶包粳米蒸饭，或以鲜荷叶泡茶，均有清暑利湿之良效。

西瓜——西瓜味甘性寒，有消暑除烦、止渴利尿之效，是夏令解暑佳品，有“自然白虎汤”之称。凡暑热烦渴、口渴心烦、小便不利、暑热伤津及伤酒等证，均适合食用。但暑证内有寒湿者不宜进食。

苦瓜——苦瓜性寒味苦，有清热解毒、清心消暑、明目降压之功，对中暑、痢疾、恶疮等有防治作用。苦瓜含有多种氨基酸、维生素和矿物质。苦瓜还含有一种叫“多肽-P”类似胰岛素的物质，有降糖功效，是防治糖尿病的佳品。苦瓜如烹调得法，淡淡苦味中带有芳香，别有一番风味，是夏季大众喜爱的蔬菜。

鸭肉——鸭为水禽，其性寒凉。依据中医“热者寒之”的治疗原那么，酷热的夏季，假设体内有热，简单上火，表现为低热、虚弱、食少或水肿者，吃鸭肉不但能补充优质蛋白质，还有“清”与“补”的功效。

姜、醋——俗话说，“夏天一日三片姜，不劳医生开药方”。姜、醋不但能够调味，还有杀菌功效。此外，姜还有温胃散寒、降逆止呕等作用。醋能援助消化汲取，提高食欲。夏季吃凉菜时，适当加姜、醋、蒜，不但清淡可口，还能预防痢疾、肠炎等疾病的发生。

热茶——茶(绿茶或花茶最适合夏季饮用)能清心利尿、解热除烦、止渴消暑。实践证明，热茶的消暑降温功效明显超过各种冷饮。

住

假如有条件的话，当然是可以利用空调来调整室内的温度了，当然了温度最好也不要以室外的相差太多，以25度为宜，当然了长期在空调房里肯定要多补充水份，避开水份流失过多。或者风扇也是不错的选择，假如实在不行的话，可多用水拖地，也可临时使室内的温度降下来的，可选择凉席，现在市面上就有卖一种类似于里面有水的枕头，降温的效果还是相当不错的。

行

日常最好避开太阳大的时候外出，由其是早上9点开始到下午的4点的太阳都是很大的，这个时间就不要出门了，假如肯定要出门的话，最好做好防晒工具，遮阳伞，防紫外线眼镜，防晒霜一样都不可少，同时避开在太阳底下暴晒。

假如可以的话，尽量选择凉爽的路径，或者周边有树木的，或者有大型的遮阳设施的场所也都是不错的选择。假如是乘座自己的爱车出门的话，可打开空调，同时平常的时候，要尽量把车放在阴凉的地方，车内可多放一些水，一来可以解渴，二来打开的水，还可增加空气中的湿度、动：夏日运动不停。俗话说“冬练三九夏练三伏”，我们万不能由于高温就长时间在空调屋坐着，床上躺着，别忘了，夏季是游泳的季节。留意，运动不可过量，要量力而行。年老体弱和平常缺少运动者，万万不可猛烈运动，否那么有害无益。世界共识，最好的运动是步行。

睡

中午小息便好，可不要贪多哟：调查显示，午睡一小时最合适。夏季人们睡觉时间短，睡眠质量差，短短的午觉有利于调整人体的机能。但午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流相对减削会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒畅而更加困倦。

心

有句话说的是心静自然凉，其实这话也是有肯定的道理的，夏季温高，而人体内的湿气也也更重，此时多留意心理的保健也是很重要的，心理郁结也会引起“火气”大，平常要学会静心，要多调整不良的气候，对人身心的影响。“工作狂”们要留意多休息，尽量减削夜生活，这样才能更好的做到消暑降温的保健养生功效。

药

身边记得常备解暑药品哟!防护措施做好了，但是也要预防万一;这时解暑药的作用就出来了;夏日高温下，我们常会食无味、睡不香，简单涌现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状，为了安全度夏，家庭应预备一些防暑药物，如：藿香正气水、凉爽油、十滴水等清暑药物。

温馨提示：消暑降温很重要，但也切忌在过量劳动或运动后采用紧急降温的方法，这样特别的危急，许多人由于酷热难耐，急不可耐的像降温，结果要么一口气喝一瓶冰镇啤