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我国超一半成年人超重或肥胖，这份减肥必备攻略请收好!|世界防治肥胖日2022-05-U来源：人民日报关键词：鲤肥胖报告显示，我国超一半成年人超重或肥胖。你的腰围还好吗？边跳本草纲目边熬夜、觉得出汗多就是燃脂、主食一概不吃……这些都是减肥误区！其实，睡不够会导致肥胖、碳水摄入不足影响新陈代谢……世界防治肥胖日，掌握管住嘴迈开腿的正确方式，收好不谢！胖不胖，两组数字说了算L身体质量指数身体质量指数（BMI）二体重（kg）/身高（m）的平方表1BMI指数与肥胖2艘围预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米；女性腰围不超过80厘米。管住嘴，这样吃.不要吃油炸食物：油炸食品脂肪含量超高.不要喝含糖饮料：这些饮料中的糖分特别容易被人体吸收，产生大量的热量.不要过分控制主食摄入量：当碳水化合物摄入不足时，身体新陈代谢就会降低。成年人每天摄入的谷类食物应该在200-300克,粗细搭配.不要选择单一的食材：只摄入单一营养，身体循环速度会变得低下，减肥速度就会下降.不要断食成瘾：轻断食可以加快瘦身速度，也会导致暴饮暴食.要减少盐的摄入：高盐饮食可能导致身体储存过量的水分.要吃饭前喝水：饭前喝一杯水，可以减少用餐时食物的摄入量.要吃早餐：不吃早餐伤害身体，还会影响一天的工作生活.要吃清淡的晚餐：晚餐要选择营养丰富且热量较低的食物，不要吃得太晚.要少吃加工食品：建议多吃不含淀粉的蔬菜、未加工的全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪迈开腿，这样练.不要选择单一运动项目：减肥期间的运动项目要定期调整，否则后期减肥效果就会变差.不要忽视力量训练：这能刺激肌肉生长，保持旺盛的代谢水平，提高燃脂塑形速度.不要相信快速减肥：快速减肥通常是减水，减肥速度以每月2-4kg为宜.不要久坐：每伏案一小时站起来活动一下，可做做伸展运动或健身操.要采用科学的运动模式：减肥运动建议结合有氧运动、抗阻训练和柔韧性练习.要保持足够的运动时长：运动持续时间越长，身体消耗脂肪来供能的比例会越高.要利用上下班时间多走多动：减少开车、坐车、坐电梯，增加走路、骑自行车、爬楼梯的机会.要保证充足的睡眠：睡眠不足会导致内分泌素乱，激素水平改变，刺激食欲世卫组织推荐的成人运动量：a有氧运动：每周至少进行150~300分钟中等有氧活动，或75~150分钟剧烈强度有氧活动，或

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