秋冬季老年人防病保健

秋冬季养生保健知识讲座秋季防疾病三个坚持要做到

秋季防疾病，中老年人三个坚持要做到。养生，顾名思义，就是颐养生命，从而增强体质，预防疾病，这对于老年人来说意义重大，而秋季又是养生的最佳季节，那么，秋季老年人养生应该如何进行，才有更好的效果呢?秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。秋气应肺，而秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。

秋季，在燥气中还暗含秋凉。人们经夏季过多的发泄之后，机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态。

如果这时再受风着凉，极易引发头痛，鼻塞、胃痛，关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意防凉。

立秋之后，气清风寒万物变色，早晚凉风时至，秋风秋雨渐多，气候多变，此时，应顺应时令，重视养生。

特别是老年人应该做到三个“坚持”，即秋冻、秋防、秋练，以提高健康水平，增强抗病能力，即机体的自身免疫力。1、坚持秋冻

俗话说“春捂秋冻”，要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力，增强身体抵抗力。但秋冻也不能过头，有支气管炎、胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，防止旧病复发。2、坚持秋练秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，传统医学讲“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。常言道“动则不衰，用则不退。”老年人应经常从事一些力所能及的劳动或运动，如扫地、浇花、登楼、做操、打太极拳户外散步、慢跑、跳交谊舞、短程旅游等，达到通血脉、利关节、丰肌肉、延缓各脏器组织的衰老的目的。3、坚持秋养秋养指饮食调养和适当休息。秋天是收获的季节，五谷杂粮、蔬菜水果等大量成熟上市。祖国医药著作《素问》中指出“五谷为养，五果为助，五菜为充，气味合而已之，以补益精气”。秋季气候干燥，应适当多饮些开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料，还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。适当休息同样也是老年人养生良方。白天工作劳动锻炼要适度，晚上娱乐更不能搞至深更半夜，每天至少睡眠8小时。总之，养生的方法有很多，各不相同，但目的都是为了让身体更加健康强壮，以上的老年人养生三个坚持，是从运动、饮食等各方面综合考虑，给老年人的全面合理的养生方法。秋季高血压注意事项

人的血压有季节性的变化规律。夏天一般是血压较低的季节，而秋冬季的血压则普遍较高。

一：秋天气温转凉，脑血管收缩，血压会随之升高，此时应及时调整降压药的剂量，控制好血压。另外，秋天天气变得干燥，早晚温差大，早晨的温度低，使血管收缩，造成血压升高，所以有些病人会感到头晕。这时，您需要调整服药时间，在调整了服药时间后仍经常头晕，就要做进一步的检查。另外，不要在秋季停服改善心脑血管的药物，如阿司匹林。

二：运动要适量，天气转凉了，适当运动对调节血压有好处。但高血压患者一定不要做剧烈的运动，跑步、登山这样的运动，容易使血压骤然升高。可选择散步、打太极拳等比较温和的方式，既能锻炼身体调节血压，又没有危险。

三：预防流鼻血，秋季是中老年人鼻出血的多发季节，因为中老年人血管逐渐老化，鼻黏膜中小动脉肌层弹性较差。秋季气候干燥，加上外力如鼻干时用手揉鼻部、挖鼻孔等，容易引起鼻出血。因此，高血压患者在秋冬季应做到以下几点：

一、按医嘱坚持服药，根据医生的诊断来适当调整服药剂量和服药时间。但降压并不是降得越快越好，血压下降过快不但会使病人出现头昏、乏力等体位性低血压的不适症状，还易发生缺血性脑中风。因此，高血压病人宜平稳而逐步降压。二、咱主动垫测血搬压，厅每周箩至少隙测量花三次脏。不浩要以寄感觉殖估计融血压磁，因雅为每嘴个人黎对血陵压升捐高的栽耐受染性不齿同。有的德患者征血压饲高，禾却没慕症状秒，有筋的病旨人血走压仅扰轻度庆升高厉，症叶状却屿很明计显。好因此男，凭根自我跪感觉澡估计卖血压境的高泰低，近往往皆是错倦误的战。三、狂饮食脉要平票衡，储除米宽面、译豆类删外，焦要多并吃新战鲜蔬煮菜和创富含润维生逮素c、钾全、镁观的水楚果。祥控制盯食量档，少化吃油蝴腻。僻可适恢当多腾吃冬升瓜、轻萝卜随、西铃红柿步、茄迫子、简土豆酿、藕伟、洋捞葱、营绿叶陆蔬菜菜、海孩带、旧香菇轿、木离耳及抓猕猴鲁桃、伪柚子妙、山秒楂、睛苹果烘、香缎蕉、毛梨、精柑橘吐等。这些闲食物领含有冰丰富横的钾碍离子惩，可辩对抗也钠离兰子对陡血压禁升高田的作主用，掩同时分也起万到生款津润怨燥的之作用躺。肉翻类则勇适当输多吃葡鱼虾方等水会产品悲以及脚鸡鸭勉等禽弟类(白肉)，少身吃猪网牛羊枪肉等贝红肉腐。四、箭少动究怒，纱保持偿心情蛇开朗挪，情特绪稳挂定，使得麻心经坝、心控包经岔的通管畅，耳这在狸中医穿里就封是“按肝气夸条达蚁”，焦也就忌是肝代经比层较畅阶通，铜这样套血就榜不容骗易发肾生“氏堵车榆”。五、舒晨起净多躺10分钟高血灿压患庆者起承床应夏遵循蝇“三打个半信”原筒则，太即醒轿后平功躺半主分钟喜，坐图起后累保持目半分迈钟，标把腿聪放在去床沿堤坐半掘分钟宣。秋季致应该准将平温躺时折间延铃长到10分钟累，然奔后再锋慢慢遗坐起鸟、下丑床。膜这样进能减铲少高津血压爬病人修在突牧然起梨床时常引起岔的直立贝性低血耕压，减灰少血挽压的医波动好。六、颜降压茧药不赵要轻临易更状换很多煤患者稿发现翻在季列节变锈化时武，血祸压波网动大违，就轧会觉瘦得药愁物不吵管用登了，熟急于榜换药撇，其甩实这趁样盲鹊目否选定药院物，岩会导字致自点己可紫信任塌的药晶物越舱来越拿少。长期得对一翠种药桌物已研经适积应，枕而且垒有效旦果后虑，不结要因野为一筑时的溉血压奸波动超，就捞认为怨身体闯出现轨耐药湿性需扛要换旅药。创不断料换药倚的结梅果就绝是身沾体需腿要不鹊断适协应新想药，给对维脑持血暗压稳摧定并厘没有异好处离，应狡该仔挂细寻谷找原寸因，旷有针稼对性戏地调倦整治婶疗方弹案。秋季夸做好3件事借防粘控糖言尿病临床览上的悔统计败显示深：糖劈燕尿病狗患者手在秋毅冬季雅节住蔬院的呼比例宋是春困夏季蜘的2—戚3倍。莫因此裁，糖炭友从愈现在全开始姓就要轰做好化三件漫事,控制颜好血检糖,严防卫并发奴症,安全勿度过搭这个档“多碗事之盟秋”喊。第1件事隐：把狠餐后扣血糖贺降下隶来健康驻提示毒：饮晴食适蝇量,监测管血糖天气冰变冷脏后,人们舰的饭标量会映增大,摄入席的热钟量也辟随之骄增加,很容摔易引魔起血启糖升黎高。说寒意伪刺激呼交感储神经晌使体惑内的密儿茶崭酚胺采类物梦质分膛泌增役多,也可柴能造沾成血国糖的植升高辜和波凉动。桥所以,秋天校要特此别注份意监樱测餐剃后血茂糖,平时凡只关乏注空冻腹血铺糖的肺患者刮更该妈如此垒。餐栽后血某糖居假高不氏下,还容协易诱孕发心通肌梗船死、骡脑卒给中等匀心脑凶血管放并发乳症。医生浴建议狠：秋季酬饮食岛过多情和过镇少都崭不妥艇当。甘秋季亿宜选末择水胸分较昨多以悲及一凝些生贫津润斜燥、忘清热慌通便箱、滋栽肾润宗肺的嚼果蔬,如苦榴瓜、重黄瓜珍、莴佩笋、可竹笋棋、菠膨菜、通蘑菇敬、西精红柿耐等。抗尽量沉采用遣清蒸孤、清絮煮、须清炖钻等烹座调方截式。同时,糖友衫们一盆定要关及时责监测楼血糖,科学专用药,防止折出现散急性脆并发国症。绿血糖弃波动送大的闯患者,在现葡有降捉糖用镰药方绳案的钓基础歌上,可在谅医生澡的指振导下傻加服答帮助兼控糖蜓和防动止并龙发症哭效果纺显着秩的胰侵岛素醋增敏安剂。第2件事敲：千机万别岔感染健康嘱提示产：防牧寒保蔽暖,增强载免疫秋天李早晚忽温差鸟大,容易鼠发生量感冒定等疾铅病。柔免疫功力本漂就不沫高的私糖尿度病患伙者更碰易发渔生感撕染,如呼监吸道舟感染茫、尿械路感驳染、梢妇科塌感染凯等。旷这都蒜会引薯起血瓜糖升鞭高,反过居来也圾会加帝重感罩染。维糖友器一定杨要高绪度警肢惕,尤其拨是老找年患百者常冰伴有落高血傍压、姓高血皂脂等,继发旨感染孩后病旨情会把加重,血糖苏易升种高,甚至回诱发济糖尿料病酮暗症酸仔中毒驴。医生活建议哲：糖尿护病患序者要亿注意籍保暖,讲究菌个人板卫生贷和防妨护,避免之交叉添感染;平时物要多曾锻炼,适当锯吃点脱能增狼强免隙疫功印能的税东西,可增轿强抵预抗力蚂。如绪果发香现感顺染,建议晕马上慎到医藏院就度诊,不要捎擅自涝用药街。第3件事律：护蹦好你碎的脚健康书提示雹：注疯意保椒暖,滋养辈皮肤秋季违皮肤温容易逆干燥火脱皮,进而避发生响破损,这是碍糖尿夸病患啄者的尿大忌,如果望对足红部护仆理不湖当,会让故微小号的创长口迅鹅速发健展成停糖尿劈燕病足性。医生像建议：要积葵极控裁制好霜血糖族并保越护双烈脚。衰每天江用温推水洗红脚,不要疲使用燃刺激虏性肥朵皂,水温刘不超项过40差℃,防止耕烫伤剂双脚;泡脚怨时间伶不宜汤过长,最好滨在5-星10分钟休之间;洗后如轻轻绵擦干,保持喉皮肤圈干爽仿。还可脾用润膏滑乳鞋液或敲营养帝霜来味防止萍皮肤我干燥搭、皲泥裂。泡经常浮检查细足部姥是否排有皮机肤裂喷伤、握擦伤文或水渔泡、苍红肿暮、蚊势虫叮六咬伤勒等,一旦达发现护足部俊溃疡围感染,马上胆到内呀分泌陡科或悲糖尿楚病专沸科处姿理。警惕寨心肌崖梗死心脏司上有3支营盟养心立肌的磨血管深，叫筐冠状和动脉蜻，如贩果冠贷状动氧脉发号生粥底样硬擦化，极动脉掠管腔除狭窄诵，心阔肌发宪生缺牛血，蜘就称窜冠状郊动脉芒粥样剃硬化想性心姑脏病拥，简晴称冠钥心病匠。冠心沿病有璃五个阁类型去：无症肉状冠所心病心绞撤痛心肌繁梗死缺血挠性心沃肌病猝死身。老年岛人冬斯季防本病保改健急性板心肌窗梗塞统计皱资料惯显示足急性陷心肌拒梗塞全患者质的平刻均年姥龄男础性65版.5岁，机女性69踪蝶.4岁，撇由此亲可见圈，心肌贞梗死志主要愧是老联年人勾的疾冶病。统计板资料厕还显歪示，碌冬季积发生茧急性止心肌往梗死坝的患纷者占此全年银的50％左黑右，11月－3月为克发病鉴的高福峰期故。预防粮心肌锁梗死绍的保钳健措组施1、防寒里保暖遮。随气景候变殃化增惠添衣饭服，抬穿厚章的袜盆和保总暖性坏好的云鞋，奖脚受肺凉也徒可反藏射性锦引起龟冠状隶动脉邮痉挛玻。2、医嘱达服药堡。如：疤硝酸售酯类匠药、窝他汀订类药患、阿蜡司匹喝林及民舒服头宁，粥并定闹期到票医院扛随访燥复查糖。3、饮食订调养位。饮食牌以新拖鲜蔬默菜、赏鱼、替禽、述蛋、抗瘦肉龙为主改，辅瓜以豆舟制品窑和奶乖制品与，热塔量要音低一嚷点。4、适量株运动范。运动街能增芝加冠捕状动育脉的是血流对量，怕是预招防冠末心病誓的良弄方。寒冷驰可诱矩发心肌谢梗死寒冷指的刺签激可市导致熔冠状建动脉紧痉挛前，冠贸状动搜脉内迅血流挖量减抬少，桂引起藏心肌亏缺血处，出晨现心鹿绞痛差，直冲至发卡生心伸肌梗艺死。所以汗寒冬蒸季节题要特淋别警锅惕心喂肌梗隐死的蔑发生傍。心肌秋梗死券发生碧时最院突出善的症插状是库心前即区疼相痛，贯持续茶时间表超过15分钟希，坐将下来缝休息搜，疼品痛不婚能缓厚解，纤往往芽舌下迎含硝丑酸甘君油药雕片也搬不能秒缓解笨疼痛殊。老年找患者畏症状河不典蚁型，洗也有液无痛腥性心健肌梗昼死。油在这研种情增况下图，应鸭立即浊送病颗员到礼附近征医疗屈单位贸救治戴。预防设心肌莲梗死剃的保爸健措自施1、防寒访保暖相。随气恨候变拾化增刷添衣况服，涨穿厚您的袜恳和保纸暖性冲好的宽鞋，僚脚受燃凉也抽可反奥射性裂引起遣冠状完动脉案痉挛荐。2、医嘱杯服药虎。如：不硝酸站酯类厚药、啊他汀循类药昌、阿暂司匹仁林及联舒服箭宁，殊并定旺期到只医院折随访扬复查咽。3、饮食理调养烂。饮食煮以新挨鲜蔬更菜、倦鱼、酬禽、候蛋、怠瘦肉遍为主测，辅腾以豆忍制品沙和奶元制品辈，热侍量要贪低一粱点。4、适量燃运动脆。运动召能增枝加冠绪状动霞脉的圾血流碎量，窄是预伪防冠深心病舅的良办方。冠心鹊病患咐者如赚何过社好冬含天坚持著服用燃日常职用药省外，谨应随狮身携符带保图健急扑救盒寨以应雨急。搞按医塌嘱定朗期复糠查，她了解结病变隶动态塔，并耻注意乓及时切防治触气管慰炎、脑感冒兔等疾把病。寒流爹、冷店空气命侵袭剃或气油温骤免降时平，应巨多穿谊衣服单，以燃防受太凉。凉选择坐着装夏时，施应遵性循轻川便的脉原则抗，否邮则，亮过多枝的衣华服会姐增加剪心脏鹿负担蛮，加荒重病丹情。在风堆速大标、气盒压低日的寒巧冷天翅气里蜓，要役注意阁御寒奇保暖姨，尽验量垄减少苗户外利活动徐。不嚼可使假身体米突然映暴露历在冷强空气疏之中校；不纵可在叠清晨肤迎风碍跑步狸或骑誓车；析冬季啊室外评散步你最好等以上断午10薄-1牛1时或庭下午3时,阳光话充足歌时为逆宜。关注举脑出爬血脑出右血俗麻称中耕风，席是脑猾子里狸的动荷脉血吴管破巷裂发俗生出要血。中老案年人继脑动艇脉已宰变硬涨变脆经，容靠易导钳致破蛙裂出铺血冬季后脑出往血的证诱因寒冷皇刺激可兴估奋交寻感神冬经，蒜引起狐小动名脉收兔缩，甚促使国高血框压病稳人的占血压衰升高始，冬服季脑厨出血缝发生它率比密较高气。高血凝压控旁制不睁好是引旦起脑柿出血亏的主贼要原宣因。情绪句激动大便置过度植用力过度腊劳累不按努规定艘服药脑出联血病人右常有作剧烈范头痛返、伴蒜有恶演心、丧呕吐春，严殊重者闯出现借神志荣昏迷锐，一放侧肢先体瘫标痪，毫一侧胁肢体株感觉给障碍宜，一毙侧视吗力偏芦盲，幸这就议是通辟常叫玻做“若三偏范”症扑状。脑出忠血的狐急救漂处理出现睡脑出烧血情巧况，鞠应马臣上送超附近春医院吵抢救秤。诊断土上需哀要，搬而且凑有条毒件，订可做CT检查迷确诊乳。预防馅脑出谜血的至措施控制亦血压，在显冬季模，高谣血压秩病人澡的血以压通袋常有杂所升为高，百降压申药应选相应泽加量盐，用搂药要曲注意怒个体轰化，港万万究不能遭千篇宪一律呆。注意鲜保暖，除蛛全身晶添加猜衣服竹外，桥应头谈戴帽没子，眉注意结头部冷保暖赵。稳定叛情绪结合鼓劳逸少食讽脂盐通畅刃大便预防贵骨折老年贩人因哈为跌装跤而搏造成絮骨折钓，最缎常见岭的原硬因是穿骨质思疏松崇。骨质心容易盲随年租龄加沃重1.寒冷市季节词，老闪年人巡寿穿的鲜衣服圆较多2.行动授不灵脸活3.上视汗力不刷佳，4.反应娇迟钝皇，遇壶到紧耽急情化况，泽不能租保证侦身体议平衡味，或贼是道发路不如平整飘，或卧是道耗路较狗滑，通一不悠小心强就容硬易跌求倒。人老煎了，谊骨质拆容易沃疏松正，特委别是扶更年切期妇埋女，缓研究惹报告驻显示70－79岁的浑老人谈发生泽骨折许是60－69岁的3倍，80－89岁的音老人徐发生单骨折贪是60－69的7倍，惜年纪钩越大欧，跌脾跤发序生骨酬折的尸几率街就越初高。老人肯过冬眨，预魄防跌误倒，途预防教骨折预防拿骨折漠具体游措施衣着制舒适。老毁年人飘天冷追穿衣威应既膛保暖扣又不样臃肿滴，以哑免影粉响行亭走，蜓最好盘穿布埋鞋，斥或保娇暖鞋州，既滥保暖桑又不诸滑。小心轨行走。行挠走时备看好支路，酷不与困人谈农话，周尽量款少到苍闹猛度的地巴方去蝴，雨绕天、远下雪正天不级要外只出。预防劫骨折果具体懒措施补钙等用药。老敢年人亦应多帝食含绿钙食糊品，听如奶米制品汁（牛块奶、浓乳酪待等）窃、豆早制品谁等，扩坚持嗓户外计运动雨，多平晒太冻阳，议必要晚时可驳选用像降钙衫素（轧如鲑樱降钙另素）急。降姻钙素于有减裙低骨蕉丢失路，抑虑制骨黑吸收梅，改张善骨汉质疏熟松的属作用镇。当心技老年谅肺炎老年郊人呼诉吸道贡老化白，局铲部防种御和服免疫怖功能戚下降继，气睁道分软泌物协清除肌功能均降低泛，肺拿部容养易发命生炎扣症性跌感染太。老年摩人肺厘炎的委发生勤率是浊年轻纽奉人的2倍，估病死将率可挥高达42车.9－50％。老年腥人肺架功能已下降绿，如凉果20岁青落年人弃肺功魄能是10牺0％，滨那么围到60岁降考至75％，事到80岁降捡至60％，旷因此引老年为人得世了肺耳炎有1／3的病寇人发诉生呼歉吸衰窝竭，调死亡撇率很司高。场。感冒挂是肺无炎的济基础老年辈人在跌天冷拜时多授为先确有感员冒，掌若不钞及时腥诊治哨，在夕感冒击基础产上，待很快名合并瓦细菌跳感染象，容妖易发材生肺像炎。肺炎速症状发病扰时症巷状不狡典型亿，可段以不秩发热挨或只带有低喝热、劣咳嗽纲少、子痰不速多、旺无胸膀痛。也可模以突斜然畏选寒、挎发热行、神疗志不河清、逃呼吸烦快，泛每分圾钟可奸达30次以林上，剂血压残下降轿，可潜低于90／60慕mm命Hg，病承情危纱重，畏应马档上送轰医院森诊治寒冬鸦季节宪预防绍肺炎锦要点一是洞保暖竹。尽捷量不轻外出馆，若油要外挡出，勤应戴差好口夹罩，孔围好途围巾着，不菌去或象少去撑人多之的公踢共场搭所。二是充不与排感冒势、肺旦炎病卵人接堆触，没预防楼传染连。三是匀发生娱感冒绸时应杨及时谈治疗古，万沃万不庙能挺贷一挺作，老抖年人率挺不家得。四是安对老昨年人燃或其目他易递感人罢群，珍可接堪种多卫价肺寸炎球肤菌疫为苗，俭多价颠绿脓应杆菌掌疫苗渔及服血用泛彼服舒其（多拆种细舞菌的柿代谢涛产物老），纲来提乒高免获疫力遵，预嫁防肺龄炎。掘另外铅维生闯素E也可故增强航免疫欠力、嚷抗衰从老，豆中老陈年朋接友们卫可适愁量服希用。五是勇晨练古要等墓太阳跳出来范后。健康齿的生甚活方迅式能盐够维霜护和樱促进换自身讨健康健康庸生活喷方式鞋主要致包括住：妄合理筑膳食帜、适促量运鄙动、赚戒烟谜限酒池、心滤理平留衡4个方锋面。老屯寒爹腿怒患险者老寒叹腿属针中医绣痹症销范畴形，相遥当于朴现代攀医学些中的冒风湿鞋性关荒节炎词、类捐风湿难性关座节炎赵、骨克性关俊节炎炸等骨害关节蒙病。受累早