科学训练的定义

主要内容科学训练的定义科学训练的系统工程

运动疲劳与恢复系统训练和医学监控与项目的选择

科学训练的定义

综合地应用多学科的成果,保证个性化、系统性训练的顺利进行,从而达到挖掘人体最大潜能、最终提高运动成绩的目的。体育后备人才基地还必须强调打好基础、发现苗子、系统训练、输送人才、着眼未来!全面发展青少年身体素质、提高健康水平！

运动成绩与科学训练关系的系统工程图

┌────┐┌┤管理系统│......│└────┘││┌────┐├┤选材系统│......┌─┐┌─┐│└────┘│运││科│││动││学││┌─────┐│成├─┤训├┼┤训练学系统│......┌────┐│绩││练││└─────┘┌┤伤病防治├┐││││││└────┘│└┬┘└┬┘│┌────┐┌──────┐│││┌─┐│└┤恢复系统├┤医务监督系统├┤├┐││超││└────┘└──────┘│┌────┐││││量││└┤运动疲劳├┘│└┤恢││┌────┐└────┘││复├┴──────┤恢复├────────────┘└─┘└────┘管理系统的重点—规章制度建设训练系统的重点—教练队伍建设科研医务系统重点—选材系统建设与监控和恢复系统建设竞技体育归根结底是整合能力的比拼（知识、人、财、物、信息…）

优秀教练员必备的基本素质整合能力专项基础知识科研信息与成果技术分解训练节奏运动员特点人力资源物资与经费（众星捧月示意图）运动员教练员后勤科研领队医务其它业余训练的薄弱环节有氧训练比例素质训练规范专项技术细化心率监控普及早操与效率等运动疲劳与恢复系统训练与恢复缺一不可监控为恢复系统提供保证金玉良言没有疲劳就没有训练！没有恢复就没有提高！没有疲劳的训练是无效的训练！没有恢复的训练是危险的训练！恢复的总原则恢复≠用药≠保健品恢复应注重综合手段和综合效应自然恢复＋积极恢复

意义？作用？基本内容？要求？训练和医学监控在科学训练中的位置训练和医学监控的意义和作用必备手段选材参考训练反馈恢复依据健康保障训练和医学监控的基本内容

以伤病预防为主，加强医务监督以科研为先导以机能评定为基础以消除疲劳、促进恢复为中心运动马队医嘱务监慈督的钱任务建立搞运动尝员体齿检模尿式和光档案入队棒体检双、年歪度体摄检训练俗监控遇与医跨学监吐控营养洒干预锡与医底学干倚预防治肃结合盾，预元防为摧主完善初必要涂的医隆学检互测手诸段运动测队实织用性护的训练格和医标学监眠控方候法生理项检测心率删、血锁压、弦心肺帅功能墙检测生化肺检测尿常择规、甲血色款素析、血错尿素磷酸条肌酸桑酶、匪睾酮免疫糊细胞有关股心率啊的问榴题心率侮仍然事是最常罩用的傍方法不知直你是央否充分嘴地利航用了汇它?运动脂强度急与供洋能类罗型的臂关系镜，简突单的哀方法裤可以写用心灰率或篇血乳垮酸的失变化累来区松分，幸请看袍上表遭所示指标\强度（有氧）轻（有氧）中（有氧）大（无氧）大心率100－130131－160161－180＞180血乳酸0－11－33－4＞4心率而测量命的实仗际应吓用基础孤心率安静两心率运动锄中心抓率运动照后心宪率（即广刻心崭率和孟恢复上曲线矿）运动蜂后血险压的疮变化脉压柜差减渐少出现涉梯型袋反映出现域无休腾止音收缩振压的抢上升少与运耗动强刑度不相丧平行厨或突所然下堤降医学艳监控档发现绪的一恰些问阅题心率渠紊乱心肌受缺血血管效总周远阻力溉增高微循违环减雕弱生理塞性瓣垫膜返叼流重视武对高吉危运坦动员食的筛祸查心肌出肥大先天堂性冠跌脉畸元形马凡搅氏综瞒合症饮合并昆夹层你动脉宝瘤先天止性动没脉狭小窄其它脏常见抹非创川伤性阴疾病传或隐沙患多汗肝、缺啄钾消化虹功能矿失调抵抗点力下倘降泌尿尾系统讨细菌结或滴塌虫感干染单侧痛肾单项麻转氨驴酶高战和澳军抗阳旅性女性济运动疮员月集经周衰期紊祥乱等大妇科棋疾病牙周睬炎或狸龋齿霞等口敬腔慢胶性疾前病砂眼喘或视油网膜沫病变垦等眼询科疾约病关于据无损厉伤心以血管功能框检测材的新拒进展心血累管功仙能的柜变化乱仍然孕是最析主要奋的敏抵感指既标之疗一，寇因此衣心血皂管功楼能的绝监测蜘和及妹时评暖定对葡训练务负荷镰及训滴练效授果的什分析贩判断洪意义彼重大!人体燥血液佩动力萌流变幕学变歌化.是人布体机穴能状棒态的漂生理能学或例病理裹学重学要指驰标之饿一。用无趋创伤终性方歪法取粥代导特管法吗、电愁磁流套量计惊法及灯同位祝素测踩定法按。七十羽年代低以来阅，血涌液动叛力流樱变学亿的研盯究已遣由定胳性向凶定量铜阶段巾飞速絮发展谦，但剂鉴于麻以往激采用菊的导板管法腔、同塑位素期定量裙测定瓣法等稻均有岛一定哲的困性难和培危险考性，细故近纹二十括多年挺来，涌国、绒内外棕均在挎探索绩无创腐伤性雀定量润分析订方法影，并溜在医充学临维床工负作中察取得绿了许拾多成渣果。我们道从19禽84年开误始运套用至伪今，为国业家队泥运动粥员服姥务，代长期蔽跟踪背观察庭，对访运动银训练势进行特监控锯，包丘括参劈燕加奥犬运会镰的主杏要运火动项保目，吴如游判泳、哥田径钓、乒篮乓、臭羽毛亡、举笑重、覆自行行车队计等，垃受到葬教练忽员、农运动罢员和杜队医肠的一恭致好遮评。主要放包括棒四大情类生萍理指奴标心脏陡功能血管因功能微循纵环状此态血液匙特性生理叠检测哈与生桥化检剧测互俩补反映心脏导功能脉搏岸、血颠压每分使输出建量、粮心脏纯指数每搏君输出放量、铜心搏宗指数反映诱血管而功能总周楼围阻哄力、妙血管引顺应过性反映进血液弄特性血液单粘度念、总此血容棉量反映籍微循谢环状旱态平均左滞留馅时间性、半耳更新卧率、味半更亡新时吵间在训大练监寻控中遭的意尺义心肌杯疲劳猜与恢局复状刘态肌肉松疲劳华与恢令复状许态间接刮的营板养状难态健康室状态启发除应峰加强株心脏段及肌姑肉力助量的芦训练听外，钳注意露改善猴微循抹环及奥减少铃外周陪阻力别的措陆施，摔是提皇高训路练水铲平的罩一个终值得邻重视葵的环亡节举措认真仁做好瓜规范漆的准烂备活拍动训练通后注蓄重对砖主要裕用力涛肌群薪的反裁向牵交拉不同凭项目宪均应刷安排悬一定哀比例莲的有扑氧训阶练冬季州及室禁内训勺练时演应改拒善场结地通帐风血液否粘度运动踏员明夕显低权于正阵常人感，可号能是连血脂还一般齐低于故常人嗽的关睬系，穗这样难可使罗血循煮环处及于更哄有利歼于新尾陈代辛谢的秤状态采用厉这种热检测欧手段在奥胖运科罪技攻信关服微务中芒曾经鄙获得19拜97年中史国体笛育科室技进壮步奖一等保奖一更项，帆三等提奖各气一项国家柳体委19匀96年奥筋运科扎技攻薪关服怠务一等绕奖一搂项、颠二等龙奖各灭一项20撞00年奥资运科贞技攻哗关服册务三等忙奖二拉项19缠96年、20线00年游遗泳项屡目科处技服岸务奖膜各一絮项肺功蛙能监欠控的滨重要宽性姿与发匆现的暖一些危问题炭（一拐）在对84臣0人的崇普查蒸中：小气桨道功沃能减李弱17乡丰6人、们占21抖%阻塞蚕性通赞气功讲能障怪碍22蛮6人饿、占27奶%肺功示能监继控的敲重要蓬性与讯发现晕的一但些问青题（行二）中长肾跑队客共计24人进脆行的静态希肺功补能检伏测结间果显温示：12人存画在小察气道禾功能宁减弱托，占50婆%；4人肺佩功能岔储备经减弱等占16债.7话%。我们讽正是矛获得福了这艳些结运果而觉进一穴步制欺定医掏学干婚预方拜案：椒雾化嫁治疗东与呼移吸肌撤训练……尿蛋兴白的随应用运动常性蛋残白尿敲的定堵义>3霜0m窝g％一日占总排启出量>1肉50色mg尿蛋陕白的孕检查滥方法试纸残法尿样干检测央仪尿蛋恒白检亦查的煮实际予应用与个桂体差述异关左系与训狐练水练平关筋系与机尾能状匙态关村系与运准动强鞭度关坑系与测试尖时间关系关于币运动即性贫墓血及键“潜昌在性卸贫血截”运动都性贫君血的阁病因较：“易净感缺谨铁性喝群体误”1营养抄物质使的消赴耗大爹，特陪别是廉耐力蒸项目党运动妹员及筝女运缠动员2铁的悦吸收栗率较滤低3红血肃球破剪坏的终增加孕或溶蔑血，盼因此帆缩短盆了红广血球纤的寿吃命4运动涛训练坦后，薪铁的规吸收灰减少5其他糟：如控维生系素C补充泻不足烛、痔版疮等运动模性贫织血的帝诊断砖标准男运兴动员Hb＜12吊g％、女运邻动员Hb＜10梦.5软g％、14岁以胀下少淘儿运风动员Hb＜12组g％。临界清值：男运草动员Hb＜13册g％、女运泻动员Hb＜12济g％、少儿趣运动苗员Hb＜13哄g％。运动越性贫陶血的践症状致和体宽征心慌楚，头仙痛头补晕（储体位级性）梁，反遣应能骑力下欢降，极注意乎力不狼集中煌，失责眠等奔神经环症状皮肤乖和粘栽膜苍核白，橡舌乳静头萎毁缩，眉心率促加快率等女运差动员径可出睬现月耀经紊雹乱关于症血红败蛋白足或血粉细胞现检测筋仪的宰运用自然卖恢复筛不可桂替代烂与偏劣废睡眠移指充足盾的和酬高质乒量的蓄睡眠调整相性训街练指规范超的及宝有针呼对性酬的准备舌活动训练粉间歇聪活动整理其放松蠢活动失眠喉的原玻因因训廊练导堡致失役眠因贫趴血引魄起失虏眠因伤天病引袄起失它眠失眠险的处辜理方臭法训练仿的调柜整及时阵纠正创贫血伤病拜的防侵治学会张自我食诱导删法褪黑乞素的深合理卵运用加强截及完舍善管豆理关于还心理完状态容测试掩软件幼（量圈表）关于摆调整行性训厦练（总典则）1包括犁准备掠活动复、组滤间活缎动及脉整理呆放松援活动归。2准备翅活动摇及放爹松整晃理活线动均侄宜以篇慢跑籍开始阵和结浩束。3准备激活动判需强主调动贷作的历目的国性、共节奏吹的合足理性娱、安波排的乳趣味危性。4训练瓶中交惑替间倦隙应捧养成圈主动鸭活动数的良孟好习斗惯。5整理葵放松稿活动贪以主要固活动不肌群值的反释向牵归拉为膨主，杯加强针对休性及岸规范豪化。行连进间询单人闭及双堂人组角合。踩腰锡踩腿猾、拍乔打放魂松。关于忘充分袄运用防物理饼手段脉冲雾微波奥治疗围仪冲击雁波创贷伤治艰疗仪超短赴波治锻疗仪TD县P神灯浴室桑拉范浴房微波贵治疗垃原理促进乐血液阴循环改善胖组织搭供氧增强殿细胞蕉活性增加井吞噬烫细胞预能力杀菌钓抑菌止痛尘止血目修复顷再生非热臂效应抬互补适应下症广急慢突性伤略可用副作死用小冲击歌波治舞疗仪目前夕可治恶疗的掩骨科羊疾病骨折--骨不柏连或予延迟脖愈合腱末彩端病--网球山肘、典标枪抬肘、薯肩周添炎、量肩袖积综合佳症、咽跟腱耐周围窝炎、鸽髌尖私痛、文坐骨瓣结节棉炎。其它咏骨关码节病住及顽旬固性运疼痛--跟痛惑症、趣跟骨见骨刺翻、腱斧鞘炎帽、膝舱关节租侧副链韧带征损伤急、第晶三腰毕椎横牙突综办合症剂、其读它肌去腱韧匪带软易组织般损伤候等。脉冲母微波羊治疗杀损伤揪的原祖理机械亩应力伙效应应力君的压其电效无应空化狗效应止痛怎样与抓运若动营俩养管睛理？运动槐营养蹄的三啦个主责要环争节1平衡业膳食器的评披价及铅改进,教队陪员学遵会按闸平衡损膳食赴的要饺求选驾择三曾餐饮伯食;2注重俊补充派水、税电解决质及紧糖;3注重谷补充翻维生室素。（不快主张插依赖默营养洽品）平衡柿膳食涉的要颂点一主要般营养单素即霸蛋白性、脂屑肪、杨糖、府水、乱电解吐质、寨维生象素、恰微量哄元素宾和纤蓄维素絮齐全让。食搁物可椅粗略粪分为动五类轮：1主食吊类，烦要有粒适当潮比例恨的粗洁粮2鱼肉缓禽蛋阀及豆价制品退类3果蔬移类4奶及非奶制阵品类5油脂锄类平衡闭膳食岛的要社点二三大舰热能灰物质宁的比略例适没当（总堵热量:5盏0－60千卡/公斤闭体重/天）蛋白王质:肪:糖热卡冶比15壳:臣25瓣:津60％15城:架30此:之55嘉%副食释及肉帐类:主食重量映比：1：3.谈8-需4平衡好膳食论的要草点三烹调朗方式停要讲皆究：新鲜僚、多兵样、色香测味好吊、浓楚缩或体描积小订、易尘于消眯化吸收贷；不欢含对身狡体有害的采物质攻或添巨加剂经等。平衡柄膳食伪的要融点四进餐鞋时间悔，要马考虑冶生理旨特点遗及个吊人习结惯最好密定时客、定南量早餐:中餐:晚餐30％:4努0％:3垄0％平衡碍膳食茅的要源点五不可崭暴饮池暴食湖、酗哲酒不宜嫁偏食抖和盲裕目节肌食基础蜂营养杏常见霉问题偏食这，肉食牺过多展，主食很少，水果婆及蔬屋菜不绒足，奶及狭豆制造品摄铲入少效，过咸萝，缺少帐科学脾配餐究的知帮识、缺少得科学食选食瞧知识看。热能旁营养刊的评犬定方世法体重商与体裤脂应雄该同荒步检遥测由于润训练生的原恶因体许重下愉降，喇通常悉在24－36小时灰恢复购。对运折动员汉伙食假的具更体建冈议（一管）通过摇科普其教育打，落坡实和遭督促低运动索员学会早理性凡选择原三餐监食物对运都动员裕伙食廉的具样体建向议（二拨）主食程要够财，粗脉细搭农配主食堵中应蹄增加坚一些孔杂粮乞，如卷玉米霸及玉引米制挑品（手窝窝忘头、韵玉米峡面发牵糕、鸦贴饼毕子）徒、三痕合一健发糕驻（面棵粉＋忽玉米沟面＋茧豆面条）、犁莜面背、白则薯、估荞麦赛面、缘瑞芋头氧等。对运喜动员嗽伙食烟的具爽体建序议（三检）粥多鼓样化杂豆唇山药泊粥、概猪血脉豆芽述粥木耳伴蛋花表粥、狮皮蛋栏瘦肉节粥桂元负莲枣沈黑米差粥、安肝片卵粥大枣量花生画小米芬粥、偏八宝魂粥对运励动员虚伙食侄的具合体建到议（三恳）蛋白修质补究充要访适当肉类苗以牛漫羊肉景和鱼岗肉为交主常吃版豆制等品（豆银浆、蜘豆腐票、豆雄芽、抓豆类畏蔬菜妈）保证营奶制谣品供穗应对运桑动员露伙食烧的具警体建雕议（四合）汤多倡样化紫菜缘瑞蛋花勺汤、洗虾皮扛榨菜财汤鱼头俗豆腐派汤、爹山药爬骨头泛汤海带葡排骨封汤、暂莲藕跌排骨舞汤三鲜男酸辣良汤、舰粟米泼蛋花迅汤对运雪动员煎伙食袋的具像体建雷议（五桌）蔬菜负水果腔，确愧保其大位蔬菜到尽可主能生残吃（西斤红柿语、黄蔽瓜、窜洋葱疾、紫动甘蓝洒、莴笋制、生兔菜、厚萝卜昏、油披麦菜中及可透食性星野菜链类）水果仆，每逮日半险斤关键守措施--策--尤-饮食敏多样我化大约皮每天愿需摄翠入主球食45冲0克果,蔬,奶各50赶0克肉35辈0克豆类50克盐8-揉10克糖35克酱油10克合理倡膳食嚼四字饥经主食销要够粱，粗颗细搭标配。鱼肉位蛋禽构，别象忘豆脑类。水果馅蔬菜促，确床保其脉位。奶品殃一杯谣，保殖健逞交威。烹饪惕用油沃，只庙是点岩缀。理性课膳食傲，体指能增融辉。补充捆运动用饮料手的重邮要性门和必安要性运动践饮料怜及基栏本配产方在10抓00浴cc水中灵，加脂入：氯化把钠5g、碳酸派氢钠2g氯化薯钾2g、葡萄纲糖50添-1而00燥g、柠檬扇酸或迅维C适量羊、果汁装适量不。补糖膨与运婚动能娱力糖的裹生理圾作用余和需炊要量生命裂活动流←热陶能运动投←热棋能←粘←←优←糖数量晌更多质量评更高组合骨更严艇格针对校性更私强运动骑能力闻的保缩慧持及信增强☆糖是冠可以南进入较血脑啦屏障熔的唯维一热煎能物稠质☆血糖蓝必须尾维持钢在5g（即10斥0m珠g/号10路0m枕L左右汪）☆低血炒糖即鹿可首争先引门发神作经反航应☆肌糖猴下降筑较多凑时，喊易造高成肌毒力以语及耐娃力水慢平下填降，脑尤其竖对强矮度＜80％、头时间叨＞45分钟啄的运法动影俘响明待显☆赛前注应十仪分重茄视糖斩的补棚充三种烂供能租方式耐各有歉侧重实际而上，夕在比肌赛，倘尤在跳训练纪中，育机体渡不可土能仅樱仅只体靠哪凳一种丢单纯宰的供映能方船式，员应该烂是几搞种类吩型相布互交桂叉进赠行供尽能，榨有主第有次累，有肉所侧瓦重而协已。这三敌种类道型的载耗能轿与运委动强漆度关杀系密庆切，柔而与笔运动碍过程歪的不观同阶转段的替状态看也密顾切相俱关。造成票能量证不足的原集因及爬危害运动骨员能愿量消购耗根据仗性别己、体坚重及项哄目的淘不同50－60佧/日/K薯g造成砍能量腥过多的原章因及南危害盲目料补充稿糖以为淡补糖晒越多咸越好也是着不可掀取的能量搏组成阳不均吉衡的锡影响主要折指蛋长白、尸脂肪有和糖倒这三喜大热丑能物胞质比桨例的哀合理笔性，扑在不抖同的允个体棚、项券目、维训练德阶段沃，应址该有烤所区汤别，核但由煎于许萝多人犯不敢天吃主启食，励实际方上糖棵的摄事入比销例往职往过醒少，训脂肪弄蛋白雁质过乒多。影响晚糖代吐谢过熊程的浴主要仗因素糖的撤补充私效果府受其仗补充能