高中心理健康教育-【18　理性冲刺高考　青春无悔 笑迎高考】

理性冲刺高考青春无悔

笑迎高考一、设计理念

中学生在成长的历程中,往往积聚了较多认知偏差,且自己意识不到。美国著名认知治疗学家阿隆-贝克认为，认知过程是行为和情绪的中介，不适应行为和不良情绪可以从认知中找到原因。通过本节课,让学生意识到合理、积极认知的重要性，改变认知,换个角度看问题,培养学生乐观向上的心态。

二、教学目标

1、学会换个角度去看问题，从而消除自己的不良情绪；

2、能够运用所学帮助自己、别人解除烦恼。

三、教学重、难点

1、让学生在对比体验中感悟不同角度看问题的不同结果。

2、学会换个角度去看待自己周围的事物及情绪，从而消除不良情绪。

3、树立积极看待、解决问题的观念。【活动热身】异掌同声

一、理性认识高考

这次我们的主题是聊一下高考。很快就要高考了，虽然我们从小到大经历过很多次升学、考试、测验，但是高考应该是所有人迄今为止最大的一次挑战。从我们踏进学校的第一天似乎就在为这场考试而努力，我们的父母老师告诉过我们关于高考的很多事情。有些人会说：高考是一考定终身，传达给我们一种焦虑，似乎考不上好学校就有种完蛋的感觉。同样也会有另外一种对高考的调侃，认为高考没什么用。

我们应该怎样理性地看待高考？它会对我们的人生产生多大的影响？我想只有经历过高考的人才更有话语权，所以，我在知乎上搜索了一个问题“高考对你的人生产生了怎样的影响？”得出了很多答案，我拿出来与各位同学们分享，希望能给你们一些启示。

所以，我们会发现，高考并没那么重要，重要的是时时刻刻认真对待生活的态度。同样，高考也很重要，因为它确实是我们人生的一次重要转折点。归结成一句话，高考是会改变人生命运，但改变人生命运的事情有很多，它只是其中之一，所以，不用抱着决死的心态，因为以后你的机会还很多，但是也要慎重面对，因为它是离你最近的一次。面对高考，尽力而为就好了。

二、一些建议

面对高考，相信你们的科任老师给过很多建议。所以，我今天给大家列出来的几条是比较快速能用得上的，而且也是我自己用过之后觉得不错的一些小方法。

1、缓解压力

压力也是一种情绪，任何情绪产生的时候都会伴随着三方面的反应：第一、主观体验，第二、行为反应，第三、生理唤醒。那么改变情绪最快速的方法就是从生理层面入手。所以，会建议同学们在高考前每天安排合理的时间进行运动，例如跑步，但是不建议做剧烈运动，避免受伤。运动是对抗慢性压力的一种很好的方法。那么一些应激性的压力，可以做一些快速放松的方法。我这里教大家四种。2、补充能量

（1）积极的心理暗示也会产生巨大的力量，从而创造奇迹。

比如，有一个人到医院就诊，诉说身体如何难受，百药无效。医生检查发现此人患的是“疑病症”，是心病。后来，一位心理医生接受了他的求治。医生对他说：你患的是一种综合征。正巧，目前刚试验成功一种特效药，专治你这种病症，注射一支，保证三天康复。打针三天后，求治者果然病愈出院了。其实。所谓“特效药”不过是极普通的葡萄糖，真正治好病的是积极的心理暗示。

要摆脱“万一”心理：很多同学在考试前咨询：“老师，万一我那天生病了怎么办？”“老师，万一我那天失眠了怎么办？”这许多的“万一”就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的角度来理解考试，不要给自己戴这种“万一”的帽子。

（2）具体化训练

3、

【考前篇】

（1）提前看考场

（2）考试前一天晚上，洗个痛快澡，提早一个小时上床

在高考期间，有许多考生会失眠。其实高考期间失眠并不是真正的失眠，而是因紧张导致的“假性失眠”。应如何来避免和应对呢？

①以平常心对待高考期间的睡眠。不要提前太早睡，一个或半个小时缓冲就好了。太早睡往往会睡不着，而越睡不着就越紧张，造成恶性循环。其实晚上没睡几个小时也没关系，只要躺在床上闭目养神，大脑也是处于休息状态，不会影响第二天的考试。但是切记千万不要吃安眠药，以免造成脑子昏昏沉沉不清醒。以往就有这样惨痛的教训。

②不怕失眠。6月6号晚上有的同学确实有很些同学睡不好，而且还可能是很大一部分人，其实这很正常的，大多数同学在失眠后出现恐惧心理。他们早晨起来后，首先想到的是：“一夜没睡好，今天肯定精力不足，肯定考不好。”这种负面的心理暗示，常常会使人无法振作起来。所以当出现一两次失眠时，不要紧张，顺其自然，不要强迫自己入睡。因为一个人何时入睡，完全是大脑本身生理的自然反应，而不是以一个人的主观意识为转移的，如果硬要强迫自己入睡，只会使自己越来越紧张。

③睡前放松心情。不要再想学习的事情。

④你也可以试一试用这些方法，对帮助睡觉可能有帮助。第一，睡前喝一碗热牛奶。第二，睡前用热水泡脚十分钟，然后用右手大拇指顺时针按左脚脚心36次，然后是左手大拇指顺时针按右脚脚心36次，这样有助于睡眠。这样对帮助睡觉可能提供帮助。第三，深呼吸诱导睡眠法。吸进来，“1”呼出去，；吸进来，呼出去，“2”

；吸进来，呼出去，“3”；吸进来，呼出去，“4”。这样不断重复，吸进来，呼出去；大脑就会觉得太单调了，太乏味了，就会睡着了。你的脑子当中要只有数字，而没有高考，没有数学题目。第四，试试使用白云疗法。想象自己躺在一块草坪上，头顶上方是一片蓝蓝的天，天空有一片白云，慢慢地落在自己的身上，然后自己被白云层层地包裹着，可是慢慢地向上飘，身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越拉越轻，身体好象完全失去了重心，越来越轻，慢慢的，慢慢的，躺在这片云上睡着了。

其实，睡的好不好对你第二天的成绩影响并不大，影响最大的是你的心态。心态好对第二天考试没有影响，心态不好就会有影响。这可不是我忽悠你们的，是科学家研究的成果。因为，处于高考这样紧张的应激状态下，人有这么一个潜能，可以把平时储存的能量都调动起来，你想想，为什么你通宵玩游戏不觉得累呢。但是，为什么很多学生都有前天晚上睡不好，第二天萎靡不振的感觉呢。其实是你的心理作用在起作用。你肯定在心里想，昨晚我没睡好，今天精神应该是多么糟糕啊。有一个状元，高考前一晚上一夜没有睡觉，我说你想什么了，他说什么都没有想，他考的很好，这个同学就是心态好。其实，所以，睡不着的时候，对于睡眠不要重视它，要轻视它。设想一下，如果是一个贼，即使前天没睡觉，遇到警察，它肯定跑得比兔子还快，参加比赛说不定还能拿世界冠军呢。

所以，如果你真的睡不好的话，没关系。早上起来到阳台伸个懒腰，动动手也动动脚，微笑着对自己说：今天天气很好，精神也很棒。不要觉得简单，做起来真的很有效果哦。

（3）准备好考试需要或者可能用得到的东西

学生证、准考证不要忘记了；

考前削好

2B

铅笔；

多带一只水笔（钢笔）；

让尺子和橡皮处于最佳状态；

带个水杯，不要装水，去考场装

——

漏水的事情并不是没有过；

带好卫生纸，不管能不能用；

带好清凉油或风油精，也可以带扇子

——

这是缓解压力用的；

戴眼镜的，拧好螺丝，或者干脆备用一副；

习惯戴手表的，调准时间（注：很多考场不能带电子表）；

把指甲剪了——有人一紧张会把考卷划了。

【考中篇】

（1）高考时，除非脑袋被人打了，或者得了重病，否则，大部分所谓的“意外”对你的影响都很有限，哪怕你受伤了或者发烧了，在高考这样的环境中，你真的是无暇顾及到病痛的。

（2）在考前或者考试当中出现心跳加快、焦虑不安、头晕目眩、思维迟钝怎么办？

这种情况在心理学上称为怯场。面对这种情况，首先要放松情绪，保持冷静。不要为这种感受而过度担心，因为焦虑的急性发作一般都不会维持太长时间，怯场的状态一般几分钟以后就会过去；其次，停止答卷，调适心理。闭目养神一会儿，让大脑做短暂的休息，或闭目做深呼吸3—9次，然后尽量让自己有轻松舒适之感。可以想象血液从头到脚在缓缓下行，从上到下全身完全放松，能很快恢复正常状态。

如感到眩晕，脸色苍白，可吃点奶糖补充能量；或在监考人员的帮助下，选择适当的场所吸氧，或头低脚高仰卧几分钟，以保证大脑足够的供血供氧。

（3）题目做不出怎么办？抹点风油精，四处张望一下，你会觉得周围人其实也挺纠结的。

将风油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴，起到提神作用；用手按太阳穴，活动眼球、颈、腿和腰部，改善全身的供血和供氧，清醒大脑；深呼吸。缓慢地、有节奏地吸气，停一两秒钟，再张开口，缓慢地、有节奏地呼气。3—5分钟就能消除紧张情绪，进入平和状态。

（4）不要在乎周围人的一些奇怪的行为。

有些考生总爱在考后抱怨说，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音，干扰了他们的思路。其实他们所感受到的这些躁音在很大程度上来说是一种心理上的躁音。心理上的躁音其分心的效果是通过人的心理因素起作用的。你越是注意躁音，越是觉得它正在干扰自己，你就会越感到不安，它的分心作用也就越强，所以考生最好的办法就是不去理会它。这样自己的急躁情绪就会减少，能够心平气和地专心于考试。

有些学生遇到难题和听到别人翻卷子的声音就很紧张，怎么办？其实，你要学会积极自我暗示，遇到难题，你想我不会做，别人也不一定会做。看人家的卷子翻的很快，你也可以这样暗示，他翻的快是因为他不会才翻的快，他都不会。你翻的慢，你做一道得一道分，你更踏实。

（5）在考完一门课后，立刻忘掉，备考下一门。

切记不要对答案。

（6）无论什么时候，都不要放弃。

人在高度压力下会误估自己的表现，我自己考研也是如此。即便当真考砸也要坚持下来，坚持就有机会。

（7）快速调整心态“三部曲”

大家进考场要注意快速调节心态“三步曲”，特别在６月７日。第一步曲，穿上最漂亮的衣服，特别是女生。然后雄赳赳的出发。路上碰到同学，主动打招呼，某某同学好，老师好，别人也会回答，你好。心情愉悦，大家心态都好。第二步曲，到了考场，对监考老师热情地说：“老师好！”老师也会说“你好！”这样整个氛围就温馨了。第三步曲，找到座位以后，在座位上闭上眼睛，默念三遍：“我一定会成功！”经过快速心态调节“三步曲”，你就会以良好的心态迎接高考，必将取得高考成功。

【考后篇】

（1）出去玩，去得越远越好。如能出国就更好了。让你暂时忘记自己是学生。有什么愿望啊，都去实现吧。

（2）暗恋什么的，出分前，不要表白。