2023学年完整公开课版中长跑理论_第1页
2023学年完整公开课版中长跑理论_第2页
2023学年完整公开课版中长跑理论_第3页
2023学年完整公开课版中长跑理论_第4页
2023学年完整公开课版中长跑理论_第5页
已阅读5页，还剩10页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

中长跑（800米、1000米）

理论课教学目标:

1、学生初步掌握耐久跑的技术动作、发展放松跑能力、学会正确的呼吸方法。

2、培养学生们的主动讨论、自主发言的能力，培养他们不怕吃苦、自觉锻炼的精神。

耐久跑的动作方法

首先身体和心理都要放松，上体正直,重心平稳，步幅与快速跑相比较小，速度匀速，摆臂放松，呼吸放松自然。耐久跑的动作方法

首先身体和心理都要放松，上体正直,重心平稳，步幅与快速跑相比较小，速度匀速，摆臂放松，呼吸放松自然。1、摆臂：正确的摆臂动作有利于运动员在快速跑的过程中维持身体重心的稳定,协调身体各方面平衡用力.初学短跑,摆臂动作经常会出现肩关节和肘关确地摆臂，使整个跑的技术受到影响，跑的成绩也难以提高，手的虎口和肩平，向后摆动大小臂夹角是135度左右。两手不要紧握,手指成半握拳或自然伸掌，前摆和后摆的水平高度要到位一致。2、步伐教学基本动作1、学习摆臂2、学习站立式起跑3、其他步伐的辅助练习:车轮跑等4、途中跑耐力练习讨论同学们在跑步的过程中经常会出现哪些情况？“极点”和第二次呼吸同学们在练习耐久跑的过程中可能遇见这样的现象：当跑出一段距离时，会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落等情况。这是一种正常的现象，这种现象叫“极点”。这时只要稳定情绪，加深呼吸，调整跑速，“极点”就会消失，继续跑下去，身体会感到轻松许多，呼吸正常，进入一种稳定状态。这就是“第二次呼吸”。在锻炼中不断克服“极点”，才能逐步提高人体的机能。耐久跑的呼吸方法呼吸节奏：1、三步一吸三步一呼2、两步一吸两步一呼3、三步一吸两步一呼4、一步一吸一步一呼（在体力不支时，速度较慢，步频减小步伐增大）步频与步长：步频：在跑步时速度的快慢步长：步子的长度在途中跑中，当到达极点时，可以放慢步频，加长步长，两者可以互补，反之。并且在调整步频时要与呼吸的节奏一致。体会上述的呼吸及摆臂！技术动作辅助练习：车轮跑·1、技术动作讲解：

“扒地式”车轮跑练习要求摆动腿高抬，身体重心较高，摆至最高点时快速制动，随即摆动腿积极下压，自然伸小腿做“鞭打式”扒地式动作，脚前掌积极“扒地”，支撑腿前摆时小腿随惯性与大腿折叠。“扒地式”车轮跑练习主要是用来提高髋部屈伸肌群的摆动力量以及对抗和相应肌群的运动协调能力，有效发展股二头肌的力量。“扒地式”车轮跑是改进短跑技术、发展专项力量和提高短跑专项速度的重要训练手段，“扒地式”车轮跑的练习能力

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 辅导培训

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论