情绪与压力管理-把脉幸福人生课件

把脉幸福人生—情绪与压力管理上善若水.厚德载物友情提示上课时间请勿：--请将您手机改为“震动”

避免在课室里使用手机--交谈其他事宜--随意进出教室请勿在室内吸烟上课时间欢迎：--提问题和积极回答问题--随时指出授课内容的不当之处信仰信念自律自信1、你生活是否有压力？2、压力有时候是否大的透不过气？3、压力是否有给你带来成长？4、压力是不好的吗？课前反思没有压力，你会改变自己吗？没有压力，你会有奋进的动力吗？没有压力的时候，空虚感、失落感是不是随时和我们相伴呢？课前反思课程设置解析压力面对压力管理压力压力是现代人最大的梦魇社会中生活中家庭中工作中你的压力现代人面对的压力现状：压力很小4%压力一般39%压力较大27%压力很大22%压力极大8%感情不和子女学习不好工作变动买房子日常烦恼人际关系不好“林妹妹”陈晓旭42岁英年早逝自杀是一种病，一种心理疾病。哥哥，你在天国还好吗？中山大学女教授杨静抑郁自杀2007年1月20日以跳楼的方式结束了自己的生命。“她自杀的原因1/3是她的个性所致，1/3源于工作压力，另外1/3则是婚姻不顺影响。”更多结论是“抑郁”是杀死杨静的元凶。

抑郁症--白领阶层的挑战

据最新的世界卫生组织公布的全球十大发病率最高的疾病中，有5种是精神类疾病，其中抑郁症、精神分裂症、强迫症，分列十大疾病的前3位。什么是压力？压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上产生的综合感受。压力包括三个方面的内容：那些使人感到紧张的事件或者环境；一种心态，是人体内部出现的对事物状态的反映；人对事件或环境出现的一种生理和行为上的反映。压力是一种反应生理反应：情绪反应：行为反应：肌肉张力增加、心跳加速、血压升高、唾液分泌量減少、出汗增加、呼吸急促、血糖升高、胃分泌增加、尿量增加等等。焦虑、亢奋、不安、浮躁、生气、忧郁、无助、悲伤、害怕、厌恶、麻木等等。躁动、退缩、攻击、批评、合作、依赖、失眠、食欲改变、哭泣、逃避、静止不动等等。压力既可以让你精神振奋；压力也可以让你精神崩溃！烧不死的是凤凰否则是鸟跃过龙门的是龙否则是鱼能够自我突破的是生命盎然的鸟不能自我突破的是等待下锅的蛋大雪压青松，青松挺且直；要知松高洁，待到雪化时。冥想当您感到压力大时，会有什么样的反应？压力症群的症状精神不振情绪不好脾气暴燥浑身无力工作无能生活无味食欲不振性欲无趣睡眠不佳容易生病为什么人容易生病？《中国医药大典》讲道：喜伤心怒伤肝忧伤脾悲伤肺恐伤肾积劳成疾病由心生——《佛经》怕死引起肺癌对立引起乳癌业务纠纷引起直肠癌怀恨引起肝癌心灵空虚引起骨癌家庭失和引起胃癌压力来源之三问压力是天生的！谁生了你？---父母好吗？他们会给你压力吗？压力是自找的！会要结婚吗？---是自找吗？婚姻是否给你压力了？压力是自造的！会要孩子吗？---孩子好吗？他是否给你压力了？压力与什么有关？与时间有关与能力有关与性格有关与环境有关与经济有关与上司有关与职务有关与期望有关压力产生的关键标准太高能力不足心生妄想标准太高标准不合理用别人的标准用圣人的标准合理的希望与欢乐为伴，过高的期盼与痛苦结缘。牛跟马比什么！你为什么会睡不着？“比较”“计较”能力不足理想：——想得到，办得到叫理想妄想：——想得到，办不到叫妄想“想”你“心”想的要与你的“相”吻合，这叫“识相”。不该你有的想有不该你得的想得不该你做的要做心生妄想人之所以不快乐？觉悟者快乐，执迷者可怜！命里有时终会有，命里无时莫强求！常叹日子难过，是我们要求太多，还是我们过于执着？2种平常心心态：一是尊重规律和规则，尊重客观现实，不高估或低估自己的能力；二是既积极主动，要尽力而为，又顺其自然，不苛求事事完美，有从容淡定的自信心。

佛偈：春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪；若无闲事挂心头，便是人间好时节。生活不快乐的原因感情问题---自古多情空留恨情绪问题---盛怒之后是烦恼利益问题---人因对比而不满现实与心理娶个漂亮的妻子好吗？但你会有压力吗？那娶个丑的妻子好吗？那你会有压力吗？嫁个有钱的男人好吗？你有压力吗？嫁个没钱的男人好吗？你有压力吗？

压力之后碰到这些问题身体症状白天吃不香，晚上睡不着；头胀胃痛肩膀酸，便秘尿频拉肚子；心理症状忧虑紧张，气愤抓狂，郁卒在心口难开，忘东忘西，记性变坏；行为症状借酒浇愁愁更愁，踢狗骂小孩打老婆，吞药上吊想跳楼。高压力者经常出现的身体症状数据：

容易疲劳84.9%感觉沮丧/压抑60.5%焦虑50%头痛或感觉头脑发紧50%记忆力下降48.8%脑中乱糟糟的，或是一片空白43%最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁……请您认真思考并回答：您的生活、工作、家庭中遇到的最大压力是什么？您常用的应对压力的方法是什么？效果如何？旧：放在一边，我行我素，逃避远离旦：放在下面，不很重视，无为而治白：找人倾诉，寻求解脱，办法不多目：放在心中，自己应对，消极矛盾田：自己解决，不会借力，内心重视由：向上借力，寻求解决，被动而治甲：向下借力，给人压力，积极主动申：广泛借力，寻求突破，不择手段电：广泛借力，善于变通，通达顺畅趣味小测试（测试你面对压力的解决方式）请你在“日”字上加一笔组成另外一个字应对压力---战斗或逃避？不在沉默中爆发，就在沉默中死亡！九只狐狸与压力应对盛夏酷暑，口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下；一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头，狐狸馋得直流口水，可是葡萄架很高。。。

第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找来一个梯子，爬上去满载而归。第二只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四周，没有任何工具可以利用，笑了笑说：“这里的葡萄一定特别酸！”于是，心安理得地走了。第三只狐狸高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目”的口号，一次又一次跳个没完，累死在葡萄架下。第四只狐狸因为吃不到葡萄而闷闷不乐，抑郁成疾，最终不治而亡。第五只狐狸想：“连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义呀！”于是找个树藤上吊了。第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一棒子了却性命。第七只狐狸抱着“我得不到的东西决不让别人得到”的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸的共同围剿。第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄，也受到了严厉惩罚。第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮……”另有几只狐狸来到一个更高的葡萄架下，经过友好协商，利用叠罗汉的方法，成果共享，皆大欢喜！压力处理的8种基本方法增强智慧学会顺气改变观念善待自己改善人际提升能力明确目标激发斗志一、增强智慧智慧才能成长成长才能改善改善才有希望古人云：水性虽能流，不导则不通；人性虽能智，不教则不达。人一生的忙碌是为什么？追求快乐逃避痛苦路曲心直

玄奘法师从小在寺中出家，每天清晨要去担水，洒扫，做过早课还要到道路坎坷的山后去买日常的用品，一干10余年。而别的小和尚却到较近的地方去购物，路又平坦，但每天回来的却比玄奘要迟，一问，原来他们人多，路近，就一路玩回来。方丈对他们说：道路平坦了，心反而不在目标上了。人生的智慧假如你的烦恼是因别人引起的，——你非常可怜；假如你的烦恼是因自己造成的，——你非常可悲。一个拥有智慧的人是在做布局；一个没有智慧的人是在被摆布！改变你一生脆弱的人，只懂得怜悯自己，而不知道反省自己。

-----拿破仑.希尔只要你在迈出经过深思的第一步，成功就在第二步。

-----哈佛行为学家肯.斯皮伯格从“心”开始圣人求人不求佛，凡人求佛不求人智人调心不调身，凡人调身不调心孩子读书，大人为何辛苦？世间本无事，庸人自扰之。无以妄想压力与情绪伟人为什么伟大？

当面对逆境时，常人失去理智，而他们却能冷静面对，并决心实现自己的目标。用力者勤劳，用心者智慧用力是把事情做完；用心是把事情做好。学会知足“人生重要的不是所站的位置，而是所朝的方向。”无欲望→心理平衡有欲望→心理不平衡→满足→平衡有欲望→心理不平衡→不满足→？尘世烦恼多，万事皆抛空，归隐山林去，从此无影踪；朝饮荷上露，暮赏绿烟柳，骑鹤白云游，碧波荡小舟；春来燕子俏，夏至蝴蝶闹，秋看兰花美，冬听雪呼啸；青梅煮水酒，举案眉传笑，不思繁华梦，此生乐逍遥。闲云野鹤乐逍遥少忧虑以养心气寡色欲以养肾气常运动以养骨气戒嗔怒以养肝气薄滋味以养胃气省言语以养肺气多读书以养胆气习吐纳以养元气气二、学会顺气百病烦恼起，烦恼百病生人活就是一口气一口气上不来了，结果是什么？---与人生说拜拜一天笑三次，医院不用去；心情如果好，做事就顺了；心情如果坏，笑得都奇怪；心情如果好，喝水都能饱；心情如果坏，燕窝如咸菜。气顺人安气平人康如何消气？气就是用别人的过错来惩罚自己的蠢行！夕阳如金，皎月如银，人生的幸福和快乐尚且享受不尽，哪里还有时间去气呢？学会“深呼吸”忍无可忍时，再忍30秒；怒不可遏时，学会沉默。大喊一声：真好让你压力在胸中的废气、脏气、窝囊气统统发出来。用“呜”吐掉浊气。火柴棒的威力微不足道的潜在破坏力,一旦发作起来,其攻坚灭顶的力量,无物能御。悟它就是下列四项:无法自我控制的情绪；不经理智判断的决策；顽固不冥的个性；狭隘无情的心胸。你心中的一根火柴棒是什么东西呢？检查看看，我们随身携带几根火柴棒？我们须警醒的四大情绪大喜大乐大悲大怒

不在大喜时规划自己不在大乐时承诺别人不在大悲时处理自己不在大怒时惩罚别人一个清醒的大脑要比一个聪明的大脑管用得多三、改变观念可以改变的就去改变不可以改变的去改善不可以改善的去承受不可以承受的就放弃人最让人头疼的是认死理不愿改变，压力就不会消失不愿容纳，人际就不会改善快乐的秘诀在于停止坚持自己的主张。——一位东方的哲学家不要让自己跟周遭的人、事、物格格不入。改变不是这么简单的事改变自己太多的人想改变这个世界，却只有极少的人肯努力去改变自己。最终，这极少的人影响进而改变了世界！不要自己制造压力我们担忧的事中

：40%从未曾发生过；30%是曾经发生的事；12%担忧别人的想法；10%是无关紧要的事；8%是相当值得考虑的事，但其中的一半是你无法控制的，因此96%的事是不必忧虑的。2012真的要来吗？

一位搏击手在与对手决战失败后，回来问师傅如何才能击败对方，师傅在地上画了一道线，让他在不要擦掉线的情况下，让这个线变短，徙弟百思不得其解；师傅在那道线旁画了一道更长的线，原来的那道线一下子就“变”短了许多。悟：将你心中常忧虑的琐事放下来，做挑战更大的事去！人生的艺术

——有一种艺术叫“选择”人的一生有三次选择是关系到你一生幸福或成就的：

1、读书2、毕业后你的工作3、婚姻孔子有一个著名的“三戒说”，其中有一戒就讲到“戒得”。患得患失者，永远不可能快乐人生的艺术

——有一种艺术叫“放弃”人生有三大苦恼:一苦是你得不到；二苦是你得到了，却发现不过如此；三苦是你轻易地放弃了，后来却发现原来它在你生命中如此的重要。林语堂学会选择与放弃

明智的放弃胜过盲目的执着。有种你就上来！你敢下水打吗？鳄鱼斗狗熊谁会赢简单是一种人生的轻松；简单是一种人生的享受；简单是一种人生的真诚。简单更是一种人生的态度！人生的艺术

——有一种艺术叫“简单”学会原谅你自己，因为你是人。“人非圣贤，孰能无过。”我们之所以会是个快乐的人，是因为我们会原谅自己的错。要学会跟不完美和解人生的艺术

——有一种艺术叫“接受”压力与时间某机构进行时间价值调查得出：有77％的人认为，他们最高的目标是“有更多的时间同家人和朋友在一起”；有65%的人希望“有更多的时间可以自由支配”；有33%的经理在下班时不能完成当天的任务。人生的艺术

——有一种艺术叫“承受”请问自己：

“一年后你还会在乎这件事情吗?”跟你的上司、朋友、或小孩吵架，一个错误，一个错失的机会，一个遗失的皮夹，一个工作上的回绝，扭伤了足踝。

你发现自己如今会常常对以前在乎得不得了的事情感到好笑吗？时间就是一杯不断稀释的茶！

时间是一把双刃剑，即是心灵创伤的妙药，又是生命的杀手。自卑与压力具有自卑感的人在生活和工作中会承受更大的压力。常见的两种应对方式：退缩和紧张；拼命工作，寻求自我肯定。面对社会的不“公正”四、善待自己君子坦荡荡，小人常戚戚。孔子知者乐水，仁者乐山；知者动，仁者静；知者乐，仁者寿；知者不惑，仁者不忧，勇者不惧。人不是要比“气盛”，而是比“气长”！人不是要“争一时”，而是要“争千秋”！“我”字的构成“手”与“戈”你是个“智慧的巨人”，还是个“情绪的侏儒”？一切追求自然自然是一无所有，也是一无所缺，从自然中来，到自然中去。自然就是规律，春天发芽，夏天开花，秋天结果，冬天养息。人跟自然一样都有规律，生老病死，日出而作，日落而息。宣泄运动娱乐回避舒解压力的常用方法一笑烦恼跑二笑怨气消三笑憾事了四笑病魔除五笑永不老六笑乐逍遥时时开口笑寿比南山高“自己”的座右铭珍视名誉贵在自爱摆脱痛苦贵在自拔探究事理贵在自得踏入社会贵在自立举手投足贵在自重处变不惊贵在自若稳定情绪贵在自制风流潇洒贵在自然遭受挫折贵在自勉严格要求贵在自律承担失误贵在自咎遵纪守法贵在自觉实现目标贵在自信面临轻视贵在自尊搏击人生贵在自强成就事业贵在自创千万要记得：幸福并不取决于财富、权力和容貌…而是取决于——你和周围人的相处！一个人能走多远，

取决于谁与你同行。五、改善人际人际关系的成功取决于：

找一个好人；

自己做一个好人！劝告：要想别人是朋友，自己要先够朋友！最要花精力的就是人际关系古人云：近贤臣，远小人；多与积极的人沟通，少与消极的人交友；最不能得罪的是小人，最不要伤害的是好人！不要总想着去改变别人，要努力的去适应别人。尊重领导是天职；尊重下级是美德；尊重同事是本份；尊重客户是常识；尊重对手是风度；尊重家人是伦理；尊重众人是修养。要建立良好的人际关系学会沟通学会理解学会欣赏学会宽容多原谅一次别人，多营造一次福缘；多压制一次他人，多树立一个敌人。宽容别人让人不是怕人，而是一种风度和境界；宽容不是软弱，而是理解人和爱心的表现；过分精明等于不超脱，事事好强，处处计较，活得必然紧张、沉重。宽恕别人，就是解放自己！有一种美德叫给予佛家常说的布施，你做过吗？你做到过吗？你不曾做到哪里得到？为什么那么多人的家不温馨？给女人的忠告：家是讲爱的地方，不是讲理的地方。给男人的提醒：嫁给你是让你疼的。用心经营好你的家庭沟通不良付出不够缺乏新意六、提升能力你不能承受工作的压力，你就要承受生活的压力！压力大，能力差成长15种关键能力沟通能力适应能力承受能力对待忠诚能力寻求机会能力接受份外之事能力职业精神思维能力换位思考能力总结能力执行能力信息收集能力方案制定能力目标调整能力自我安慰能力工作压力的处理也可分为：理性——是工作能力有问题感性——是工作态度有问题有意愿有能力四处碰壁贵人扶持怀才不遇春风得意没意愿没能力随波逐流转换动力自暴自弃收放自如工作压力的处理方式：

认识工作的意义，才会在工作中享受乐趣！七、明确目标反思你有目标吗？三年内的目标制定了吗？十年内的目标制定了吗？人生的目标制定了吗？条条道路通罗马！说明了什么？落叶满空山何处寻踪迹认识压力来源冷静面对现实目标模糊60%没有27%短期10%长远3%◆没有目标你不会有什么出息25年后生活在社会的上层处在社会的中上层，不能再上升生活在社会中下层生活在社会最底层要实现目标是“如何”更重要还是“为何”更重要？压力