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文档简介

千里之行，始于足下让知识带有温度。第第2页/共2页精品文档推荐高血压健康教育讲座健康教导学问讲座

第四期

健康教导活动记录表

填表时光：2022年4月25日

通知

各位村民：

为提高农村居民的健康意识，让农村居民了解高血压饮食、高血压的运动、高血压的自我管理、高血压的按时就医等健康的生活方式。打算举办健康教导学问讲座，现通知如下：

时光：2022年4月25日8：00-9：30

①首先要控制，倡导吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，易引起血脂上升。

②限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼。

③适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。

④多次钾、钙丰盛而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带。

⑤限制盐的摄入量：每日应降至6g以下，及一般啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。

⑥多吃新奇蔬菜和水果。

二、适量运动

运动对高血压的重要性，运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增加肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。

1、举行运动的注重事项：

①运动勿过量，要实行循序渐进的方式来增强运动量。

②注重周围环境气候：夏天：避开中午艳阳高照的时光；冬天：注重保暖，防中风。

那么，

长时光无数吸烟还会推动大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使所有血管逐渐硬化。一起由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，然后降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增强，加快了动脉粥样硬化的构成。因而，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发作，有高血压的人更应戒烟。

与吸烟比较，喝酒对身体的利弊就存在争议。不时展现各种陈述，有的说饮少量酒有利，有的说有害，但可以必然的一点是，无数喝酒必然有害，高浓度的酒精会致使动脉硬化，加重高血压。

四、心理平衡

高血压患者的心理表现是紧急、易怒、心情不稳，这些有都是使血压上升的诱因。患者可通过转变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避开心情感动及过度紧急、焦虑。

五、自我管理

1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次

2、治疗高血压应坚持“三心”，及信念、决

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