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第第页跑马拉松要注意的事项

跑马拉松需要留意的事项

近年来马拉松热潮席卷中国，各类赛事如雨后春笋般骆驿不绝，这本是好事，却因事故频发产生负面影响，变成了“马拉松之殇”。

马拉松作为一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求。心脏病患者、高血压患者、脑血管疾病患者、血糖过高过低的人、正在感冒的人群、孕妇等不宜参与，此外，长时间不运动的人也不建议参与。

赛前做好3项预备

马拉松看似只是42公里的体能较量，但在参赛前就要做好充分的预备。首先，体能预备。进行全身体检，了解自己的身体状况是否适合参赛，假如打算参与马拉松竞赛，至少要在赛前两周甚至更长的时间，开始适应性训练，先从2公里、5公里、10公里开始，像举重一样，一点一点往上加量，每天坚持2~3个小时的持续跑动。假如在平常运动时间上达不到马拉松的标准，即使参赛也很难坚持下来。其次，调整饮食。平常的饮食搭配要合理，适当摄入高蛋白高热量食物。最末，睡眠充分。参赛前不要熬夜，每天保证8~9小时的睡眠，过于疲惫会导致跑步时晕厥等意外。假如竞赛前涌现不明缘由的不适或痛苦要检查清晰，否那么不宜参与。

赛中涌现不适应适时中止

跑步时应当穿宽松透气的运动衣，开跑之前肯定要做好充分的热身运动，拉伸腿部肌肉，扭动脚踝，活动一下腰椎和颈椎，适当慢跑一小段。对于运动中常常发生的拉伤、抽筋等状况，应当根据急性损伤处理原那么，采用冰敷、加压、包扎制动等紧急措施。假如涌现运动性腹痛，参赛者可以渐渐降低跑步的速度和强度，根据“每三步一呼一吸”的节奏调整呼吸，进行深呼吸也有助于缓解运动疲惫。沿途跑步路过服务站，肯定要补充水分，根据“少量多次”的原那么，每次喝下100~200毫升的水。参赛者跑动中要亲密监视自己的身体状态，假如涌现身体不适，胸前区痛苦、大汗淋漓、极度疲惫时，肯定要适时中止或退出，且不可牵强。

赛后要多走动

到达终点后，参赛者不要立刻坐下来，可以慢跑几分钟或走动一下，渐渐将自己的体温降下来，拍打腿部肌肉。通常跑后10~20分钟血压心跳就会复原正常，假如超过30分钟，就要留意。假如感觉到明显的.不舒畅，应当实时就医。

近年来，马拉松已成为一般群众中的时髦运动，伙伴圈晒成果，明星微博晒证书，真人秀活动对运动健身的追捧，“跑步”好像变了味儿。专家强调，运动切忌攀比，不要为了运动成果牵强自己的身体，否那么只能适得其反。专家建议，赛事组委会需在赛前对参赛人员的身体状况进行排查，了解参赛者的基本身体状况，对不适合参赛的人实时劝

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