游泳运动的基本技术要领课件

项目游泳运动的基本技术要领2游泳运动的基本技术要领一熟悉水性虽然熟悉水性不属于传统意义上的游泳基本技术，但学游泳须先熟悉水性，故本节将熟悉水性单独列出，以便大家合理运用自身的条件，充分掌握水的特性并加以利用，为正式学习蛙泳等各种游泳技术打下良好的基础。2游泳运动的基本技术要领熟悉水性的内容主要包括：水中行走、跳跃、呼吸、水中睁眼、漂浮和熟悉水性游戏等。（一）熟悉水性的主要内容2游泳运动的基本技术要领1、水中行走、跳跃水中行走、跳跃是大多数游泳初学者在下水后的第一个练习，其目的是让初学者体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体的平衡。具体的练习方法有：（二）熟悉水性的常用练习方法（1）两手扶住池（岸）边或同伴的手，先在浅水区行走，再至水稍深区域行走。（2）一手扶住池（岸）边或同伴的手，另一手于体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。2游泳运动的基本技术要领（3）不借助任何支撑物，两臂在胸前做向外、向后的对称划水，在水中做向前、向侧和向后的行走。（4）两手扶住池（岸）边或同伴的手，两脚蹬池底，向上跳起。（5）不借助任何支撑物，于水中站立后，两臂平放于水中向下压水，两脚蹬池底，向上跳起。注意：练习水中行走、跳跃时水不宜过深，深度齐腰或齐胸即可，以免发生危险。2游泳运动的基本技术要领2、呼吸若不能学会在水中正确呼吸，则无法学好游泳。正确的游泳呼吸是用嘴吸气，用嘴、鼻呼气。在初学阶段多进行呼吸练习可克服“怕水”心理，并可有效防止喝水和呛水现象的发生。游泳呼吸具体的练习方法有：（1）陆上呼吸模仿练习。两手叉腰自然站立，做吸气→憋气→呼气的练习。吸气时应张大嘴，快而深地吸气；憋气要自然；呼气用嘴、鼻均匀地呼。（2）水中呼吸练习。扶住池（岸）边或同伴的手，开始可脸部没水，之后过渡到头部没水，注意掌握呼吸的时机。可由单个呼吸过渡到连续呼吸。2游泳运动的基本技术要领3、漂浮练习漂浮练习是为了使初学者体会水的浮力，控制身体平衡和水中呼吸方法，进一步消除“怕水”的心理。具体的练习方法有：（1）抱膝浮体练习。在水中原地站立，深吸气后闭气，下蹲低头抱膝团身，用前脚掌轻轻蹬离池底，自然漂浮于水中；站立时松手，两臂前伸下压，抬头，同时两腿下伸，脚触池底站立，然后两臂侧身拨水以维持身体平衡。（2）展体漂浮练习。在抱膝浮体练习的基础上，闭气松手，两臂两腿自然伸直；站立时收腹、屈膝、收腿，两腿向下伸，脚触池底站立。以上动作熟练后可做仰卧漂浮练习。2游泳运动的基本技术要领4、熟悉水性小游戏（1）水中吹乒乓球。站或半蹲于水中，将乒乓球放于嘴前，用力将乒乓球向前吹。（2）打地鼠游戏。在浅水区围成一个圈站好，一至两人站于圈中，手拿泡沫浮板，浮板打向谁，谁就下沉闭气，完成几组后可交换角色进行练习。2游泳运动的基本技术要领二蛙泳蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是最古老的一种泳姿。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护和水上搬运等。由于蛙泳的蹬腿动作和划水动作能使人在身体保持直立的本能姿势时还不会下沉，同时其呼吸方法也较易掌握，故游泳初学者多从学习蛙泳入手。下面将向大家介绍蛙泳的技术动作要领、练习方法和易犯错误与纠正方法。2游泳运动的基本技术要领1、蛙泳身体姿势在蛙泳的一个动作周期中，身体姿势有两次典型的变化。一是蹬腿结束后的滑行姿势，即身体呈平卧姿势，眼看池底，头部置于两臂之间，两臂伸直，手指并拢，掌心向下，两腿伸直并拢，整个身体呈流线型姿势。二是滑行姿势结束后肩部升起，身体与水平面约成45°角。（一）蛙泳的技术动作要领2游泳运动的基本技术要领2、蛙泳腿部技术腿脚收缩，后脚跟尽量靠向臀部，收腿结束准备进行翻掌时双膝间距须小于双踝间距，脚掌翻掌后小腿内侧和脚掌内侧对水向后用力蹬夹腿，将腿伸直，蹬腿结束后，腿处于略低的位置，脚距离水面约30～40厘米，这时随着蹬水的推力练习者向前滑行会较快。3、蛙泳手臂技术双手向前伸展，手掌倾斜约45°（小指朝上），双手同时向外、后方划，接着曲臂向后、下方划；之后掌心由外转向内，手带动前臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢（手高肘低、肘在肩下），前伸，肘关节伸直。注意：外划是放松的，内划应用力、加速完成，手臂前伸要积极。2游泳运动的基本技术要领4、蛙泳配合技术腿部技术和手臂技术的配合为划一次手，蹬一次腿，划手时收腿收脚，伸手时腿脚用力向后蹬，双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。蛙泳配合有一个顺口溜，即“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿”。蛙泳一个动作周期的示意图见图8-1。2游泳运动的基本技术要领2游泳运动的基本技术要领1、陆上模仿练习（1）坐撑模仿蛙泳腿部动作。坐在板凳或池（岸）边，上体稍后仰，两手撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节外开，身体成一直线，做蛙泳腿部的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）和停的动作。（2）俯卧模仿蛙泳腿部动作。将大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样既省力又能控制大腿收缩幅度。两腿伸直并拢，髋关节外开，身体成一直线，做蛙泳腿部的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）和停的动作。（二）蛙泳的常用练习方法及错误纠正2游泳运动的基本技术要领2、水中练习（1）腿部练习。身体俯卧，手靠池（岸）边，将身体漂浮于水面上，做蛙泳呼吸和腿部的配合练习。（2）扶打水板蛙泳腿部练习。手持打水板，身体俯卧，抬头，在水中做蛙泳的腿部练习。（3）手臂与腿部动作配合练习。待腿部动作熟练后，可配合手臂动作在水中进行配合练习。2游泳运动的基本技术要领3、蛙泳易犯错误及纠正方法（1）脸部不敢入水，抬着头游，常呛水或喝水；或者吸气不足，在水里未完成吐气，造成呼吸节奏紊乱。纠正方法：在陆地上练习蛙泳呼吸的技术动作，抬头用嘴吸气，低头闭气后用嘴、鼻慢慢吐气，熟练后在浅水区扶池壁做呼吸练习。（2）呼吸与身体动作不协调，要么呼吸时停止动作，要么身体动作协调但不会换气。纠正方法：在陆地上进行蛙式呼吸与肢体协调配合的重复练习，熟练后下水进行完整动作练习。2游泳运动的基本技术要领（3）收腿时臀部上翘，翻脚掌动作不到位，收腿节奏紊乱。纠正方法：在陆地上坐撑和俯卧练习蛙泳的腿部技术动作，熟练后下水扶池边练习蛙泳的腿部动作、水中滑行做蛙泳连续蹬腿练习、扶打水板滑行做蛙泳连续蹬腿练习。（4）手臂动作前伸时伸直不足，两臂之间有夹角。纠正方法：在陆地上进行手臂动作的完整模仿练习，熟练后站于浅水区（水深齐腰）做手臂动作的完整模仿练习，最后下水做蹬壁滑行练习。2游泳运动的基本技术要领（5）蛙泳抓水动作完成过早，抓水角度不够；划水用力过早，无手臂的内旋与稍勾手腕的动作。纠正方法：在水中进行双腿夹板，手臂做抓水动作练习，体会动作要点；在陆地上和水中反复做“连接式”配合的模仿练习，推水结束时，借水的反作用力顺势提臂移臂。（6）头部抬起过高或过低，使身体在水中无法达到静力性平衡。纠正方法：扶池壁多练习闭气，进行展体漂浮练习。（7）手臂动作与腿部动作不协调。纠正方法：在陆地上多做手臂与腿部协调配合的完整练习，熟练后下水进行完整练习。2游泳运动的基本技术要领三自由泳自由泳也称爬泳。爬泳时，人在水中成俯卧姿势，两腿交替上下打水，两臂轮流划水，动作很像爬行，故而人们称之为“爬泳”。竞技游泳中的自由泳对技术无规则限制，但由于爬泳速度较快，比赛时运动员多采用爬泳技术进行自由泳比赛。1、身体姿势自由泳时身体俯卧，成良好流线型姿势，速度快时肩背浮出水面。在游进过程中头部始终保持平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏地转动35°～45°。2、自由泳腿部技术自由泳打腿时腿应伸直，由髋关节发力带动大腿、小腿和踝关节，做鞭打动作；两腿交替打腿，两腿之间有一定间隔，一般在30～40厘米；打腿时脚尖略微内旋，有助于增大打腿的面积，脚尖打腿时膝关节自然弯曲有一定屈度，约160°，不宜弯曲过大。2游泳运动的基本技术要领（一）自由泳的技术动作要领2游泳运动的基本技术要领3、划臂动作自由泳划臂动作可分为五个部分，即入水、抱水、划水、出水和空中移臂。入水时手指自然并拢伸直，肘部和腕部稍弯曲，肘部处于较高位置，手指指向入水的前下方，此时上臂与前臂的夹角约为130°～150°。抱水时，掌心向内侧转动，屈腕、屈臂，肘部抬高，以完成抱水动作。划水开始时，上臂与前臂的夹角约为100°～120°；当手臂划至肩下时，上臂与前臂的夹角约为90°～110°。2游泳运动的基本技术要领出水时，肘部向上方提起，臂部与手腕柔和放松，掌心朝后上方。空中移臂时，肘稍屈，位置始终高于肩和手。做此动作时手臂尽量放松，以保持身体在水中的流线型。2游泳运动的基本技术要领4、呼吸方法自由泳的换气是比较难的，一般采用单侧换气法进行换气。换气时，以身体中轴线为轴转动，头随着躯干的转动而转动，当身体向左侧的转动幅度达到最大时进行呼吸，此时左臂应充分前伸，嘴张大吸气；当吸足气后，头转回原来鼻子朝下的位置，头的转动先于身体的转动。换气频率为三次抱水换一次气，初学者频率可高一些。自由泳一个动作周期的动作示意图见图8-2。2游泳运动的基本技术要领2游泳运动的基本技术要领1、腿部动作练习（1）陆上卧姿打水。俯卧在板凳或池边，做两腿上下交替打水，要求动作规范。（2）侧打腿练习。一臂前伸，另一臂位于体侧，头保持侧向，打腿频繁而快速。（3）扶打水板打腿练习。双手扶打水板，两臂应伸直，放松扶板，肩浸于水中，呼吸自然，身体俯卧漂浮于水中进行自由泳打腿练习。（二）自由泳的常用练习方法及错误纠正2游泳运动的基本技术要领2、自由泳手臂动作练习（1）陆上模仿练习。原地两脚开立，上体前屈，做手臂划水的模仿练习。熟练后可配合呼吸动作进行练习。（2）浅水区练习。站立于浅水区，上体前倾，肩没入水，做手臂划水配合转头呼吸的练习。（3）蹬边滑行做手臂配合动作。蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作的练习。（4）腿夹打水板做手臂动作。腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸的练习。2游泳运动的基本技术要领3、手臂、腿和呼吸的配合练习（1）浅水区练习。站立于浅水区，上体前倾后漂浮于水面进行配合练习。（2）完整练习。蹬边滑行后做腿、手臂和呼吸配合的完整练习，游程为5～10米。熟练后可逐渐加长游程。2游泳运动的基本技术要领4、自由泳练习易犯错误及纠正方法（1）打腿过高，或过深，或腿屈得过大，或伸踝幅度不够。纠正方法：在陆上多练习正确的打腿姿