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文档简介

释放压力，放飞心情“压力圈”填写1.如果用0-10分进行评估（0表示没有压力，10表示压力的最大值），你觉得你现在的压力水平大概是多少分？请写在纸上。2.每个人结合自身的情况，在纸上画上一些圆圈，把压力的来源填到圆圈里。圆圈的大小，代表压力的大小

。班级管理父母孩子发展人际91压力的分值1211压力来源及大小:有几个压力圈？几个压力圈的大小比较。这么画的原因以及最近遇到的具体事件。小组分享

压力是指当刺激事件打破了我们的平衡状态，或者超出了我们的应对能力范围时产生的心理体验。升学、转学、受伤或生重病、和好朋友严重的争吵、家庭成员或朋友死亡、彩票中奖

……2.超出了能力的要求1.重大生活事件客观主观小组讨论每个小组分析抽到的事件，你们认为小强可以怎么想，或者怎么做来缓解压力？

事件一：高中学习竞争激烈。我看着自己模块检测成绩排名，心情很糟糕,同桌这两次成绩都比我好，看到他开心的样子，心里不是滋味。事件二：这次我考了班级第20名，可爸妈说至少要到前10名，我才有可能考上理想的大学。感觉压力好大。事件三：朋友小A兴致勃勃地和我说他准备出国的事，他似乎很清楚自己未来的道路。而我呢？一想到未来就觉得很迷茫。小强的压力高中竞争激烈。我看着自己模块检测成绩的排名，心情很糟糕，同桌这两次成绩都比我好，看到他开心的样子，心里不是滋味。事件一

这次我考了班级第20名，可爸妈说至少要到前10名，我才有可能考上理想的大学。感觉压力好大。事件二

朋友小A兴致勃勃地和我说他准备出国的事，他似乎很清楚自己未来的道路。而我呢？一想到未来就觉得很迷茫。事件三

必然性与必要性

正确认识压力

消极面与积极面

优势与劣势1.形成正确认知正确认识自己

自我期望值

换个角度看问题2.实施应对行动3.寻求他人帮助

合理发泄法4.掌握减压技术

注意力转移法

…………

desserts甜点

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