健康普及教育

健康普及教育第一页，共九十九页，编辑于2023年，星期日内容健康之殇健康之重健康之本健康之痛健康之策健康之悟健康之愿第二页，共九十九页，编辑于2023年，星期日

人的自然寿命有多长?120岁

0-60岁61-120岁

第一季节第二季节播种耕耘的季节金色收获的季节为什么现实当中人的寿命达不到这么长呢健康之殇第三页，共九十九页，编辑于2023年，星期日天堂多了笑声

陈晓旭乳腺癌42岁

侯跃文心脏病59岁

高秀敏心脏病46岁第四页，共九十九页，编辑于2023年，星期日同仁堂董事长张生瑜，39岁，突发心脏病南民，中发电气董事长，上海十大民营企业，36岁，突发脑血栓上海青苹广告公司总经理陆幼青，37岁，胃癌人间多了怀念第五页，共九十九页，编辑于2023年，星期日工作忙压力大应酬多运动少饮食“差”痛定思痛结论：都是生活方式惹的祸！？你呢第六页，共九十九页，编辑于2023年，星期日

每个人肩上都有三座“大山”工作大山：工作岗位上的业务骨干。家庭大山：家庭的精神和经济支注。社会大山：社会前进的推动和支撑者。健康之重第七页，共九十九页，编辑于2023年，星期日全面建设小康社会的迫切需要建设高素质的干部队伍的需要疾病谱及医学模式变化的需要保健对象健康需求变化的需要要搞好健康保健第八页，共九十九页，编辑于2023年，星期日

健康是“1”，财富、权利、地位等是其后面的“0”。健康是事业发展的基础、生活如意的前提。没有健康，一切都是

“0”！

第九页，共九十九页，编辑于2023年，星期日

健康的定义：健康不仅仅是身体没有疾病或不羸弱，而是生理、心理以及社会适应能力三方面全部良好的一种状态。健康之本一个人只有同时具备了这三个条件，才称的上是完全健康的人！第十页，共九十九页，编辑于2023年，星期日躯体健康:以生理机能为特征。指躯体的结构完好和功能正常心理健康:以精神情感为特征。指人的心理处于完好状态,包括正确认识自我、正确认识环境和及时适应环境。社会适应:以社会实践为特征。作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色。第十一页，共九十九页，编辑于2023年，星期日健康的10项外在标志有充沛的精力处事乐观、态度积极善于休息,睡眠良好身体应变能力强,能适应外

界环境变化能抵抗一般性感冒和传染病第十二页，共九十九页，编辑于2023年，星期日体重适当,身体均称眼睛明亮、反应敏捷牙齿清洁、牙龈颜色正常，无出血现象头发有光泽肌肉丰满、皮肤富有弹性第十三页，共九十九页，编辑于2023年，星期日健康的10项内在指标体温基本在37℃左右脉搏一般不少于60次，不多于100次，少于40次为不正常呼吸每分钟16～20次：每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常血压低于140/90mmHg

第十四页，共九十九页，编辑于2023年，星期日每日进食量保持在1～1.5kg左右：连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常大便定时：每日1～2次，若连续3天以上不大便或一天大便4次以上为不正常一昼夜的尿量在1500ml左右：连续3天24小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正常第十五页，共九十九页，编辑于2023年，星期日体重基本稳定：一个月内体重增减

不超过4kg，超过者为不正常

标准体重法标准体重（kg）＝身高（cm）－105肥胖度（％）＝（实际体重－标准体重）/标准体重×100％判断标准：≥10％为超重；20－29％为轻度肥胖；30－49％；为中度肥胖；≥50％为重度肥胖第十六页，共九十九页，编辑于2023年，星期日体质指数法BMI(Kg/m2）体质指数＝体重（kg）/身高（m）的平方判断标准：体重过低<18.5

正常范围18.5—23

超重>23第十七页，共九十九页，编辑于2023年，星期日每日能按时起居：睡眠6～8小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常成年女性月经周期在28天左右：超前或推后15天以上、伴随痛经者不正常第十八页，共九十九页，编辑于2023年，星期日健康之痛

干部的工作生活特点会议多，经常练坐功事务多，工作压力大应酬多，酗酒又暴食熬夜多，咖啡烟为伴走路少，出门有公车沟通少，有事自己扛第十九页，共九十九页，编辑于2023年，星期日干部的健康现状特点

定义：亚健康状态是机体

介于健康与疾病之间一种生理功能低下的特殊状态,是机体尚无器质性病变仅有某些功能性改变的“灰色状态”,或称“病前状态”、亚临床潜病期等。亚健康状态第二十页，共九十九页，编辑于2023年，星期日

特征：三减退：活力、反应能力、适应能力减退

表现：最典型的表现为疲劳和焦虑，其它如情绪低落，反应迟钝，失眠多梦，注意力不集中，记忆减退，心慌易惊，活动气短，多汗等。第二十一页，共九十九页，编辑于2023年，星期日疾病状态

三高血压高血脂高血糖高第二十二页，共九十九页，编辑于2023年，星期日健康之策未雨绸缪，倡导文明生活方式知己知彼，及时体检读书购险亡羊补牢，积极治疗三高疾病第二十三页，共九十九页，编辑于2023年，星期日健康生活方式合理膳食：管住你的嘴适量运动：迈开你的腿戒烟限酒：减少你的毒心理平衡：宽容你的心作息规律：守住你的时第二十四页，共九十九页，编辑于2023年，星期日合理膳食，贵在均衡饮食搭配：一二三四五一：每天喝一袋牛奶二：二百五十克碳水化合物，相当于六至八两主食三：三分高蛋白第二十五页，共九十九页，编辑于2023年，星期日四：四句话：有粗有细不甜不咸三四五顿七八分饱五：500克新鲜蔬菜和水果（相当于八两蔬菜、二两水果）第二十六页，共九十九页，编辑于2023年，星期日“一”：每天喝一袋牛奶每天每人需要800毫克钙，而我们的伙食里仅有500毫克钙，每天补足一袋牛奶，正好补齐喝牛奶拉肚子怎么办？改喝酸奶不爱喝酸奶怎么办？喝豆浆，则要两袋，因为豆浆钙的含量是牛奶的一半。第二十七页，共九十九页，编辑于2023年，星期日“二”是二百五十克碳水化合物，相当于六至八两主食。调控主食可以调控体重。最科学、最顺利的减肥方法，叫做：饭前喝汤，苗条健康。饭前喝汤，使食欲中枢兴奋下降。“三”是三分高蛋白。如：一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐或二两鸡、鸭肉、二两鱼虾。一天三份，比如说我今天早上吃一个蛋，中午准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼虾或二两鸡、鸭肉，这一天三份的蛋白不多也不少。鱼类蛋白最好，植物蛋白以黄豆最好。第二十八页，共九十九页，编辑于2023年，星期日“四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱精细粮搭配一个星期吃三四次粗粮（面、玉米、红薯等）每人每天食盐量不超过6克

三四五顿是指每天吃的餐数七八分饱意思是当你离开饭桌时还有点饿“五”是500克新鲜蔬菜和水果预防癌的最好办法。50克蔬菜和水果相当于八两蔬菜二两水果。

第二十九页，共九十九页，编辑于2023年，星期日“红”是一天一个西红柿“黄”是指含维生素A多的红黄色蔬菜“绿”是绿茶“白”是燕麦粉、燕麦片“黑”是黑木耳饮食搭配：红黄绿白黑第三十页，共九十九页，编辑于2023年，星期日“红”是一天一个西红柿。特别是男性，一天一个西红柿，前列腺癌减少45%。如果是健康人，喝点红葡萄酒也可以，量约50至100ml，可以活血，防止动脉硬化。如果情绪低落，那么吃点红辣椒可以改善情绪，减少焦虑。“黄”是指含维生素A多的红黄色蔬菜。红黄色蔬菜有胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等。可提高免疫力。第三十一页，共九十九页，编辑于2023年，星期日“绿”是绿茶。绿茶含有抗氧自由基，可减少老龄化，延年益寿，减少肿瘤，抗感染。“白”是燕麦粉、燕麦片。特别是对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还减肥。“黑”是黑木耳。可降血粘度，不易得脑血栓，也不易得冠心病。第三十二页，共九十九页，编辑于2023年，星期日饮食习惯：餐次均衡吃好早餐：上午是思维最活跃体能消耗最多，因此早餐吃得像国王，进食量为全天的30-40%。以高热量和高蛋白为主。第三十三页，共九十九页，编辑于2023年，星期日吃饱中餐：经过半天的激战后，体能消耗大，下午要继续工作，身体需要大量的能量供给，因此中餐吃得像绅士，要吃饱。进食量为全天的40-50%。第三十四页，共九十九页，编辑于2023年，星期日不可过晚：晚餐不宜吃得太晚，否则易患尿道结石晚上6点左右吃饭最好。不可过荤：晚餐摄入过多的荤食，会使体内的脂肪堆积，久而久之会令人发胖。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。不可过饱：胃不和，卧不宁。过饱易引起神经衰弱等疾病，诱发糖尿病。尽量不要喝酒。进食量为全天的20-30%。吃少晚餐晚餐吃得像贫民第三十五页，共九十九页，编辑于2023年，星期日足量饮水饮水的量：一般来说，轻体力劳动的成年人每日最少饮水1200毫升饮水的时间和方式：少量多次，每次200毫升左右，早上起床后可以空腹喝一杯水第三十六页，共九十九页，编辑于2023年，星期日提高认识，自觉锻炼循序渐进，持之以恒运动负荷，因人而异全面发展，讲求实效因地制宜，讲究卫生医学监督，避免损伤运动的原则适量运动，贵在度量第三十七页，共九十九页，编辑于2023年，星期日

运动的形式步行--最安全的有氧运动跑步--最普及的有氧运动游泳--最有效的有氧运动太极拳--最传统的有氧运动爬楼梯--最实用的有氧运动健美操--最青春的有氧运动室内健身器械--最方便的有

氧运动第三十八页，共九十九页，编辑于2023年，星期日

比如50岁，运动到心跳120，加起来是170。“三”是指一次三十分钟以上。“五”是指一星期最好运动5次。“七”是指优良代谢，即运动到你的年龄加心跳等于170。

运动的量三、五、七第三十九页，共九十九页，编辑于2023年，星期日如果你日常很少活动，计划锻炼前应做健康检查冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生每次锻炼前应先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力

运动的注意事项

第四十页，共九十九页，编辑于2023年，星期日运动后不要立即停止活动，要逐渐放松日照强烈出汗多时，要适量补充水和盐运动中出现持续加重的不适感觉，应停止活动，及时就医第四十一页，共九十九页，编辑于2023年，星期日戒烟限酒，贵在决心烟要戒戒不了烟的，一天不超过5支。抽烟量多1倍，危害多4倍。酒要限一般健康人葡萄洒每天不多于50-100毫升；白酒每天不多于5-10毫升；啤酒每天不多于300毫升。第四十二页，共九十九页，编辑于2023年，星期日培养一种兴趣（读书，下棋，打球，游泳等）学习两种技巧（音乐，旅游）心理平衡，贵在调控

一、二、三、四、五、六第四十三页，共九十九页，编辑于2023年，星期日三个“正确”。一是正确对待自己，人贵有自知之明；二是正确对待他人，心中常有爱心；三是正确对待社会，常怀感恩之情。三个“快乐”。一是顺境时要助人为乐，助人是人生快乐之本；二是要知足长乐；三是自得其乐。笃行三三理念第四十四页，共九十九页，编辑于2023年，星期日三个“既要”。一是既要全心全意奉献社会，又要尽情享受健康人生；二是既要在事业上力争一流，又要有颗淡淡平常心，在生活上甘于平淡；三是既要精益求精于专业知识，又要有多姿多彩的休闲爱好。第四十五页，共九十九页，编辑于2023年，星期日牢记四点四位处事态度糊涂一点宽容一点感激一点尊重一点人生坐标准确定位不要越位不要错位不要缺位第四十六页，共九十九页，编辑于2023年，星期日领悟世事五然遇事处之泰然得意之时淡然失意之时坦然艰辛曲折必然历尽沧桑悟然第四十七页，共九十九页，编辑于2023年，星期日减压六大方法

1、激励法：要有自信，能应对各种事件；生活充实，精神

有寄托

2、宣泄法：与你信任的人说出烦恼，襟怀抒情，可减轻痛

苦

3、暗示法：自我安慰，想想别人有困难能克服，自己也一定能度过难关第四十八页，共九十九页，编辑于2023年，星期日4、转移法：当遇到痛苦、烦恼或愤怒的事，转移目标，冷静下来再处理5、助人法：帮助别人解决困难，感到自己有能力，心情舒畅6、遗忘法：忘却经历中的坎坷、个人的恩怨、过去烦恼第四十九页，共九十九页，编辑于2023年，星期日作息规律，贵在顺时起居有常，养其神也，不妄作劳，养其精也。夫神气去，形独居，人乃死。—清张隐庵起居如惊，神气乃浮”。——《黄帝内经》第五十页，共九十九页，编辑于2023年，星期日卧床：以杉木板床为最好，不宜太软，硬板床加柔软床垫和褥子；棕绷床。不宜长期睡过软的床，因为可使脊椎周围的韧带和椎间各关节的负荷增加，脊柱的生理弯曲度增大，久则会引起腰背酸痛。睡眠卧具第五十一页，共九十九页，编辑于2023年，星期日枕头：枕头宜高低适宜，硬软适度。枕头高低应以平肩为度。一般1O一12厘米为宜，（18厘米~5厘米）。有“清头火”的“荞壳枕”，“蚕砂枕”，“稻壳枕”；解暑清热的“竹枕”、“石膏枕”、“绿豆枕”等。第五十二页，共九十九页，编辑于2023年，星期日睡眠体位

根据人体生理结构，右侧卧时心输出量较多，食物的消化和营养物质的代谢能得到加强。人自身感觉也比较舒适。屈膝则卧，益人气力胜正卧。

——唐代《千金要方》第五十三页，共九十九页，编辑于2023年，星期日室内空气新鲜室内外要安静睡前无饿过饱睡觉温水洗脚睡前1-2小时停止紧张的脑力和体力劳动睡前要求第五十四页，共九十九页，编辑于2023年，星期日“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”

——春季起居方面要求夜卧早起。“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，”

——夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。睡眠四时第五十五页，共九十九页，编辑于2023年，星期日“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，——秋季睡眠时应早卧早起，使肺气得以舒展，且防收之太过。

“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，——冬季要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间。第五十六页，共九十九页，编辑于2023年，星期日

一般来说，春、夏季节每天需要睡5～7个小时；秋季每天所需的睡眠时间在7～8个小时；而冬季每天需睡8～9个小时。睡眠最理想的时间是晚上9～11时。提倡睡午觉。午觉需在（11点～13点）休息30分钟即可。睡眠时间第五十七页，共九十九页，编辑于2023年，星期日不戴“表”睡觉不戴“牙”睡觉不戴“罩”睡觉不带“机”睡觉不带“妆”睡觉睡眠禁忌第五十八页，共九十九页，编辑于2023年，星期日体检读书购险健康体检健康书刊健康保险第五十九页，共九十九页，编辑于2023年，星期日体检健康体检是自我保健的重要手段。通过健康体检，能早期发现许多疾病，从而在疾病的早期阶段得到及时防治。第六十页，共九十九页，编辑于2023年，星期日读书

医药保健类书刊可长时间为您提供日常医疗保健的指导，花费不高。选购时要注意：一是内容要适合自和家人，二是要看杂志的编委会及作者是否权威专业。第六十一页，共九十九页，编辑于2023年，星期日

《健康与生活》由太和医院主办，专业性、实用性、权威性健康生活类科普期刊第六十二页，共九十九页，编辑于2023年，星期日保险

大家都参加了社会基本医疗保险。商业医疗保险条款较复杂，常和其他险种配搭出售，适合有其他保险需求、收入较高者。第六十三页，共九十九页，编辑于2023年，星期日防治三高疾病

三高血压高血脂高血糖高第六十四页，共九十九页，编辑于2023年，星期日什么是高血压

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收缩压舒张压140120908060第六十五页，共九十九页，编辑于2023年，星期日收缩压舒张压正常血压<120和<80正常高值120-139和80-89高血压>140或>90第六十六页，共九十九页，编辑于2023年，星期日哪些人容易得高血压第六十七页，共九十九页，编辑于2023年，星期日如何确定是否得了高血压单次测量偏高不能确诊为高血压不同日同一时间测量三次排除白大褂高血压等因素第六十八页，共九十九页，编辑于2023年，星期日高血压的危害★高血压并不可怕，可怕的是血压控制不良所造成的并发症。脑卒中发病和死亡增加冠心病发病和死亡增加心力衰竭发病和死亡增加肾脏疾病发生危险增加大动脉及周围动脉病变危险增加第六十九页，共九十九页，编辑于2023年，星期日得了高血压怎么办一、服用降压药注意点：需要一个专业医生不擅自加减量不擅自换药不间断24小时平稳降压适合的才是最好的第七十页，共九十九页，编辑于2023年，星期日高血压病人应尽量服用中长效降压药物每个病人都应在清晨醒后立即服药早上外出锻炼，一定要吃完降压药后再出去睡前服用降压药，一定要知道自己24小时的动态血压监测结果；否则也是非常危险的第七十一页，共九十九页，编辑于2023年，星期日

服用降压药种类：利尿剂β受体阻滞剂血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI）钙拮抗剂（CCB）血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂（ARB）α受体阻滞剂第七十二页，共九十九页，编辑于2023年，星期日二、常测血压鼓励家庭自测不少于每月1次服药后测量记录每次血压值第七十三页，共九十九页，编辑于2023年，星期日自测血压注意事项坐位，右手肘部、心脏、血压计同高取2次平均值血压计半年矫正对于高血压病人，清晨6～9点是最容易发生心肌梗死、脑梗死的时刻第七十四页，共九十九页，编辑于2023年，星期日警惕一些危险行为早晨醒来后，立即做剧烈运动变换体位时动作太快，没有缓冲动作严冬季节，长时间用手洗东西，特别是在室外用冷水洗便秘时，用力屏气高血压患者下蹲或弯腰时头部冲下，如拣拾地上的东西或系鞋带第七十五页，共九十九页，编辑于2023年，星期日饱餐后立即冲热水澡长时间搓麻将、看惊险的或悲剧性的影视片、看激烈的球赛发生较严重的腹泻时没有及时看医生情绪极度激动，例如与他人吵架或激烈争论等容易发生中风第七十六页，共九十九页，编辑于2023年，星期日第七十七页，共九十九页，编辑于2023年，星期日第七十八页，共九十九页，编辑于2023年，星期日

血脂项目(mmol/L)

TCLDL-CHDL-CTG合适范围<5.18<3.371.04

<1.70边缘升高5.18-6.193.37-4.121.70-2.25升高6.22

4.141.55>2.26降低<1.04第七十九页，共九十九页，编辑于2023年，星期日第八十页，共九十九页，编辑于2023年，星期日第八十一页，共九十九页，编辑于2023年，星期日第八十二页，共九十九页，编辑于2023年，星期日第八十三页，共九十九页，编辑于2023年，星期日第八十四页，共九十九页，编辑于2023年，星期日胰腺细胞血糖胰岛素血管什么是糖尿病

糖尿病是以糖代谢紊乱为主的糖、蛋白质、脂肪代谢紊乱的一种慢性全身性代谢性疾病。

1型糖尿病：体内胰岛素分泌缺乏，多发生于青少年

2型糖尿病：胰岛素抵抗，多见于30岁以后中、老年人

胰腺85第八十五页，共九十九页，编辑于2023年，星期日有糖尿病家族史疾病和生活压力不良的饮食及生活习惯肥胖缺乏体力活动