不是你是你的荷尔蒙：从根源上抵御衰老与守护健康的荷尔蒙平衡

读书笔记模板不是你，是你的荷尔蒙：从根源上抵御衰老与守护健康的荷尔蒙平衡01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图平衡荷尔蒙女性作者方案营养情绪荷尔蒙饮食指南原因营养基础知识方案种类平衡肝脏补充剂影响本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要荷尔蒙影响女性一生，主宰女性的样貌、思维、情绪与健康。从青春期、怀孕到分娩，再到之后人生的各个阶段，荷尔蒙让女性成为现在的自己！作为人体所有生理活动的内在指挥官，荷尔蒙深入细胞层面调控人体的运转法则。情绪问题、体重增加、睡眠障碍、免疫屏障脆弱、疲倦、脑雾、经前期综合征、皮肤问题、更年期不适等女性不得不面对的健康风暴，从根源上都始于失衡的荷尔蒙。因此，深度认知女性身体最亲密的伙伴，是每位女性的必修功课。本书是国际数十万女性受益的功能医学经典，是“英国最佳女性营养专家”、“2017全球卓越奖”得主的口碑之作。作者基于营养学和功能医学的前沿科研成果，深入剖析了全生命周期的女性荷尔蒙运作规律，科学解构了女性健康的底层逻辑。作者结合多年的临床经验，提供了一套系统的荷尔蒙平衡方案，通过精准营养、管控压力、排除毒素、合理运动，能够开启女性身体的深度修复模式，从根源上重铸健康。读书笔记读书笔记‘如果你减肥一直没有效果，是否考虑过调节荷尔蒙降低皮质醇？低碳？高脂？各种各样的饮食方法让人眼花缭乱，或许，适合自己才是最好的。医学类科普还是容易上头的，很快就看完了^o^…阅读中会有一些反复重复的内容，一开始觉得有点累赘，读到后面发现这就是激素之前相辅相成的关系，还能巩固知识点。醍醐灌顶.学了心理咨询师学了公共营养师但是却没有告诉我荷尔蒙对人体的影响几乎是颠覆性.感恩偶尔的机会知道荷尔蒙疗法好奇心第一反应：百度词条/阅读文献。反反复复絮絮叨叨的讲了一些很入门的营养学知识和运动等恨重复而且只有罗列知识点很少系统的方法论最终需要sayno的内容太多需要做到的事情也太多不具备实操性唯一的收获就是第一章科普了四个主要荷尔蒙平衡。平衡荷尔蒙真是一件终生受益的事情，保持健康的饮食习惯，作息习惯真的很重要。听话照做，书里写的再好不做也得不到。内分泌看不到摸不着，但可以觉察到自己身体的一些变化清除自由基（情绪、熬夜、污染、压力）防止氧化应激、糖基化、脂质过氧化，抑制络氨酸氧化反应作为科普基础理论还是值得一看的。精彩摘录精彩摘录知识具有绝对的力量，您的知识储备越多，就越能掌控自己的人生。十字花科蔬菜包括西蓝花、花椰菜、卷心菜、芥蓝、羽衣甘蓝、白菜、芝麻菜、水田芥、小萝卜、球芽甘蓝、山嵛菜、芥子、辣根。以下是荷尔蒙的基本功能：·控制心跳、呼吸和血压；·使人晚上睡觉，早上醒来；·控制饥饿感、新陈代谢和生长发育；·决定性征和生殖功能；·强健骨骼，修复皮肤和肌肉；·调节脂肪储存；·控制能量水平、情绪和抗压能力；·调节大脑活动，影响思维、记忆力、注意力等；·控制血糖水平，调节免疫系统功能；·减轻痛苦，使人愉悦。荷尔蒙控制着人的精力、情绪、性欲、应激反应、脂肪储存功能等。随着年龄的增长，人的荷尔蒙水平会下降，并以不同的速率波动，这会破坏体内的微妙平衡，带来各种不必要的副作用。脂肪组织能够产生一种酶——芳香化酶，这种酶可以提高雄激素水平。所以，一个人越胖，其产生的睾酮和雄激素就越多。潜在失衡的荷尔蒙：皮质醇、甲状腺激素、胰岛素和雌激素。目录分析第一章荷尔蒙的种类与影响第三章人体内的四大荷尔蒙第二章荷尔蒙失衡测验第一部分基础知识第四章不良的饮食和生活方式第六章肝脏与肠道的重要性第五章节食和剧烈运动不再有效的原因第二部分荷尔蒙失衡的原因第七章荷尔蒙平衡方案：营养与生活方式四步法第九章坚持就是胜利第八章正身先正心第三部分荷尔蒙平衡方案第十章检测第十二章激素替代疗法第十一章营养补充剂第四部分其他必要措施荷尔蒙平衡食谱低血糖负荷饮食指南荷尔蒙平衡餐盘荷尔蒙平衡饮食配比相关资源荷尔蒙平衡