超级大脑的七个习惯

超级大脑的七个习惯读书笔记模板01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图习惯大脑人生情绪大脑活力积极行动大脑习惯行动指南积极行动第章人类法行为标签决策工作目标本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要人的大脑天生就有惰性，由于惰性的存在，人们会贪图享乐、止步不前。这与我们理想中的成功人生是背道而驰的。不过，大脑也是可以训练的。通过训练自己的大脑，我们不仅可以提升问题解决能力，而且还能让人生变得更高效、轻松、富有活力。那么，大脑训练的关键因素是什么呢？研究发现，只要从提升兴趣、立刻行动、积极行动、持之以恒、正确决策、挑战自我、情绪管控这七个习惯入手，我们就可以最大限度地利用大脑、激活大脑潜力，让目标实现变得轻而易举！读书笔记读书笔记#完心情不好的时候应该多阅读，把自己沉浸在知识的海洋里，就不会感受到伤悲。提高多巴胺水平的方法·享受运动（步行或散步、瑜伽等，轻度运动即可）；·冥想；·专注兴趣（阅读、手工制作、手工艺、乐器演奏、摄影等）；·听音乐（但请注意，由于大脑不擅长处理多重任务，所以切勿边听音乐边工作）；·寻找新乐趣；·挑战新鲜事物。然后请尝试客观评价自己。内容干货满满，整体都在论述怎么样训练大脑，人体如同机器一样，如果不管不顾势必会因为年久失修积累出很多问题（习惯）需要时不时去检查（自省）既然无法掌控生命的长度，就在生命的厚度和质感上去拓展。计划每月看一本书并写读后感，抓住月末和除夕的尾巴来写，是自我暗示和艰难执行的提现了吧！碎片化时间读书，本书太多细碎章节，加上自己记忆力差，自然会边读边忘。愿持续以往，未来可期！。自己渴望获得的技能，可以利用多巴胺控制法来练就！多巴胺控制法：Step1自我暗示Step2将大目标分解成阶段性小目标Step3促进多巴胺分泌以这3步为1个周期，反复循环，就能将多巴胺控制法转化为习惯。如果能相互满足尊重需求的话，那也无可厚非。如果实在无法退出的话，那就在心理上保持距离。大脑的本能就是想少消化、懒惰，遇到事情就逃避，不想干，不行动，所以我们要找到适合自己的方法让大脑分泌多巴胺，主动去干活。精彩摘录精彩摘录多巴胺控制法的具体步骤如下：
Step1自我暗示Step2将大目标分解成阶段性小目标Step3促进多巴胺分泌提高多巴胺水平的方法·享受运动（步行或散步、瑜伽等，轻度运动即可）；·冥想；·专注兴趣（阅读、手工制作、手工艺、乐器演奏、摄影等）；·听音乐（但请注意，由于大脑不擅长处理多重任务，所以切勿边听音乐边工作）；每一天，我的各方各面都在不断变好（Daybyday,ineveryway,I'mgettingbetterandbetter）。大脑分泌大量多巴胺，让人产生愉悦感。为了“再次感受这种愉悦感”，大脑会增强对该行为的学习兴趣，提高相关部位的活跃度。这种倾向被称为“强化学习”（reinforcementlearning）。在追求发散性思维的测试中，一边散步一边思考效果更好，而在需要专注思考想出唯一正确答案的测试中，一边散步一边思考反而会适得其反。“立刻行动”的行动指南①活动身体；②步行（散步）；③放弃追求完美，运用加分法进行思考；④放弃“满分”，追求“勉强及格”；⑤即使不感兴趣也要积极动手做；⑥摆脱自以为是的思维方式（察觉自身存在的认知歪曲，并想方设法改变它）。目录分析理由①“懒惰”是大脑的天性理由②大脑喜爱节约能量理由③周围人不行动，大脑也“不愿行动”理由④大脑禁不住诱惑序大脑其实很“懒惰”如何转变为“主动行动的大脑”结论大脑的工作就是“拒绝工作”序大脑其实很“懒惰”如何激发大脑主动性Step1自我暗示多巴胺控制法第1章决定行动力的基本物质——多巴胺Step2将大目标分解成阶段性小目标Step3促进多巴胺分泌提高多巴胺水平的方法容易半途而废的共性从“行为”到“习惯”究竟需要几天？12345第1章决定行动力的基本物质——多巴胺工作带来兴奋感从散步中诞生的惊世杰作“立刻行动的大脑”只加分不扣分放弃追求满分速度or质量？12345第2章立刻行动“立刻行动”的行动指南无法立刻行动源于“认知歪曲”第2章立刻行动拖延是全世界共同的烦恼大脑设定了拖延程序过度的心理压力可能导致拖延症从优化电脑配置开始行动第3章积极行动、快速行动积极勤勉才是最好的生活态度“积极行动”不适用于反感之事切勿“乱贴标签”“错误成功体验”助长拖延行为第3章积极行动、快速行动偶尔也需要“拖延”人类天生不擅长处理多重任务过度的多重任务处理习惯可能导致痴呆症？“整洁的环境”提升专注力多巴胺控制法有助于养成好习惯“积极行动、快速行动”的行动指南010302040506第3章积极行动、快速行动“喜新厌旧”乃人之常情“游戏化”防止思维“公式化”在“倒行”中“前进”“游戏化”案例第4章持之以恒阿德勒认为“扼杀自由”的“尊重需求”究竟是指什么？“他人尊重”与“自我尊重”持之以恒的关键在于“发表会”蔡格尼克记忆效应第4章持之以恒学会描绘理想蓝图“持之以恒”的行动指南降低大脑“期望值”第4章持之以恒决策的瞬间大脑究竟发生了什么切勿乱贴标签，克服“自认优柔寡断”“小小决策”巧妙促进多巴胺分泌“情感”与“理性”并非相互对立第5章下决定、做选择享受决策的乐趣做出决策的坚定态度有助于减少“选项”第5章下决定、做选择“一成不变”的生活方式难以维持生存活用“模仿细胞”日本人的大脑天生倾向于逃避挑战第6章挑战自我积累“不同寻常”的小选择我们往往因“未做之事”而后悔放下过去，展望未来第6章挑战自我“愤怒”是人类与生俱来的本能将“愤怒管理”转化为习惯发怒后忍