瑜伽静坐呼气技巧

第页瑜伽静坐呼气技巧1、天天静坐10-30分钟，平静呼吸，平静打坐。刚开始时用鼻吸气，用嘴呼气，尽可能多吸气，吸气时胸腔腹部鼓起来，尽可能把气都呼出去。

2、2分钟后可以仅用鼻子呼和吸，平静吸气，平缓呼气。意念可集中在呼吸上，想象吸入的是新鲜空气，呼出的是浊气，让身体所有的不适内心的烦扰焦虑忧愁岁呼气呼出去。边呼吸，边放松，身体的任何部位都可以放松。

3、想象着自己坐在一条小溪边，溪水从你的身边缓缓的流过，不知名的野花在争先绽放，吸入大自然所有的氧气，现在静坐的你是多么的端庄美丽，内心是多么的平静祥和。放松我们的双肩双臂，完全的放松它们，不要有任何的力量，随着呼吸，将我们的双手离开膝盖，手臂经体侧向上延伸，食指张开，缓慢的有克制的升高，感受宇宙赐给我们的力量，缓缓的在头顶上方合掌。

4、呼气屈手肘合十的双掌沿着眉心轮回落至胸前停留，慢慢的将我们的双腿向前伸直。

注意事项：

静坐时，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后，身体便不会再感绷紧和压力。

假设能多加学习，一段时间后，便可使心灵常常处子平静状态，思维会更清楚，分析能力也会得到提升。

2瑜伽多种呼吸法

1、瑜伽腹式呼吸法

腹式呼吸当然可以平常或是静坐时采纳,但在体位法中,用这种直接深吸气到腹腔的呼吸法,有个好处:在一些动作,尤其是扭转式和俯卧式时,能用腹腔呼吸的推动力量,帮助〔按摩〕内脏。比如,扭转时把腿抱近腹部,透过腹式呼吸法,小腹吸气时会凸出,腹腔用力推靠近的大腿,就像是给自己做深度腹腔按摩似的。

2、瑜伽胸式呼吸法

盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。

3、瑜伽莲花式呼吸法

打莲花坐或最恬静的坐姿坐好,挺直脊椎。双手轻放在膝上,肩膀放松,脸朝前。鼻子慢慢吸气。像吹口哨般压缩嘴,须慢慢吐气。像吹口哨般压缩嘴,须慢慢吐气。三到四的步骤做15次左右,这样可以净化血液,改善一些皮肤病,而且对肺病也有不小的功效,可以摆出肺部的一些细菌,以及预防感冒等好处。

4、完全瑜伽呼吸法

先轻轻吸气,吸到腹部的位置,当这个区域已饱满时,接着开始充满你胸部区域下半部的位置,慢慢地再充满至胸部区域的上半部位置,尽量将胸部吸满,扩张至最大的程度。吐气,先放松胸部的位置,在放松腹部的位置。用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了保证已将肺部的空气完全排出。重复以上动作,如此循环。宁静时呼吸一次,可吸入500cc的空气,完全呼吸时,可吸入3000cc~3500cc的空气,差距相当于平常7倍的呼吸量。

瑜伽呼吸的注意事项：

1、绝对不可以憋气,对大部分学习者来说,较为快速的流瑜伽会使身体耗氧量加大,呼吸自然趋于急促。

2、"增加一次呼吸',当呼吸较短时,有时很难用一次呼或吸的时间就进入到一个体式中,这时可以使用"增加一次呼吸'的技巧。

3、展开的动作请吸气,收缩、扭转时请吐气。以前弯来说,两手向上拉长时就配合着吸气,当身体对折弯下地面时就吐气。

4、困难的动作呼吸可较快,强调平衡的姿势呼吸较深沉。

3初学瑜伽呼气吸气

1、瑜伽自然呼吸法

一般来说,初学者在做动作中,可采纳自然呼吸法。吸和吐都以自己必须要换气时为主,不一定要照老师的口令来换气。主要的目的是让初学者能先熟悉动作,并学会在体位法中放松,而不要一会儿跟动作一会儿跟换气,手忙脚乱地做得很紧张很喘。

2、吸气至肺下部

将手指平放在肚脐两侧,两手的肘关节落在地板上。呼吸3次,让手指感觉腹部的起伏。

3、吸气至肺中部

将手指平放在胸腔两侧。呼吸3次,感觉吸气时胸腔向两旁扩张,呼气时放松。

4、吸气至肺上部

将手指平放在锁骨下方。吸气时,感到胸部上方轻轻升起。两肩放松,不要抬升或拉紧双肩。

5、全瑜珈式呼吸

手臂平放于身体两侧,掌心向上或向下。吸气1次,先将空气吸入下腹部,然后到胸腔,最后进入胸部上方。呼气放松。

4瑜伽冥想呼吸方法

先以舒适的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒适，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。

用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。

1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。

2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数"呼'，虚者数"吸'。

3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。

4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸

注意事项：

冥想时的着装也有讲究，最好穿着松软的衫裤