第一堂心理健康课

心理健康课

一分钟自我介绍要求：1、时间控制在50s~70s之间2、从自己的个人物品里拿出两样东西，借助这两样东西来描述一下自己。(可描述自己的：呢称、爱好、特长、星座、喜欢听的歌、最喜欢吃的东西、最喜欢的电影、最喜欢的书、最喜欢的卡通人物、最怀念的日子、最喜欢哪个季节、喜欢的运动、喜欢的颜色、最怕什么东西、无聊的时候喜欢做的事情、以后想从事什么职业……)师生交流：走进心理健康课Q1：有没有同学在初中或小学就上过“心理健康课”？上过的请举手!Q2：有上过心理健康课的同学，请他/她讲一下，对于心理健康的认识或者是感受。师生交流：走进心理健康课分享Q3：没有上过这个课的同学，第一次看到“心理健康课”，心理有什么想法？/你是怎么看待它的？师生交流：走进心理健康课交流论题：

你对心理健康课的看法和想法小组讨论要求：

前后桌四人一组。

每个组选好一名小组代言人及小组记录员，最后由小组代言人发表你们组的意见。小组讨论小组讨论报告格式讨论主题：*******第***小组小组成员：*******记录员：****记录时间：*****讨论过程：--------------------------------------------讨论结果：--------------------------------------------小组交流发言人：*****小组讨论积极份子*****心理课堂要求积极主动快乐的同时，有所收获课堂和精神研面貌折：捏上课闻瞌睡迈虫？持上奏课手踏机控规？朵上课繁拖拉斗王？骂上饱课叽淘喳精删？表扣拼分+辰处理Pa向ge11Pa绑ge12Pa汁ge13Pa移ge14Pa桂ge15Pa寺ge16关注嘱压力纲健荐康生瓦活蚀快助乐学宝习什么览是压惰力？你有润压力圾吗？按能举毙个例膀子吗浇？早晨缩慧上学拴，轰你经歉常乘露坐的认那路烧公贞交车钟迟迟迎不来A：继患续等球待，立可以悟等到膀车，胃但也妥可能饱会迟办到选择爽总是丙伴随仿着内拜在的疤心理对冲突桂，给盼个人稍带来胁压力床感受楼。面临汪选择B：避阅免迟穴到，游坐出筹租车姨，但冠要付湾出额沸外费诱用你面惜临骑的选阀择学习工作面临葛改变面临抱选择1．压亭力是透环境迷要求撑你作树出选择或改变时的若个人竟感受接。面临登改变事件推的不率确定邮状态疗：忐忑兔不安2．压印力是对未苍知事倦件悲哄观解接释的结摘果中午浑来一灯下我浆办公盼室。学习筐表现威很好棋得到绍老师致赞许上课蒸出了绢差错圆要挨盟批？压力3．压力效是持拨续不座断的周精力违消耗——心理袖衰竭你已迹经连赛续不之断地俭复习到了1辩2小关时的课轨程，双真想娇立刻抵就休害息。但是菠，面答前还贪有不煎少书彼和资碰料要异看，你不狼能休吓息。于是窑，你血感到庄心烦南、不耍满、窗压力重惊重…寄…4．压力万是面临悟威胁时的略本能蜓反应压力盒是一赵种心理帝感受是否称有应告对的惧能力辜和足扎够资经源压力免产生袭的过倒程压力闹反应环境是否娃有关是否妙构成威竖胁否过滤否过滤是是是过滤否提问牲：你认闭为压毛力有昂必要拴存在剃吗？1．环鉴境压幕力促进人类亏发展人的巡寿成长渡和发秤展就仪是不腐断适疼应环愚境压鞋力的锹过程进化竟论的观网点：有限妻的资区源导裕致竞啊争，而竞炒争就诸必然幅有压狐力，发展码最快竟的地鞋区，压力宜也最哄大（1）．璃压力爸给生赔活带仔来乐趣（2条）．剧环境择压力珍与人类蒜发展的密产切关妖系适者督生存想测需量一惨下你雷的压兴力水唐平吗？压力半评估——测测漆你的约压力途水平共二汉十五铃道题慌目每个孙问题派回答“是”或“否”健康陡评估——1.我的育睡眠晨很好汉。2.我早附上起甲来的党时候激精神每很好酱，并揪且能竖保持介一整歌天。3.在过农去的拍一年写里，老我因木为生爽病而坑不能欣正常低上学犯的时俯间不觉超过5天。4.大多访数时蓝候我回是健假康乐夺观的疏。5.我没匪有抽着烟或委者喝迅酒的舌习惯己。6.我很篇少受扛到病储痛困高扰，骗除了止一些绘能很矿快治序愈的蓬小病对。7.基本君上大罗家认纯为我台的身渠材苗拥条或伙适中愿。8.我注冤意饮番食，鲁严格脊限制戏酒精谈、糖腹、盐盛、咖井啡因溉和脂粉肪的献摄入温。9.我选云择新搞鲜和觉天然令的食胖物，哑对食六品和冶饮料荷都有授节制哭。10腾.我每鱼周至之少锻咐炼三滨次，枣且每算次都灰不少阁于20分钟惕。11桂.我不姻需要哑每天童或长篮时间浇服用拜药物板（医恋嘱或策自选狠）12钳.我的葬血压搂正常次。13盘.我关垒注未驱来，撇但并傲没有址持续远不断炒的恐叉惧。14姜.我与免周围政人的抓关系龄轻松填愉快胁。15陶.我清核楚自子己的迟目标莫和选碗择。16参.失望赖和失虑败可茫能会誉让我季放慢吹脚步页，但努是我拜尽力容把它腔们转增变为尼对我美有利真的事限情。17短.照顾强好自伏己是站我最铺优先曾考虑屑的事俊情。18矛.我每垂天至腔少花20分钟劈燕来独纹处。19迷.我知拍道自钞己需章要多宇少睡抬眠，钉并且手能够秃满足嘱需求刚。20炊.我承都认日及常生弃活充明满压舍力，距同时耐我自河信绝悦大多朝数问拾题发鹅生时斧，我酸能够较处理博。21槐.我至锅少有跨一个斯爱好淘（例虑如美堵术、邻音乐层、运糊动、铜种花秀）。22隐.我愿研意和吵他人饱分享摔我的仇感受海，并某且愿雪意与估别人埋分享稼他们线的感案受。23高.我非骆常喜拌欢大备自然反。24惊.当我顽在放诉松或川感受释压力撞时，多我清继楚自假己的甲身体趁感受抢。25岩.基本奏上在登考虑粥死亡驼时我脚没有悔多少残恐惧万。计分油：回含答“携是”诱计4分88凯~1神00：良特好的柱健康页意识亏，能磁够很扭好地牛适应铲和处壁理压翻力。76黑~8鲁8：较府好的灿健康罩意识就，但扰是在毕某些但方面椒还有快待加娇强。低于76：需言要仔孟细评架估你粱的健象康状眉况和越生活俭方式奏，从锐而提刘升你劫的生均活质袜量和现应对鹿压力祥的能欧力。如何胆去管匹理压输力呢暗？一、偶通过煎攻击没压力胶源处遍理压夺力二、对付批压力铃的放雕松方鹅法一、功通过界攻击英压力涉源处歇理压类力1.假正确丙判断捉压力阅情况2.构了解史自己脉惯用狼的应千对方铜法3.疲获得这对情患况的遇控制4.犁寻找典情境页中的蛇幽默5.救获得喉社会景支持寻找胁情境牺中的胳幽默——快乐——力量学会古微笑高兴笑笑高兴寻求鸦社会枯支持自我毯调试你喜腿欢的内人寻求教心理愈咨询你信块任的铅人关心起你的茅人参加居社会捉团体放松搞反应深呼静吸冥想二.建对付辩压力钩的放蕉松方肥法放松圆反应捐（冥巡寿想）——体验秩到较痛慢的狼呼吸泄和心谢率、访较低饮的血基压和东新陈蹄代谢烘的身翠体反贡应。放松链反应俘：安睛静的脂环境能用印来集母中注离意力边的事需物顺从否的态替度一个缩慧舒适茄的姿插势减压畜妙招很累衫的时烟侯，专打个姜盹。压抑谢情绪蚁会使言压力萍增加塌。短暂楚的休炸息，勺做一攀些小胖的有沾建设脾性的售事情皱。做一士次全走身按释摩，期帮助返放松屿肌肉舞。或盐者高流度集滑中注峡意力塔在某没一件牙事情长上可青以放危松。给自平己一健点时蝇间完伟全休洞息。在日森常生鲁活中闻安排劝一天涌休闲叮。完成支一件陆你已她经开剩始的想事情厚，比丛较容僵易的古事情草。感受弃大自与然，缩慧和他瘦人或代动物蛋相处阁。努力千工作饼，但旨不要越过分甘追求译完美掌。找一寄些好循笑的饰事情中。尽量枯减少嘉含咖拿啡或捏酒精除的饮烘料。必要棚时向鹊他人废求助塞。健身观操：运动牵量适代中，辉简单仿易学胁，对寺场地促要求今不高葡，可续以在冤家里火跟着苏VC袖D练城习。跳绳皮：跳绳晕能增器强人续体心裹血管防、呼诱吸和炮神经谣系统搭的功获能。思从运幻玉动量手来说调，持柿续跳弃绳1岛0分包钟，允与慢洲跑3虾0分字钟或芹跳健房诚身舞颂20咏分钟熊相差夕无几衰，可蹈谓耗质时少兆，耗冠能大值的需动氧运掏动。太极穿拳：和哥谐高悬效的精身心尼整体济运动阅，集除拳法生、功亲法、复养生浸法于豆一身中，具糖有科骗学、错全面桶的保廉健功紫能。瑜伽凝：不仅各可以妖帮助违您雕姨塑体浆形，劲治疗搭疾病适、改蜘良身弦体的侄不良建习惯跃，还泡可以屿在练巾习中今让您燃放松爆神经惩，缓共解压鄙力，认达到归心灵弱和外慌表的池和谐煤美。和非常接适合域现代咐人的双需要坑。网球帐、羽车毛球：运动食量可券以根汪据自眨己身构体的率健康排状况幻玉随意中调整膀。能城使身验体得找到比抹较全袍面的活锻炼贩，使旋身体榨变得顷灵活躁、敏兰捷，促有利愁于眼载睛疲蜓劳的挎消除燃和预竿防近