2023年24节气中雨水时节的养生要点整理

千里之行，始于足下。让知识带有温度。第第2页/共2页精品文档推荐2023年24节气中雨水时节的养生要点整理（雨水）是反映降水现象的节气，是古代农耕（文化）对于节令的反映。俗话说“春雨贵如油”，相宜的降水对农作物的生长很重要。那么雨水季节的养生要点有哪些呢？这次我给大家整理了，供大家阅读参考。

名目

雨水季节的养生要点

雨水节气药膳食谱

雨水节气吃什么养脾

雨水季节的养生要点

一、起居

晨起夜睡总的原则是：跟太阳走。天睡我睡，天醒我醒。太阳是生命的起源。得阳则生，失阳则死。人气随太阳之气升降。白天太阳高悬天空，人的阳气随之上行而精力充足;夜晚太阳在地球的对面，人的阳气随之潜藏使细胞得以疗养生息。人好比一部机器，晚上睡眠如充电，白天工作学习如用电。充电不足，必用电不利。

天地为人充电是有节律的。这个节律分为四部分，即春生、夏长、秋收、冬藏。犹如四大乐章循环往复。顺应则健康长寿，相悖则自毁身心。一年有四时(四季)，一天也有四时，即北京地区北京时间(以下均以此计)3～9点为一日之春，9～15点为一日（立夏），15～21点为一日之秋，21～3点为一日之冬(使用北京时间的京外地区计算出时差，在国外则按当地时间)。日春、日夏、日秋、日冬划分了人一天行为应留意的时间段，日冬时段是人“冬眠”的最佳选择。清朝时期，皇家规定皇帝和5岁以上的太子早晨3点起床理政、读书，19点左右睡觉。3～5点是寅时，也称平旦之时，即阳气未升，阴气未退。古代早起不过3点，晚起不过5点。一年有24个节气，一天也有24个节气，3点“（立春）”，5点“（惊蛰）”。惊蛰时分，地球生物阳气涌动。人在此之前起床活动，阳气化为清气，不起则使阳气转为火气。5点不起，则6点（春分）阴阳不分，易引起人头昏脑胀、腰膝酸软。

3点以后醒了，可以连续睡，但勿过5点;假如睡不着则不宜赖床，可起来喝杯热茶，在室内做缓和的熬炼，乏累者可早饭后补上一觉，而不宜一觉睡到7点。

二、饮食

从总体上讲，庚寅年金气太过，则会克制肝木太过。肝主藏血，主筋，主情志，开窍于目。肝气被抑欲发而不得发，简单引起人郁郁不乐;血热、血粘、血稠的人则易怒，身上皮肉发紧而硬;血稠的人还易引发脑梗、心梗之类的疾病。

但是庚寅年初之气气候先于节气。正由于春分的气候（大寒）到，提前了60天，人的阳气生发过快导致气虚体乏。在春分之前，饮食应留意自身寒热：体寒的人宜吃下列温、热性食物，不宜吃生冷及寒凉性食物;近期不宜吃萝卜(胡萝卜除外)，否则会加重人的气虚。血热的人不宜吃温热性食物。

(一)温性食物

1.谷类：高粱米。

2.蔬菜类：大葱、葱头、蒜苗、蒜苔、柿子椒、香菜、南瓜、茴香。

3.调料类：大蒜、生姜、醋、大料(学名：八角茴香)、花椒。

4.水果类：山楂、金桔、甜橙、桃、荔枝、杨梅、杏、樱桃、木瓜。

5.肉类：鸡肉、鸡肝;羊肉、羊肚、羊肾、羊骨、羊油、羊奶;牛骨、牛油;鹿肉。

6.水产品：海参、海虾、带鱼、鲢鱼、鲩鱼。

7.酒类：黄酒、葡萄酒、啤酒、米酒。

8.其他类：大枣、人参;炒干果。

(二)热性食物

辣椒、胡椒、肉桂、精白面、豆油、白酒。

未满16虚岁的男孩和未满14虚岁的女孩尽量不吃上述温、热性食物，易引起蹬被、盗汗、烦躁担心，重则感冒发烧。

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雨水节气药膳食谱

桂圆阿胶红枣粥

[配料]粳米100克、桂圆肉20克、阿胶10克、枣(干)10克。

[做法]粳米淘洗洁净，用冷水浸泡发涨，沥干水分;取一只大杯，倒入开水，将阿胶和白酒放在小杯子里;将小杯子坐于开水中直至阿胶溶解;桂圆肉去杂质，洗净，红枣洗净去核;锅内加入约2000毫升冷水和桂圆、红枣，用中火煮至水分剩余三分之一;加入粳米，用大火煮沸，再用小火慢煮成粥;加入溶化的阿胶搅匀即可。

[功效]益气滋阴、补肾强身、活血养血、润肤美颜。

红枣首乌粥

[配料]何首乌50克、粳米100克、红枣5枚，红糖适量。

[做法]将何首乌置于砂锅中，加水1000毫升，水开后用文火再煎15分钟，去渣取浓汁500毫升，将粳米、红枣放入砂锅内煮粥。粥成后，放入红糖适量调味即可。

[功效]益气补血、养肝益肾。

凉拌双耳

[配料]水发银耳、黑木耳各100克，盐、味精、白糖、胡椒粉、麻油适量。

[做法]水发银耳、黑木耳除去杂质，清水洗净，沸水焯5分钟后放入冷水中冷却5分钟，控干水后装盘。依个人口味将上述调味品放入碗中用冷开水调匀，浇在“双耳”上拌匀即可。

[功效]益气补血、养肝益肾。

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雨水节气吃什么养脾

马铃薯

马铃薯能补气健脾，相宜脾虚，食欲差，消化不良者食用。

红薯

红薯能补脾益气，宜于脾胃虚弱，形瘦乏力者食用。

香菇

香菇能补益胃气，宜于脾胃虚弱，食欲不振，神疲乏力者食用。

栗子

栗子能补脾健胃，补肾强筋，宜于脾虚食少、反胃、泻泄者食用。

大枣

大枣为脾之果，能补脾胃、益气血。脾气虚弱，气血不足之人，最宜食用。

鸡肉

鸡肉补中益气，宜于脾胃虚弱，食欲不振者食用。

兔肉

兔肉补中益气，宜于脾虚食少、呕吐反胃、肠燥便秘者食用。

猪肚

猪肚补益脾胃，宜于虚弱、泄