高三学生常见心理问题及调节

高三学生常见心理问题及调节1、在意学习上出现的一些小杂念，为学习找借口很多同学都有类似的苦恼，我学习的时候老是有杂念冒出来，老是干扰我学习，如果没杂念的话，我一定能好好的学习，就不至于考出像现在这样的成绩。每个同学都知道，要想复习的效率高，心就得静。在复习的过程中，一旦心不静（如有杂念）就紧张，认为影响了自己的学习，就拼命压制自己的思想，越压制，杂念越会冒出来，最后形成恶性循环，也成为自己没学好的最佳借口，也会夸大自己在复习过程中情绪变化的情感感受。调节方法：①顺其自然的原则：要让自己清楚地认识到偶尔一两次有杂念（也就是上课、自习）是很正常的，发生了就开心地去接受它。接受了反而不会放在心上，自然就不会再想起来了，也就不会影响自己上课、自习。②学习不好，效率不高要善于寻找自己的原因。要正确地去分析和认识自己，不能为自己找借口，久而久之就会形成依赖。③转移注意力，把心思放在学习上。2、情绪低落——缺乏信心。进入高三，大考小考模考不断，有的同学因为成绩不是很理想，于是对自己考试成绩没把握，害怕考试，动机缺乏强度、缺乏韧性，表现为无法集中注意力，以致弃考。一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说："事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。"从这个意义上说，自卑也可成为一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。调节方法：①高考目标期待适当考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的高考目标。一般来说，根据考前一模、二模的考分确定高考成绩的期待值。如果目标定的过高，就会为难以达到目标而增加考试焦虑；如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。②加强实力考试信心是建立在考试实力基础之上的。因此，加强复习，提高实力是强化信心的重要措施。不打时间战，不挑灯夜战，注意提高复习效率，建立知识网络与体系，学会利用已有的知识解决问题，有助于增强高考的信心。③积极自我暗示积极的暗示能增强人的信心，消极的暗示能降低人的信心。考试前大家受到的消极暗示很多，因此特别要注意消除消极暗示的影响。每个人的心态不同，在不同情景下心理的变化不尽相同，因此，要根据自己的情况运用积极的暗示进行心理调节，强化信心。可以把写上积极暗示的字条放在桌子上，如“我有学习能力，一定能成功！”④挺胸抬头，步伐加快人的内心体验与行为动作相一致。人在高兴时就会挺胸抬头走起路来很有精神，步伐稍快而有力，人在沮丧、缺乏信心时，就会无精打采，走路缓慢无力。大家可以利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理，每天走路时挺胸抬头，步伐稍快。经常这样做，就会增强自己的信心。3、高强度地学习造成倦怠心理高三后，大多数同学都憋足了劲，全身心地投入到学习中，希望最终能取得好成绩，考上理想的大学。但在长时间的高强度学习后，发现自己越来越没有毅力，没有坚持到底的信念，上课也走神，要背的内容记不住，精神状况也开始下降。长时间高强度的学习和过度紧张会使同学出现疲乏，焦虑，压抑，学习能力下降，甚至身心衰竭等现象，这种现象称之为倦怠心理。学习与高考的竞争是越来越激烈，在高压下，逐渐失去了学习的乐趣，感觉到挫折、焦虑、沮丧。调节方法：①善于调整心态长时间高强度地学习后特别需要注意调节身心，安排时间进行适度的体育锻炼和娱乐活动，坚持有规律的生活，做到张驰有度，建议每天保证一小时的体育锻炼，促进血液循环，增加体质，保持良好状态积极备考。②精选典型习题，克服复习倦怠精选有代表性的习题，通过有条不紊地训练，提高解题技巧和准确性，优化解题思路和方法避免题海战术。③复习期间制定的目标要保持适当的压力，压力适当既能充分调动个人的潜能，又是实现目标的动力。4、学习无计划，盲目、被动地复习有很多同学虽然一天很努力地抓紧时间复习、做题，但每天下来还是觉得没做到什么，没什么效率，有的同学一想到白天没什么收获，晚上连觉也睡不好。这部分同学在学习当中属盲目性，没有目的的复习，如：有的同学说考试临近了，感觉时间紧迫。总有复习不完的知识，但每天坐在教室里不知干什么好，不做点作业心理又着急，实在没办法就前后左右看下，看别人在做什么作业自己就跟着做什么；有的同学没什么计划，随便想到哪门科目就拿起来做，或者随便看到哪本资料就做哪本资料……这样复习的结果当然对学习没提高了。调节方法：①目标的确定要适度。目标要定在略高于自己原有水平之上，太高了很难达到，容易散失自信心，放弃该计划，太低了，没有激励性，不能发挥自己的主动性与积极性，都不行。而且目标要有侧重点，也要具体明确。②合理安排学习时间。考生考前睡眠不好，大多表现为：①入睡困难：平时躺在床上很快就可以入睡，可考试期间，却躺在床上辗转反侧难以入睡。②早醒：入睡虽然很快，但睡上3-4个小时后，会忽然惊醒，再也睡不着了。③整夜失眠：躺在床上努力想要入睡，却怎么也睡不着，直到天明。④多梦：虽然好像睡了一夜，但整个晚上感觉都在做梦，醒来后头脑觉得昏沉沉的。发生类似情况后，考生往往焦虑万分，导致失眠现象的恶性循环，甚至使症状加重，影响考前复习及考场发挥。调节方法：①养成有规律的睡眠习惯，这样会形成条件反射，容易入睡。不要一忙时开夜车，不忙时早早躺下，这样会打破睡眠规律，容易造成失眠。②放松法：舒舒服服的深吸一口气，然后慢慢的呼气。第一次吸气时数“一”，呼气时默说“放松”，说“一”和“放松”时，设想用手把这些字比划出来，下次吸气时数“二”，呼气时说“放松”，一直数到二十，这样做的目的是让一串单调的词、字及形象反复出现，以至占据你的大脑，降低对大脑的刺激。③临睡前可用与体温相当的水洗脚，用热一点的水洗脸，有条件可洗个温水澡。白天不做过于激烈的运动，但可做一些如：骑车、散步这样的活动。生理学研究表明，腿部活动有利于睡眠。④饮食方面：不喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料，可喝牛奶、酸奶等。④顺气自然。实在睡不着时，也不要硬躺在床上，可起床看一些平时不愿看的书，听听音乐，想一想平时令你愉快的事情，情绪稳定后，心平气和的躺下，自然会进入梦乡。9、考前人际矛盾突出由于复习考试的紧张，大部分同学易受学习环境或同学朋友的影响，情绪波动起伏，降低了学习效率，甚至无心学习。调节方法：心态平和，学会换位思考。