体育（心得）之浅谈体育高考800米训练方法

体育（心得）之浅谈体育高考800米训练方法体育论文之浅谈体育高考800米训练方法

800米跑作为体育加试的一项必测内容，它是一项比耐力、比毅力的项目，尤其对速度耐力有较高的要求，运动员必需具备用高的速度跑完全程的力量，这样才能取得优异的成果。

在参与考试的体育高考生中，多数是在校的高中同学。

同学们学习任务繁重，大部分参与体育熬炼的时间相对较少，没有经过系统的训练，其中部分同学身体素养较差。

所以在训练的过程中，要结合同学的实际状况，认真讨论训练的方式、方法，更加慎重地支配训练的负荷，以期望以最科学的方式，最大限度地提高同学的800米的运动成果。

一、技术

体育特长生的姿态和动作结构是采纳直立姿态跑，两眼保持平视，视线留意在跑道的50100米处，确保同学不要看他们的脚下。

在跑的一个周期中，中距离跑的节奏与短跑的相像。

除了跑得经济，步长短些，用整个脚掌着地，脚蹬离地面时也不会向臀部靠拢。

800米跑看起来很像400米跑高高的提蹱。

当身体重心移过支撑点时，同学开头后蹬和前摆的动作。

踝关节的背屈，是使得同学用脚跟滚动到脚前掌着地的重要因素。

800米跑同学用前脚掌内侧支撑，然后仅在前移离开前脚掌时，另一只脚下落形成支撑。

800米跑的摆臂姿态同短跑相像。

二、训练指导思想

我们必需常常预防训练过多消耗同学的竞赛热忱。

有些同学以训练课为中心，因此把训练课看得比实际竞赛还重要。

为了避开这样状况发生，我们必需把同学各方面状况登记来，人们的共性具有多方面身体方面、心理和情感方面以及精神方面。

正确的训练方案必需包括这方面的状况。

最终，在多数的身体活动中，训练是一个学习的过程，这种学习来自专项训练，来自包括全部供能系统的训练，来自传授坚韧的道德品质和竞赛精神的训练。

三、节奏划分

800米跑的节奏可以用四个200米来分段

第一个200米为起跑加速段

其次个200米为持速跑段

第三个200米为克服困难段

第四个200米为冲刺阶段。

起跑段是分道跑，考生为了能在不分道跑时取得好的位置，速度相对要快；其次、第三个200米要适当减速，在这过程中，身体各器官系统的机能也逐步达到最高水平，为最终阶段的冲刺作好预备，冲刺阶段应毫无保留地全速跑。

因此，四个阶段的速度安排挨次为第一个200米、其次个200米、第四个200米、第三个200米；假如按二个400米计算，则应当前400米稍比后400米快或基本相等。

有些考生由于把握不好这样的节奏，要么是先过快，而最终无力；要么是先过慢，而最终有力用不到，至使成果不佳。

四、800米节奏感的训练

节奏感的培育必需经过长期反复的训练，训练的方法有以下几点

800米是径赛最难跑的项目之一，要在短时间内让同学能够得到满足的成果，有以下方法供参考

A、进展一般耐力

1、每天利用早操跑3-5KM

2、每周跑1500米*3一次，每次间隙为8分钟

3、计时1000米*N次（依据同学的训练水平而定）

B、进展速度

1、100米、200米每天重复跑

2、计时400米跑（依据同学训练水平渐渐增加组次）

3、计时600米跑

4、计时800米跑

C、进展力气训练主要通过小重量练习进展上下肢、腰腹等肌肉力气和耐力。

D、技术教学主要通过观看优秀运动员的竞赛录象，结合老师的讲解师范，同学重复练习逐步把握。

重点在