阳光心态助力成长-考前心理辅导

阳光心态，助力成长——考前心理辅导树立正确考试信念考试，令人烦恼的现实。奥运，展示自我的机会。是的，它们本质上不同，但，它们又如此相似，厮杀，拼搏，永争上游，永不服输！有什么不同？只是心态的各异。态度，决定一切！让我们用冲击金牌的热情，全身心投入到考试复习，你会发现，学习同样充满乐趣。态度，决定一切！锲而不舍，铁树也开花争分夺秒，抢占制高点平和心态，决胜千里外锲而不舍，金石可镂；坚持到底，不懈追求，一切皆有可能。只有踏踏实实的学习，才能拥有考试的辉煌。从现在做起，基础知识要扎实，重点知识要夯实，难点知识要务实。以己之长，攻人之短、取人之长，补己之短。临近考试，放下背上的包袱，以平和积极的心态，坦然迎接考试。运筹帷幄，决胜千里之外；笑傲考场，人生处处精彩。树立正确考试信念诚信考场，成功的人生：历次考试中，每个人要拥有一种“文明考试，诚信做人”的意识。我们要以饱满的热情和积极的姿态投入到复习备考中，公平竞争，诚信考试，杜绝作弊，争创佳绩。天生我材必有用，挥斥方遒谱新篇，坚持不懈人不知，一举夺魁刮目见。考出个人的最佳水平，考出班级的综合水平，考出我校风采。充满自信，谱写新篇章：树立正确考试信念如何面对考试焦虑？一、[案例]某班有一位学生，该生平时的上课表现很不错，听讲认真，思考积极，且思维宽广活跃，对某些问题能提出自己独到的见解，经常受到教师的表扬；作业完成的质量很高，字迹端正，正确率高；同学遇到难题也喜欢向他请教，他总是竭尽所能的帮助那些有困难的同学，借此达到共同进步。奇怪的是一到期中、期末的重要考试，他平常那股沉着、敏捷劲儿便无影无踪了，平时很容易解决的问题，这时却怎么也解不出来，或者答的漏洞百出，甚至犯起平常极少出现的计算马虎、看错题等毛病。面对这种情况，他心急如焚，拼命的想在学习方法上找出原因、在身体状况上找出原因，但都无济于事。为此，他陷于了极度的苦恼之中，学习成绩更是每况愈下，原来那个活泼开朗、聪明可爱的学生不见了。正如该生自己述说：“我很苦恼。为了学习问题，我每天冥思苦想。我不知道自己是否得了那种‘考试焦虑症’？因为尽管在考前我再三告诫自己，不要慌，但一到考场却总是如临大敌，心神不定。1、这种情况有没有发生在你身上？2、你认为出现这种情况的原因是什么呢？如何面对考试焦虑？二、考试焦虑产生的原因：考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。1、对当前情况不了解，包括对考试的难度、对自己的实力和准备；2、对结果很看重。思考：1、焦虑对考试有没有利呢？2、考试的作用是什么？正视焦虑、正视考试焦虑的作用①中度（适度）焦虑，对考试其积极作用，使人对复习时更专心，考试时更细心②低焦虑时，人会过度放松，无所用心不求上进③高焦虑时，人会担心、紧张，出现复习时静不下心，注意力分散，记忆力下降，考试时记忆受阻，思维僵滞，头脑一片空白。考试的作用一般认为：检查教学效果，为社会发展选拔人才到高等学府进修学习；其实，考试与素质教育并不矛盾，考试也是素质教育的一部分。它是要求人在特定的情况下控制自己的能力发挥。培养的是一种在特定的时间内运用好人的智力和非智力条件去完成特定任务的能力。有这种能力的不简单呢！而对于那些“只会考试，不会做事”的人来说，它们是把完成特定的任务的能力仅限在做试卷上，没有发生能力的迁移与扩展罢了。如何调整考试心理1、端正心态，控制焦虑水平(1)要保持适度的焦虑对待考试“在战略上要轻视它，但在战术上要重视它”（2）重过程，轻结果把考试当作锻炼的机会，把结果当作发现问题解决问题的机会2、了解和把握好考试的要点，了解自己的准备情况3、根据自己的实力水平调整期待水平，定出可实现的目标，放下包袱，轻装上阵；4、养成良好的生活习惯、学习习惯，让其形成自动化就能节约不少时间和精力花在学习上；5、保持良好的情绪状态（1）对他人友好，对自己欣喜（欣赏和喜欢）（2）考试前，自我激励；考试时，放松考试后，告诉自己：没有比发现问题更值得庆幸的了，我可以集中精力及时查漏补缺；面对考试，大家都在努力，与其嫉妒他人，不如虚心请教如何调整考试心理如何调整考试心理五、考试紧张时，可以作放松训练1、深呼吸法2、自我暗示考试不难，关键在技巧，技巧不多，关键把握好，发挥技巧，心态更重要，心态好就必须吃好、睡好、玩好、信心好、心情好。关键的时刻每个同学都要相信自己，顶得住，站得稳，稳扎稳打，用实际行动去争取本来属于自己的成功。大家一起来努力吧！