《快速跑：不同跑的姿态和摆臂变换》（导学案）-2022-2023学年体育与健康四年级上册-人教版_第1页
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文档简介

快速跑：不同跑的姿态和摆臂变换一、导学目标通过观看视频了解不同跑姿的要素；通过实践，掌握正确、稳定、舒适的跑步姿势；通过交流和讨论体验，总结出不同跑姿的优缺点和适用性；通过对摆臂动作的练习，提升快速跑的效果及舒适性。二、导学内容1.观看视频：不同跑的姿态和要素前脚掌着地身体前倾腕部放松其他注意事项2.实践掌握正确的跑步姿势站立姿势加强腿部和腹部力量跑步前的热身运动正确的起跑姿势3.交流反思：不同跑姿的优缺点和适用性讨论不同跑姿的特点尝试不同跑姿，体验并比较总结出不同跑姿适用场景和优劣势4.针对摆臂变化的练习讲解摆臂的重要性练习摆臂要领在实践中尝试摆臂的不同变化效果三、导学活动1.观看视频观看体育老师为大家带来的《快速跑：不同跑的姿态和要素》视频，学习不同跑姿的要素以及注意事项。2.实践掌握执行热身运动：静态舒展运动：双腿并排，缓慢的向上抬起全身，双手搭在头部，准备好后慢慢的放下手臂和身体。这项动作主要是为了加强脚部和腹部肌肉的拉伸，防止受伤。腿部和腹部的力量训练：单腿负重深蹲和平板支撑。跑步技巧练习：腰部倾斜，足尖向上，重心落脚掌，扶平衡跑步。3.交流反思分组交流，介绍自己的经验和感受观察和讨论不同跑姿的优缺点和适用性总结出不同跑姿的优劣势和适用场景4.针对摆臂练习观察老师示范摆臂动作重要性练习正确的摆臂动作在实践中尝试摆臂不同变化效果四、导学反思在这次活动中，我学习到了正确，舒适的跑步姿势，我以往总是脑补速度就好，视觉检查本人跑姿可以手动失灵，肢体协调也失去平衡，但是通过观看视频和实际练习训练，我可以清晰的感知到自己身体的变化，从而更好的保持正确的跑步姿势。摆臂的训练对自己的腕部关节伸展，胳膊力量，肩部发力起到了很好的提升。通过实践，我也总结出不同跑姿的优缺点，不但让我认识到自己的特点，同时也让我学会了选择合适的跑姿。通过组间交流，我也

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