《快速跑：不同跑的姿态和摆臂变换》（教案）-2022-2023学年体育与健康四年级上册-人教版

快速跑：不同跑的姿态和摆臂变换一、教学目标认识快速跑的基本动作要素，掌握快速跑的基本姿态。能够掌握不同的摆臂变换技巧，提高快速跑的效率和速度。能够参加不同形式的快速跑训练，提高身体素质和身体协调性。二、教学重点和难点教学重点：快速跑的基本动作要素和基本姿态；不同形式的摆臂变换技巧。教学难点：如何正确掌握快速跑的基本动作要素和基本姿态；如何正确使用摆臂变换技巧，提高快速跑的效率和速度。三、教学内容1.快速跑的基本动作要素和基本姿态快速跑是指速度快、力量强、运动幅度大的奔跑方式。快速跑的基本要素包括：节奏感、足部着地动作、步幅、运动姿态和呼吸控制。其中，姿态是快速跑中非常重要的一环。在快速跑的过程中，正确的姿态是保持身体的直线、身体轻微向前倾斜，呈45度角，双脚着地先脚掌后跟，举起肩膀，两臂大幅度摆动，手臂在身体外侧小幅度摆动，肘部和手腕要紧致，呼吸要细腻而均匀。2.不同形式的摆臂变换技巧在快速跑中，手臂的摆动是非常重要的一环。手臂的运动可以引导身体的朝向，促进跑步姿势的协调，调节呼吸节律，从而提高跑步的效率和速度。以下几种手臂摆臂的变换技巧在快速跑中应用较为广泛：上下摆臂：这是最基本的摆臂方式，双臂放松，自然往上下方向摆动。前后摆臂：这种摆臂方式是在上下摆臂的基础上，手臂由身体自然摆到前后方向。前手攻击时，向前拉动手臂，推着身体前进。外侧摆臂：这种摆臂方式是在上下摆臂的基础上，手臂由身体自然摆到外侧方向。外侧摆臂可以帮助身体继续向侧前方向推进。3.不同形式的训练连续翻越绳子训练：这是一种适合练习步幅和协调性的训练方法。将绳子系在适当的高度，可以采用单脚跨越或双脚跨越的方式，在绳子旁边以快速足步翻越绳子。这样可以活跃身体、提高反应速度和协调能力。静态摆臂训练：这是一种通过静止运动锻炼摆臂力量的训练方法。站立并将摆臂置于身侧。抬手到肩膀高度，然后尽可能快地向下甩臂，最后摆臂回到身体自然的位置。短距离快速跑训练：这是一种针对快速起步和快速跑的训练方法。从静止状态开始，快速加速并保持身体的直线姿态和准确的足底着地动作，跑到预定点，立即减速缓步停下。这样可以提高瞬时爆发力和提高速度。四、教学方法课堂教学、实际演示、小组讨论、对抗训练、自主学习等多种教学方法相结合。五、教学时间安排共计4学时。第一学时：快速跑的基本动作讲解和实际演示。第二学时：基本姿态和摆臂讲解和实际演示。第三学时：训练形式讲解和小组讨论。第四学时：对抗训练和总结。六、教学评价课后与学生进行互动交流，了解学生的掌握情况，并给予及时指导和帮助。同时安排一些针对性强、可操作性强的练习，巩固和提高学生的技能水平。对于优秀学生，要给予肯定和激励，帮助他们更进一步。对于成绩不理想的学生，要对其进行认真的分析和指导，找出不足之处，加以改进。七、教学反思本节课主要是针对四年级学生进行的快速跑训练。在教学过程中，我采用了多种教学方法相结合的方式，如课堂教学、实际演示、小组讨论、对抗训练、自主学习等，使得学生能够在不同的环节中体验到不同的课堂氛围，同时获得不同维度的知识和技能。同时，我们也通过针对性较强、可操作性较强的练习，帮助学生更好的吸收知识点，提高运用技巧。在评价方面，我们对学生的掌握情况进行实时监控和反馈，鼓励学生因材施教，发扬特长，进而提高全体学生的水平。在教学反思中，我们需要不断梳理和总结课程，反思和修正教学