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文档简介

400米耐久跑（导学案）人教版体育五至六年级一、前言400米耐久跑是中小学学生体育中常见的跑步项目之一。本文档旨在介绍400米耐久跑的相关知识和技巧，帮助五至六年级的学生更好地掌握这一项目。二、体育知识1.什么是400米耐久跑400米耐久跑是一项有氧运动，属于长跑项目。参赛者从起点出发，沿着400米的跑道进行往返奔跑，直至完成指定的圈数或者距离。2.运动强度400米耐久跑被认为是中等强度的运动，适合大多数人进行。通过进行400米耐久跑可以提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力，有益于身心健康。3.训练原则在进行400米耐久跑的训练时，需要遵循基本的训练原则：渐进原则：逐渐增加运动负荷，让身体适应运动强度。多样化原则：不要仅仅依靠一种训练方式，多样化训练有助于提高综合能力。个性化原则：不同人的身体状况和能力水平不同，训练方案需要根据个体特点进行调整。4.训练方法进行400米耐久跑的训练主要有以下几种方法：分段跑：将400米的距离分成几段，逐段进行跑步训练。短跑训练法：通过进行短跑训练来提高耐力和爆发力。长跑训练法：通过进行长跑训练来提高身体的耐力和动作的稳定性。间歇训练法：通过交替进行高强度和低强度的训练，提高身体对负荷的适应能力。三、技能指导1.姿势指导在进行400米耐久跑时，需要注意正确的姿势：站直身体，保持上半身肌肉放松。手臂自然摆动，与腿部动作同步。注意呼吸：做到缓慢、深入、自然的呼吸。2.步伐指导在进行400米耐久跑时，需要注意正确的步伐：步频适当：每分钟踏步次数为90-100次。步幅合理：步幅过大会浪费体力，步幅过小会增加步数和时间。落脚方式：落脚应该以前脚掌为主，避免以脚跟着地。3.路线选择在进行400米耐久跑时，需要根据具体情况选择合适的路线：路面平坦：选择平坦的跑道，以减少身体负荷。避免弯道：弯道会浪费体力，尽量避免。把握节奏：逐渐提高跑步速度，分清楚每一圈的起点和终点。四、比赛技巧1.策略指导在进行400米耐久跑比赛时，需要制定合理的策略，比如：适度保留体力，避免过早疲劳。注意把握节奏，尽量保持每个圈的速度平稳。最后的一圈要尽可能地追赶前面的人。2.心理指导在进行400米耐久跑比赛时，需要注意心态调整：保持自信，相信自己能够完成比赛。不要过于焦虑和紧张，保持平静的心态进行比赛。心理暗示：可以在比赛时告诉自己，“我能行！”五、总结经过对400米耐久跑的相关知

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