小满时节养生攻略

千里之行，始于足下。让知识带有温度。第第2页/共2页精品文档推荐小满时节养生攻略小满季节养生攻略

不知不觉，我们已经进入到了夏季的其次个节气小满了。小满季节不仅气温酷热，也时常降雨，免疫力低下的人特殊简单生病。因此，我们要全方面的爱护自己，预防疾病。下面，让我为大家介绍小满季节的衣食住行养生攻略。

1、饮食：清湿除热、清淡素食

小满季节，养生的重点是“防热防湿”。中医认为“暑多挟湿”，也就是说暑热之气最易与湿邪一起侵害人体。

小满要做好祛湿工作，那么最好是饮食要清淡，不要吃太油腻的食物，另外要留意常常的开窗通风。

常吃具有清湿除热作用的食物，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、藕、西红柿、西瓜、梨等果蔬，这些都有清热泻火的作用，还可补充人体所需的维生素、蛋白质等。

另外，还要多喝水，以温开水为好，可以促进新陈代谢和内热的排出。此外，《内经》也认为“诸湿肿满，皆属于脾”。所以，为了祛湿，建议市民平常还要多吃一些既能去湿又能加强脾胃功能的食物，如山药、玉米、荸荠、苡仁等。

2、穿衣：宜宽松、别露脐

小满过后，气温渐渐上升，此时的着装宜宽松舒适，不仅活动便利，而且通风透凉，有利于散热。一般来说，服装掩盖身风光积越小，体温散失越快，但在酷热的夏季，不要误以为穿的越露就会越凉快。

一般外界的温度低于人体的温度的时候，我们才会感觉有凉快的感觉。

当外界气温高于皮肤温度时，暴露面积不宜超过人体总表面积的25%，否则热辐射就会侵入皮肤，反而更热。

炎炎夏日，穿短杉、短裙、短裤是不错的选择。另外，夏装的开口部位不宜过瘦，最好放开些，以利于通风散热。需要提示的是，爱穿露脐装、吊带装的女性，在出入有空调的场所时，应避开腹部和肩部受凉，以免引起肠胃功能紊乱和肩周炎、颈肩综合征等疾患。

3、睡眠：保证睡眠、留意保暖

小满后气温明显上升，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要留意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要留意保暖，避开着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充足。

此时日照渐长，可早起晚睡。为了保证睡眠时间，保持精力充足，可实行分段睡眠的方法，在中午以及晚饭后小睡一会，中午睡眠以半小时到一小时为佳，时间不宜太长，晚饭以后假如睡眠，则以15分钟到半小时为佳。

一些人中午会趴在办公桌或课桌上午睡一会儿，其实，这是不利于消退疲惫的。由于人体处于睡眠状态时，全身肌肉松弛，血液循环减慢，头部供血削减。假如采纳坐姿，人醒来后，会感到头昏、耳鸣、腿软、视线模糊、面色苍白等大脑缺血、缺氧症状。另外，伏在桌上休息，使眼球受压，眼压增高，易诱发眼疾。

4、洗澡：勤洗澡、慎洗冷水澡

此时气温上升，人体简单出汗，市民要勤洗澡，但水温不要太高，由于这样会使皮肤受到刺激，爱护性的'皮脂被洗掉，皮肤更干燥，易受损伤。

洗澡时把水温调到35摄氏度左右，与体温接近最好。洗完澡肯定要擦干，擦干后最好涂上爽身粉。

小满之后，由于天气渐热，很多人喜爱洗冷水澡。冷水澡虽好，但不是每个人都适合的，如体质弱者或患有高血压、关节炎者就不宜洗冷水澡，以免对身体造成损害。

一年之中的24个节气，每个节气的天气和养生留意事项都有所不同，我们平常要依据节气养生。小满季节的饮食要做到清淡，多吃一些祛暑除湿的食物，例如红豆、南瓜等食物。同时也要留意以上穿衣和睡眠的留意事项，全方位的爱护自己。

小满饮食禁忌，小满吃什么养生

转瞬间，立夏过去，迎来了小满季节，小满是继立夏之后夏季的其次个节气，进入小满后，气温会连续上升，人们的饮食也会发生变化，这个时候要知道哪些食物不能吃或要少吃，哪些食物相宜吃，下面我们就来看看小满的饮食相宜与不相宜的食物都有哪些。

小满，是指万物将满未满之时。《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物至于此小得盈满。”古代将小满分为三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麦秋至。”这是说小满节气，苦菜已枝叶繁茂，而喜阴的一些枝条细软的草类在剧烈的阳光下开头枯死。自小满始，夏熟作物的籽粒开头灌浆饱满，但还未成熟，正是“麦穗初齐稚子娇，桑叶正肥蚕食饱”的季节。

而这个时候，也是人体的生理活动处于最旺盛的时期，消耗的养分物质为四季二十四节气中最多，所以，应准时适当补充，才能使身体五脏六腑不受损伤。但“病从口入”的古训时刻都有现实的警示意义，所以，在尽享夏日丰富美味的同时，也更要慎重舌尖上的美味。

在小满节气的养生中，有“未病先防”的观点，就是指在未病之前，做好各种预防工作，以防止疾病的发生。饮食自然是预防疾病发生的直接有效手段之一。那在饮食方面需要留意哪些事项呢？

小满饮食禁忌

1、少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物

小满过后，雨水渐多，空气滋潮湿热，皮肤蕴湿生热，简单引起风疹、风湿疹、汗斑、湿疹、湿性皮肤病、足癣等，《金匮要略·中风历节篇》说：“邪气中经，则身痒而瘾疹”。所以在饮食方面要少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物。因此，诸如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜发物、牛、羊、狗、鹅肉此类的美味，要在小满节后适当节制摄取，避开诱发各种皮肤病，从源头做到“防热防湿”，“未病先防”。

2、不要过量进食生冷食物

进入小满后，气温不断上升，人们往往宠爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。此时进食生冷饮食易引起胃肠不适而消失腹痛、腹泻等症，由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能渐渐衰退，故小孩及老人更易消失此种状况。因此，饮食方面要留意避开过量进食生冷食物。

3、少吃羊肉串、火锅、烧烤类食物

小满到来，信任大家已经感到酷热夏天的到来。这时，三五个朋友相约吃大排档、羊肉串、火锅等可谓吃的热火朝天，兴致盎然，然后几瓶冰镇啤酒下肚，直呼爽歪歪。然而，这是一种很不卫生、极不健康的饮食方式。正如前述，油煎熏烤、牛羊虾蟹发物本是高热量、温热助火之物，简单引起肠胃积热，而冰镇啤酒刺激肠胃，正邪相侵，简单引起脾胃不和，导致肠胃不适、腹泻等肠胃疾病的发生。

当然，路边的烧烤和觥筹交叉声总会不自觉地吸引你的脚步。假如实在禁不住这些所谓美味的诱惑，那但坐无妨，适当饮食，满意下味蕾也未尝不行。但要留意下你所食用的肉菜是否新奇，有无异味，最重要的你吃的是否真的牛羊肉？最近新闻里处处是老鼠肉冒充牛羊肉、人工合成牛羊肉的报道，或许就发生你身边，所以不得不留意。

小满吃什么养生

小满节后，在饮食调养上应以清爽清淡的素食为主，多吃具有清利湿热作用的食物，可饮淡盐水或凉爽退暑饮料如绿豆汤、果汁、金银花水、凉茶等，达到清热祛火的作用。另外，赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，也是不错的清利湿热的食物。

另向大家推举此节气的几款汤品，如冬瓜草鱼煲、绿豆芽蛤蜊汤、苦瓜木棉花牛肉汤、淮山赤小豆节瓜猪月展汤、荠菜生姜鱼头汤、胡椒粒老鸡猪肚汤、西洋参红枣生鱼汤等，这些汤品具清热、养阴、祛湿、暖胃、温补等功效。

在这里，我向大家严肃推举一下苦菜。苦菜苦中带涩，涩中带甜，新奇爽口，凉爽香嫩，养分