春季养生保健方法及注意事项

千里之行，始于足下。让知识带有温度。第第2页/共2页精品文档推荐春季养生保健方法及注意事项春季养生保健方法及留意事项

春季就非常适合精神养生，这指的是通过怡养心神,调摄情志、调剂生活等方法,从而达到保养身体、削减疾病、增进健康、延年益寿的目的。下面是我为大家的春季养生保健方法，盼望对您有所关心!

春季养生保健方法

1、加强保暖

早春季节，气温渐渐回升，有时候还会消失特殊窜高的状况。有的人尤其是年轻人喜爱“轻装上阵”，大街上随处可以看到许多穿短裙的时尚女性，为了40岁以后的健康着想，我们还是应“风度”“温度”兼顾，不要过早把身体暴露在寒风之中。传统养生保健中“春捂秋冻”的观点是源于生活实践而千真万确的。

2、留意通风

室内门窗关闭时间过长，空气就会变得浑浊，有利于各种病菌的滋生。通风的实质就是准时补充新奇空气，让空气中的病菌含量始终维持在一个很低的水平，这样一来，屋子里的人就不简单患病。最好能上下午各开窗通风一次，时间为15分钟左右，各个房间轮番。通风时要留意给屋内的老人和小孩保暖。

3、食醋熏蒸

随着阳气的萌动，细菌、病毒等各种致病微生物也慢慢有了活力，故春季是感冒、流感、麻疹、水痘的高发季节，对于这些主要通过空气传播的疾病，我们可以在家里做一些有效的预防，食醋熏蒸就是一种简便有效的途径。

往平底锅里倒入适量食醋，用电磁炉加热，很快，醋蒸汽就会充满在屋内。可以有效杀灭或削减致病微生物。熏蒸时留意门窗要紧闭。对于家中已有感冒病人，预防家庭内部传染，实行这个方法就显得更有价值。

4、冷水洗脸

实践证明，坚持用冷水洗脸是预防感冒的有效手段。可能对于少数人来说，严冬季节，用刺骨的冷水洗脸有点难以忍受，但春天来到，气温回升，正是养成此种良好习惯的时候，坚持下去，必有好处。

5、热水泡脚

双脚号称人体其次大脑，有密集的神经反射区。信任大部分人都有这样的生活体验：只要脚温和，全身就不会感觉太冷。经过一天的站立行走，双脚劳累不堪。在睡觉之前用热水好好泡个脚，可以很好地缓解疲惫，放松神经，促进睡眠，从而提高身体反抗力。热水的温度最好在45℃左右，可不断加热水，以人体能耐受为度，太低了就起不到应有的作用。

春季养生留意事项

空调不宜开得太大

空调能给人带来舒适的环境。但假如室内外温差太大，人对室内外温度变化难以适应，简单“感冒”。而且假如室内外温差太大，不留意室内通风换气，会使室内空气混浊，致使各种病原微生物孳生。若人的机体反抗力降低时，就简单患病。因此，夏天使用空调温差不易太大，最好在5-8度之间，最大不能超过10度。

不宜“快速冷却”

炎夏，人们外出归来为尽快消汗除热，往往喜爱冲冷水浴来“快速冷却”。但由于人在阳光下汲取了大量的热量，如此“快速冷却”，使全身毛孔快速闭合，使热量不能散发出而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管快速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克;而且此时人体反抗力降低，感冒就会“乘凉而入”。因此，最好的方法是先将身上的汗擦干或待汗发散干之后再冲洗。

渴极不宜急饮

夏天出汗多，有人一下子喝进许多水，会增加心脏负担，使血液浓度下降，甚至可消失心慌、气短、出虚汗等现象。渴极了应先喝少量的水，停一会儿再喝。

不宜用饮料代替白开水

汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质。这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏过滤负担，影响肾功能。而且过多摄入糖分会增加人体热量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝饮料，最好还是喝白开水，尤其是儿童和老人，更应少喝饮料多饮水。

不宜戴过深或过浅的太阳镜

太阳镜能避开紫外线对眼睛的损伤，但假如镜片颜色过深，会因视物不清而影响视力;假如镜片颜色过浅，紫外线仍可透过镜片损伤眼睛。因此，夏季选择太阳镜应允许15%-30%之间的可见光线穿过灰色或绿色的镜片，不但可抵挡紫外线，而且视物清楚度最佳，透视外界物体颜色变化也最小。

春季养生忌吃食物类型

1、春季养生要忌辛燥食物

春季天气温度由冷转暖,阳气升涨,简单“上火”,因此要忌食燥热食物,如羊肉、狗肉,少吃油炸鸡、肋骨等。巧克力等甜食也不行错吃、姜、辣椒等都要留意食用量。

2、春季养生要忌能致敏的食物

对一点有皮肤病、气喘、过敏性鼻炎等过敏性恶疾的人,春季是好发季候,要慎用海鲜、虾、海鱼、蟛蜞等富含组氨酸的食物。

春天各阶段养生技巧

早春

阴寒渐退，阳气开头生发，乍暖还寒。

唐朝的千金方里有一句话叫做“二三月易食韭”，吃这些食物对于人体阳气的生发是有好处的。早春季节，适当吃些葱、姜、蒜、韭菜、芥末，不仅能祛散阴寒，助春阳生发，而其中所含的有效成分具有杀菌防病的功效。此时宜少吃性寒食品。

仲春

肝气随万物生发而偏于亢盛。肝亢可伤脾，影响脾胃运化。

饮食少酸多甘，适当进食大枣、蜂蜜类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食物。山药、春笋、豌豆苗、菜花等，在春天食用也非常有益。

晚春

气温日渐上升。

饮食以清淡为主，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶等，防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热的食品，以防邪热化火，患疮痈疖肿等疾病。

多种方法解“春困”

春季养生犯了“春困”，不要只是多睡觉、补睡眠，而应找到“春困”的诸多缘由，对症调养，以缓解“春困”的困扰。坚持体育熬炼要做到早晨早起，松解衣扣，放松形体，信步漫行。春季养生可选择轻柔舒缓的活动项目，或练字功、或做体操、或慢跑、或打太极拳，活动关节、伸展肢体，使郁滞宣行，气血疏通，阳气生发。只要根据人体四季变化的自然规律，顺应春季阳气生发的特点，补充氧气，刺激感官，调整精气神，食养神血，便可奏效。

春季养生喝清淡花草茶，多喝些清淡的香茶也能醒脑助神，减轻“春困”。有条件者可种养些有芳香味又可提神的时令花草，有助于调整