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文档简介

世界卫生组织提出的建议飲闱適量含酒精飲品少吃紅肉.馬薯食精裂的穀類食物日1至2奶品類良物或鈣補充服用维他命補充劑魚肉,家寓類和蛋每日1至3次果仁類和豆利植物D每天吃大量蔬菜2至3次生果應多吃全穀類物和槌物油金字塔每曰運動,控制體重第一层塔底为谷类和薯类:谷薯类:日人均需要量为300g~500g,约占人体每日总热量的65%~75%第二层为蔬菜和水果类:蔬菜:日人均需要量为400g~500g水果:100g~200g。■第三层为鱼、肉、禽、蛋类:日人均需要为120g~200g左右第四层为奶类和豆类:日人均需要奶类和豆类150g左右,豆类富含优质植物蛋白,维生素和矿物质等,对健康十分有益。牛奶是钙的最好来源,如能喝上2袋牛奶,可补充钙600mg,能满足人日需要钙800mg的大部分。第五层塔顶为油脂类:包括脂肪、食油、糖和盐等,日人均总需要量为25g左右,在整个金字塔结构中,数量与比重均最小,约占每日总热量的15%~20%左右

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