行进有氧健身操

行进有氧健身操健身体操01做操要求上肢类腰胯类体操分类下肢类综合类目录0305020406基本信息行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，且是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。行进有氧健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、MP3播放器等设施，按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼，也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体、小团体练习，更适合大众集体在各类广场演练，以响应国家倡导的全民健身运动。编排较好的健身操，一般每一节少则3分钟，多则6、7分钟，重点锻炼身体的一到两个部位，易学易练。锻炼时配上吉特巴类的歌曲，行进有氧健身操动作简单易学，又能锻炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民众的喜爱，尤其是中、老年人特别喜欢做行进有氧健身操。做操要求做操要求要求：（1）练习者做操时要养成良好习惯，注意动作规范、标准和优美。（2）所有动作起步、换节都在左脚。手、脚配合要协调，不得逆向。（3）节奏感要强，动作要简洁明快，不要拖泥带水。集体做操时要相互配合，注意动作整齐划一，姿态舒展优美。（4）做操时抛弃杂念，保持心情舒畅、精神愉悦。（5）要始终注意：头正、颈直，挺胸、收腹。所有动作起步、换节都在左脚。整套健身操要求，头正、颈直，挺胸、收腹。体操分类体操分类根据重点锻炼部位不同，行进有氧健身操一般可分上肢类、下肢类、腰腹髋胯类和全身综合类四大类。以下表述中，各节行进有氧健身操的出处简写如下：佳木斯4：佳木斯快乐舞步健身操第四套——佳木斯市于继承发明的健身操佳木斯5：佳木斯快乐舞步健身操第五套——佳木斯市于继承等创编的健身操鸡西晚2：鸡西市第二套行进有氧健身操（晚操）鸡西早2：鸡西市第二套行进有氧健身操（早操）鸡西晚3：鸡西市第三套行进有氧健身操（晚操）鸡西早3：鸡西市第三套行进有氧健身操（早操）双鸭山旧：双鸭山市集体创编的健身操双鸭山新：双鸭山市和谐广场健身操队队长孙桂荣创编的健身操上肢类上肢类行进有氧健身操●上肢运动（佳木斯4）（配套歌曲：《美观》，电视剧《美丽的田野》插曲，演唱：孙小宝）1.直臂回环2.一拍间隔3.曲肘伸展4.扩胸上冲拳5.振臂摆动6.曲臂摆动7.一拍间隔●肩部运动（佳木斯4）（配套歌曲：《阿妹的情歌》，词曲：和文光，演唱：达坡玛吉）1.前平曲肘耸肩2.前平耸肩3.体前直臂4.侧曲耸肩5.直臂扣展6.侧平耸肩7.垂臂耸肩●伸展运动（佳木斯4）（配套歌曲：《草原之月》，词曲：曾艳，演唱：乌兰托娅）1.伸展下摆2.侧伸下摆3.前侧下摆4.侧曲伸展5.伸展侧下摆6.平曲上击掌7.直臂摆动●上肢运动（佳木斯5）（配套歌曲：《绿旋风》，作词：屈塬，作曲：何沐阳，演唱：凤凰传奇）1.直臂回环2.伸展下摆3.侧伸下摆4.前侧下摆5.侧曲伸展●肩部运动（佳木斯5）（配套歌曲：《阿妹的情歌》，词曲：和文光，演唱：达坡玛吉）1.平曲耸肩2.前平耸肩3.侧平耸肩4.侧曲耸肩5.下肢类下肢类行进有氧健身操--教学●下肢运动（佳木斯5）（配套歌曲：《士兵的桂冠》，作词：贺东久，作曲：印青，演唱：蔡国庆）1.侧曲前踢腿2.掐腰侧踢腿3.平曲侧伸腿4.侧平下蹬腿●下肢运动（鸡西早2）（配套歌曲：《爷爷奶奶和我们》，作词：石顺义，作曲：戚建波，演唱：潘长江、刘春梅）1.掐腰踢腿2.直臂提腿3.侧体踢腿4.曲臂提腿●下肢运动（鸡西晚2）（配套歌曲：《老婆最大》，作词：崔恕，作曲：老猫，演唱：崔子格，说唱：老猫(Rockcat)）1.扭臂提腿2.揉肩提腿3曲臂提腿4.拍手顿足●下肢运动（鸡西早3）（配套歌曲：《中国美》，作词：徐子淳，作曲：徐子崴，演唱：玖月奇迹）1.振臂提腿2.平曲蹬腿3.掐腰压腿4.腰胯类腰胯类行进有氧健身操●体侧运动（佳木斯4）（配套歌曲：《兄妹来当兵》，作词：史全，作曲：刘党庆，演唱：白马人组合）1.前平侧摆2.平曲侧摆3.体侧摆臂4.后直摆动5.展胸侧摆6.翻手上举7.夹脊侧摆●腰腹运动（佳木斯4）（配套歌曲：《我在草原等你来》，作词：葛·娜仁托雅、张明怀，作曲：张明怀，演唱：乌兰托娅）1.前曲后摆2.侧臂摆动3.直臂摆动4.正步摆动5.前侧摆动6.击掌摆动7.垂臂摆动●整理运动（佳木斯4）（配套歌曲：《你可知道男人的心》，电视剧《茶马古道》插曲，作曲：张千一，演唱：尼玛泽仁·亚东）1.掐腰侧摆髋2.侧平摆髋3.平曲摆髋4.前曲摆髋5.曲伸摆髋6.前曲摆动7.体前直臂●体侧运动（佳木斯5）（配套歌曲：《兄妹来当兵》，作词：史全，作曲：刘党庆，演唱：白马人组合）1.前平侧摆2.上举侧摆3.平曲侧摆4.直臂侧摆5.综合类综合类行进有氧健身操●肩髋运动（佳木斯4）（配套歌曲：《红雪莲》，音乐类型：民谣，演唱：乌兰托娅）1.侧平耸肩2.平曲错肩3.侧曲摆髋4.侧曲摆动5.垂臂错肩6.前平错肩7.曲肘错肩●四肢运动（双鸭山旧）（配套歌曲：《伤不起》，作词：化石，作曲：老猫，演唱：王麟，Rap唱：老猫）1.垂臂打腿2.直曲摆动3.直臂扭动4.体侧摆动5.四步运动6.四步拍手●整理运动（鸡西早2）（配套歌曲：《毛主席语录》，词：，曲：陈伟，演唱：张冬玲）1.曲臂轮转2.振臂腰摆●全身运动