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三年级心理健康上册导学案-第十课和“拖延”坏朋友说再见通用版课程目标了解“拖延”的定义和危害；了解“拖延”的原因；掌握解决“拖延”习惯的方法；尝试实践解决“拖延”习惯的方法。学习导入大家好，欢迎来到本次心理健康课程。今天，我们将学习如何和“拖延”这个坏习惯说再见。首先，我们来回答一个问题：有没有同学经常在完成作业或者做事情的时候，会一拖再拖，拖到最后时间紧迫才开始急急忙忙地做？这种情况是不是看起来很眼熟？这就是“拖延”（procrastination）。那么，“拖延”坏在哪里呢？我们来一起探讨一下。学习正文什么是“拖延”“拖延”指的就是人们因为不想面对问题，而耽误、推迟要做的任务，以致最终无法按时完成。小时候可能我们可以“拖延”上交作业，但是现在是否发现，这个习惯给我们带来了很多麻烦和不良后果呢？那么，“拖延”有什么危害呢？“拖延”的危害浪费时间：往往把事情拖到最后一刻之后再去做，这就意味着你要花更多的时间去赶工。造成压力：当任务无法完成时，我们体验到的不仅仅是时间压力，还有心理压力，因为拖延习惯常常会导致你产生负面情绪，如不安和不确定。影响学业和人际关系：如果我们的拖延行为导致我们没有完成任务或者工作，这就会影响到我们的人际关系和学业表现。那么，“拖延”为什么会发生呢？“拖延”的原因容易分心：我们总是容易受到其他事情的干扰，很难保持专注。缺乏自律：我们在没有设置清楚的目标以及计划的情况下，往往很难自行掌控和规划做事情的过程。容易担心和推迟决策：我们常常担心做错决策，这导致我们迟迟不能采取行动。如果想要摆脱“拖延”习惯，我们应该怎么做呢？解决“拖延”习惯的方法制定清晰明确的目标：设定明确的目标，可以使我们更容易集中精力去做这些事情，减少了分心的机会。分解任务：不要让大任务一下子变得不可完成，可以将大任务分解成小的子任务，逐一完成。制定计划：制定一个能够帮助我们达成目标的计划，可以让我们避免分心和担心。鼓励自己：鼓励一下自己可以培养自信感。自信的感觉来自于完成任务的过程中的小成功，这种小进步会让我们感到更多的动力去继续做事。做计时练习：在一定时间内专注地去完成一项任务，这样可以提高自己的集中力、自我控制能力和决策能力。寻求帮助：如果你发现这个问题超出你个人的能力范围，要及时感恩寻求家人和老师的帮助。学习实践现在，我们尝试按照上面提到的方法来解决“拖延”习惯：我们可以先设定一个小目标，比如说完成一份作业，然后再列出完成目标所需要做的小步骤。我们还可以制定一个计划表，每天安排好自己的时间，避免发生分心的情况。在接下来的日常生活中，我们也可以时刻提醒自己不要拖延，不断地执行、坚持地做，这样，我们的“拖延”习惯就会慢慢地被我们克服了。总结在学习本次心理健康课程中，我们讨论了“拖延”的定义、危害和原因，并且掌握了解决“拖延”习惯的方法。通过实践，我们发现这些方法真的很有效，可以帮助我们养成健康的人生习惯。希望同学们在今后的学习和生活中

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