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健身球相关阅历《健身球怎么减肥?瑜伽健身球的.使用方法》。本文热点:健身球,怎么,减肥,瑜伽,健身球,一项,新兴,好玩,特别,体。

健身球是一项新兴、好玩、特别的体育健身运动，如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、平安、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐。那么，健身球怎么减肥呢?下面可可阅历频道我为大家收集了健身球减肥的方法，期望能为大家供应帮忙!

健身球怎么减肥

腿部平衡

减肥部位：腿部、腰部

减肥方法：身体仰卧于健身球上，上半身紧贴着健身球，，腰部用力保持身体的平衡;然后将双手分别放在身体两侧或者是抱在胸前，渐渐抬左腿再渐渐放下然后再抬右腿反复练习即可。

侧卧收腹

减肥部位：腿部、腹部

减肥方法：球上收腹，先将身体平躺在球上，一手扶头一手放在腹部，呼气时收紧腹部，借助腹部力气抬起上半身每天24下。然后可以侧卧在球上，双脚蹬墙，腰部放在健身球上使用腹外斜肌发力然后将身体渐渐向健身球下压，再渐渐回到原位然后深深呼气，同样每天可以做24下。

背部扩展

减肥部位：背部、腹部

减肥方法：先将膝盖部位处于松软的位置以免受伤。然后将腹部收紧紧贴在健身球上，双手放在颈部，不行交叉结合，以免平衡不好把握而摔倒。然后再渐渐拱背挺起，上身尽量上挺，到最高点处静止1秒钟再渐渐回复，重复动作。

俯卧爬行

减肥部位：臀部、腹部、肩部

减肥方法：将健身球放在大腿下面然后双手撑地支撑，双腿并拢之后让身体成一条直线，用两手臂向前爬行，从而使健身球沿着大腿向下滚动，经膝关节直至胫骨，然后再保持姿态渐渐向后爬回，使健身球滚动到腹部，整个过程正常呼吸即可。

倒桥练习

减肥部位：臀部、腰腹部、腿部

减肥方法：仰卧在垫子上，双臂与身体成45度张开，然后将小腿放在健身球上，小腿向下压健身球，然后抬起臀部用力收紧，并将腹部和腿部、膝盖绷紧在一条直线上保持三秒钟再渐渐放下再重复动作即可。

平板支撑

减肥部位：腿部、臀部、腰腹部、手臂

减肥方法：将瑜伽球放在身前，以跪姿为初始动作，保持大腿和身体绷直。将球置于双手与双肘中间，渐渐伸展双臂，向后拉伸双腿，形成与地面成45°角的基础

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