《高职院校体育与健康教程》第十六章

高职院校体育与健康PART16生物化工类职业适合的体育运动目录Contents定向运动0102

滑雪运动

了解定向运动的类型、装备及路线。了解滑雪运动的类型、准备工作及基本技术。学习目标素质目标锻炼不怕吃苦，积极进取的意志。体会体育运动的乐趣，养成坚持锻炼的习惯。第一节定向运动

定向运动要求运动员利用地图和指北针到访地图上所指示的各个地点。在比赛中，以最短时间到达所有地点者获胜。定向运动分为徒步定向、滑雪定向和山地车定向等。其中，徒步定向的形式与比赛方式多种多样，按照场地的不同，可分为公园定向、校园定向、山地定向、城镇定向等；按照活动时间的不同，可分为夜间定向、白日定向、多日定向等；按照比赛距离的不同，可分为百米定向赛、短距离赛、中距离赛、长距离赛等；按照组织形式的不同，可分为个人赛、团队赛、积分赛、接力赛等。一、定向运动的类型是定向运动中的重要器材，与一般地图相比，定向地图更加详尽地记录了地面的情况。一条标准的定向路线通常包括一个起点（图中用三角符号表示）、一个终点（图中用双圆圈表示）和多个检查点（图中用单圆圈表示）。二、定向运动的装备（一）定向地图二、定向运动的装备（一）定向地图大多数山地定向地图的比例尺为1∶10000（即地图上的1cm相当于实际场地中的100m），公园定向地图一般为1∶5000/4000（1cm相当于实际场地中的50m或40m）。定向地图中颜色和符号的含义如下。（1）黑色：表示人造景象，如建筑物、道路、小径和岩石等。（2）棕色：是等高线和路径的颜色，表示山丘、小坑、高速公路和主干道等。（3）蓝色：表示任何有水的地方，如湖泊、溪流和泥沼等。（4）绿色：表示被植被覆盖，以及植被浓密而难通过的地区。绿色越深，越难通过。（5）白色：表示普通的林区，容易通过。（6）黄色：表示空旷地，易于奔跑。（7）紫色：表示线路。二、定向运动的装备（二）指北针

指北针是一种用于指示方向的工具，如图。指北针的基本功能是利用地球磁场作用，指示北方方位。运动员使用指北针时，必须配合使用定向地图，从而确定自身所处的位置。二、定向运动的装备（三）检查点检查点用于检验运动员是否按规定跑完全程。检查点一般由点标、点签和特征物三个部分构成。其中，点标是指在检查点设置的标志，由三面正方形标志旗连接组成，每面旗沿对角线分开，左上为白色，右下为橙红色，如图；点签是赛事组织人员提供给运动员，用以验明运动员到达指定位置的凭据，其样式有很多种。常见的点签工具有印章式点签、钳式点签和点签器。点标旗

点签器

二、定向运动的装备（四）检查卡为了证明运动员找到并到访了各个检查点，赛事组织人员会在比赛前发给每位运动员一种验证成绩的装置——检查卡。常见的检查卡有检查卡片和电子指卡。其中，检查卡片分为主卡和副卡两部分，主卡由运动员在比赛中携带，并按顺序在每个检查点将点签图案印在空格中，到达终点时交给裁判人员验证，副卡则在出发前交由赛事组织人员留底和公布成绩时使用；电子指卡由运动员在比赛中携带，运动员每到达一个检查点就用电子指卡靠近点签器，以完成打卡。电子指卡

二、定向运动的装备（五）服装定向运动服装以轻便舒适为宜，穿着过紧或太厚的衣物会感觉举步维艰；鞋的选择以轻便结实为主，另外，鞋底的材料和造型应能牢固地“抓住”所有类型的地面，包括湿滑的泥泞地面和坚硬的岩石地面。三、定向运动的路线在定向运动中，选择最佳路线不仅能保证安全，还能节省体力和时间。选择路线时一般遵循以下原则。有路不越野：尽量选择沿道路行进。在道路上容易确定站立点，使人更具信心；道路的地面相对平坦，有利于提高奔跑速度。（1）（2）走高不走低：如果不得不越野，要尽量在高处（如山脊、山背等）行进，避免在低处（如山谷、凹地等）行进。地势高的地方视野好，便于确定站立点和保持正确的行进方向；高处通风、干燥，荆棘、杂草、虫害及其他危险较少。在山脊这样的地方，常常会有放牧、砍柴的人踏出的小路，利用这些小路可以提高行进速度。第二节滑雪运动滑雪运动是一项雪上运动项目，是一种借助滑雪板、滑雪杖等在雪地上进行各种滑行的竞技运动。随着生活水平的提高，出于娱乐、健身的目的，越来越多的人选择去滑雪场体验滑雪运动的无穷乐趣。一、滑雪运动的类型（一）高山滑雪高山滑雪又称“高山速降”，其特点是速度快、坡度陡。高山滑雪和滑冰、越野滑雪不同，它不是靠蹬冰、蹬雪来产生推力，而是靠滑雪者的重力下滑。从这个角度来讲，高山滑雪与滑冰正相反，高山滑雪靠的是减速技术，滑冰靠的是加速技术。在相同长度、相同坡度的雪道上，谁先滑完这段路程谁获胜，滑雪者既要尽快滑到终点，又要保证不跌倒。

滑行时，滑雪者通过移动身体重心，摆动腰肢和膝关节来完成动作，因此，滑雪者必须用滑雪靴箍住脚踝，即不让脚踝活动。如果滑雪靴扣不紧，那么滑雪者在高速滑行中就会站不住，脚踝还容易受伤。滑雪比赛片段一、滑雪运动的类型（二）越野滑雪越野滑雪是以滑雪板和滑雪杖为工具，在丘陵起伏的山地上沿规定的路线进行的雪上竞速运动。越野滑雪路线的设计应能检验运动员的技术、技巧和体能。按惯例，越野滑雪路线应包括：①1/3的上坡，斜度应在9%到18%之间，其高度差为10m以上，加上一些短的、大于斜度18%的陡坡；②1/3的起伏路面，利用短的上下坡路面（其高度差为1～9m）；③1/3的下坡，要求使用多种滑降技术。越野滑雪的比赛距离如下：一般比赛中，青年男子组的比赛距离为10km、15km和30km，成年男子组的比赛距离为10km、15km、30km和50km，青年女子组比赛距离为5km、10km和15km，成年女子组比赛距离为5km、10km、15km和30km。二、滑雪运动的准备工作（一）滑雪的着装

滑雪服一般分为竞技服和旅游服。竞技服是根据比赛项目的特点而设计的；旅游服主要注重保暖、美观、舒适和实用。滑雪服的颜色一般十分鲜艳，这不仅是从美观上考虑，更主要的是从安全方面着想（便于发现滑雪者）。12滑雪手套除了防寒、保暖、防水之外，滑雪手套最主要的作用是保护手指不受伤。因此，应尽量选材质硬一点、厚一点的滑雪手套。3滑雪镜由于雪地上阳光反射，加上滑行中冷风对眼睛的刺激，所以滑雪者需要用滑雪镜来保护眼睛。一般来说，滑雪镜应具备以下几个功能：①能防止冷风对眼睛的刺激；②能防止紫外线对眼睛的刺激；③镜面不能起雾；④滑雪者跌倒后，滑雪镜不能对其面部造成伤害。二、滑雪运动的准备工作（二）滑雪的装备

雪杖是滑雪者用来支撑前进、控制平衡、引导变向的。滑雪杖的长度一般与滑雪者手臂下垂后肘部距地面的高度相同。初学者可选择长一点的雪杖，待技术提高后，再选择短一些的雪杖。雪杖上有配带，可套在手腕上，防止脱落。另外，雪杖底部有雪轮，不仅可以防止雪杖在雪里插得过深，还能在高速滑行的瞬间给滑雪者一个稳定的支点。12滑雪板由雪板尖、板尾、滑行面、弹性弓、方向槽等部件构成，用来提高滑雪者在滑雪时的速度。选择滑雪板时可将其直立放置，其长度最长应以不超过本人手臂上举时的手腕部高度为限，最短不应短于髋部高度。初学者还应选择弹性较大的滑雪板，这种滑雪板在遇到不平的雪面时不易颠簸，制动效果较好，操作起来比较容易。技术好的滑雪者可以选择长一点、弹性小一点、稍微重一些的滑雪板，其可以提高滑行中身体的稳定性。二、滑雪运动的准备工作（二）滑雪的装备

固定器又称“脱离器”，是连接滑雪板和滑雪鞋的一个重要部件，对滑雪者的人身安全起着重要的保护作用。固定器大都包含前后两部分：前部固定器主要固定滑雪鞋的前部，使滑雪鞋不会左右移动；后部固定器除可前后移动外，还可以上下扳动，扳动力的大小可通过后部固定器上的旋钮来调节。当受到的冲击力超过设定的数值时，固定器向上抬起，滑雪板与滑雪鞋自动分离，可保证滑雪者的安全。34滑雪鞋滑雪鞋的选择标准是使人感到舒适，脚趾在鞋中能活动自如，且脚掌、脚背、脚弓、脚跟能被紧紧裹住。穿滑雪鞋的步骤如下：①打开全部卡子；②从最低处开始扣上卡子；③每扣完一级卡子后都要检查下方卡子的松紧，直到全部扣紧为止。三、滑雪运动的基本技术（一）平地滑行技术

雪上行走指用滑雪板摩擦雪面向前滑走，给人一种边走、边滑、边用雪杖支撑着前进的感觉。动作要领如下。（1）雪上行走时，上体挺直稍前倾，重心适当前移。滑雪板不离雪面，边支撑、边滑边走。（2）用雪杖支撑时，不是双杖同时推进，而是如同摆臂动作一样依次用雪杖支撑推进。杖尖支撑雪面的位置应在平行于对侧脚的脚后跟部位，向前迈脚时重心要随之前移。1三、滑雪运动的基本技术（一）平地滑行技术

推进滑行推进滑行既可在平地上进行，也可在缓坡（坡度为5°～10°）上进行。推进滑行时，双板平行稍分开，稍屈膝，用双雪杖同时支撑前进。动作要领如下。（1）保持稍屈膝，上体前倾，双雪杖同时向前摆动，雪杖尖在身体侧前方着雪。（2）膝与上体加大前倾，双臂用力向后用雪杖支撑。（3）雪杖充分后撑，肘臂伸直，重心下降，保持滑行姿势前进。（4）收雪杖时重心升起，准备第二次撑杖。2三、滑雪运动的基本技术（一）平地滑行技术

蹬冰式滑行动作要领如下。（1）上体稍前倾，膝关节微屈，两板平行与肩同宽，两臂自然弯曲，杖尖在身体侧后方。（2）左侧板与前进方向成45°，左脚用力向侧后方蹬出。（3）左脚蹬伸结束后，雪板抬离雪面，重心落于右腿，向前方滑行，同时将左脚收回。右脚蹬伸动作与左脚相同。（4）练习时注意重心一定要落在蹬动腿上，然后随着向侧后方的蹬伸，重心逐渐移到另一侧腿上。3三、滑雪运动的基本技术（二）登坡

双板平行登坡双板平行登坡适用于各种坡面，滑雪者侧对登坡路线站立，用雪杖协助登坡。动作要领如下。（1）向上迈出的步幅不要太大，迈动时保持双板平行，重心随之向上移动，可用雪杖协助支撑。（2）用山上侧板外刃刻住雪面后，重心移到山上侧腿上，接着山下侧腿向山上侧腿靠拢，并用内刃刻住雪面，然再进行第二步的登行。1三、滑雪运动的基本技术（二）登坡

八字形登坡八字形登坡一般用于缓坡和中坡，滑雪者面对登坡方向，两只滑雪板呈倒八字形、立内刃状态，垂直向上登行。动作要领如下。（1）面对山坡站立，用两板内刃刻住雪面，身体前倾，向前上方依次迈出雪板。（2）步幅不宜过大，防止板尾交叉。（3）可用迈出雪板一侧的雪杖协助支撑。（4）向上登坡时，注意重心的移动。2三、滑雪运动的基本技术（三）原地变向

板尖、板尾展开变向板尖展开变向和板尾展开变向合称“原地踏步变向”，适用于较平坦的雪面。这两种变向方法很相近。动作要领如下。（1）无论是板尖展开变向还是板尾展开变向，都要注意雪杖支撑的位置。板尖展开变向时，雪杖支撑位置应在体后；而板尾展开变向时，雪杖支撑位置应在体前。（2）雪板展开距离不易过大。在展开雪板时，重心要移动到支撑腿上。1三、滑雪运动的基本技术（三）原地变向

180°变向180°变向多用于中坡（坡度为10°～20°）和陡坡（坡度为20°～30°）。因一次变向可转180°，所以该技术的特点是变向速度快，具有相当大的实用价值。动作要领如下。（1）双板平行站立，两杖在体前支撑。（2）左腿支撑体重，右板向前抬起直立，双杖移至体侧支撑。（3）上体右转的同时，直立的右板以板尾为中心向右侧下方转并着地。（4）在放右板的同时，右雪杖移至右板外侧支撑。（5）重心移至右腿，左板和左雪杖抬起，移向与右板平行且为同一方向。（6）两雪杖支撑在体前侧。2三、滑雪运动的基本技术（四）停止法

减速或停止的关键是使雪板与前进方向成一定角度或完全侧对前进方向，从而加大雪板与雪面的摩擦力。滑雪时停止的方法有很多，下面介绍一种非常简单的犁式停止法。动作要领如下。（1）在滑降中使雪板呈犁式状态。（2）重心后移，形成稍后坐的姿势，同时两板尾蹬开，加大立刃，两板内刃逐渐加大刮雪力量。（3）逐渐加大板尾向外侧的立刃和蹬出力量，直至停止。三、滑雪运动的基本技术（五）安全摔倒姿势

安全站起的方法摔倒后要站起来时，滑雪者首先要弄清自己的头朝什么