健身瑜伽基本动作-健身瑜伽

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1/1健身瑜伽基本动作_健身瑜伽瑜伽是一种时尚的健身方式，已被越来越多的年轻人所接受，但不同人练习的目的不同。有的年轻人练瑜伽是为了减肥瘦身，有的年轻人练瑜伽是为了预防疾病，那么我们要知道健身瑜伽基本动作?下面是我为大家整理的健身瑜伽基本动作_健身瑜伽相关内容，感谢大家阅读!

健身瑜伽

作为一个白领，平常上班繁忙，下班后要急着回家做饭，没有时间到瑜伽馆练瑜伽，怎么办呢?白领们不妨在家中练习瑜伽，以达到缓解疲惫，健身修身的目的。以下是适合在家练习的健身瑜伽动作，速mark：

动作一

仰卧在瑜伽垫上，双脚分开，双手自然放在身体两侧，保持身体平直，自然呼吸，闭眼冥想。

动作二

向右侧扭转头部，然后再向左侧扭转，调整呼吸，重复这一动作多遍，以缓解肩颈疲惫。

动作三

平躺，两腿伸直，手臂放松，面部做夸张的表情，以缓解面部紧急的肌肉。

动作四

抬起手臂，打开双手，手指摊开，用力绷紧，眼看上方，保持身体平直。

动作五

仰卧在瑜伽垫上，手臂自然垂落在身体两侧，挺胸收腹，做深呼吸，眼看前方。

健身瑜伽基本动作

健身瑜伽除了在家中练习，还可以到健身房练习。那到健身房怎样练瑜伽呢?瑜伽基础动作有哪些?大家不妨往下看看：

1、趴在瑜伽垫上，弯曲双肘，用肘关节支撑地面，眼看手部，双脚向后伸直，踮起脚尖，拉伸腹部，保持5个呼吸的时间。

2、坐在瑜伽垫上，弯曲双脚，脚掌合十，靠近会阴，然后用手抓住脚趾，身体向右倾倒，感受右侧腰部肌肉的拉伸，保持5个呼吸的时间。

3、躺在瑜伽垫上，双手放在头后侧，尽量拉伸手臂，双脚弯曲，脚跟靠近臀部，脚背接触地面，然后调整呼吸，感受大腿肌肉的拉伸。

4、跪在瑜伽垫上，膝盖撑地，舌头伸出来，双手与地面接触，支撑身体，像狗一样喊出声音，保持5个呼吸的时间。

5、躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，调整呼吸，抬起双脚，腹部用力尽量让脚部向上伸展，并令身体与地面垂直，然后弯曲双脚，让双脚与地面成45度，再调整呼吸，保持5个呼吸的时间。

韩国健身操

韩国健身操是一种有氧运动，能让人在运动中燃烧脂肪。虽然并非全部人练习后都能获得较佳效果，但大部分人反馈练习韩国健身操瘦身效果相当不错。

对于许多人来说，瘦身减肥始终是终极目标。但许多减肥方法都没有效，而且有的减肥方法会花费大量的时间和金钱。而韩国健身操不一样，不仅不会铺张金钱，而且练习简洁易行，练习场地、时间都没有受到严格限制，随时随地都能练习。

若想减肥胜利，就应把握机会，抓紧时间，学会韩国健身操，让多余脂肪充分燃烧。信任持续练习后，身材棒棒哒。此外，为避开反弹，应结合其他运动一起练习，如瑜伽等。

练习前，肯定要做好充分的预备运动，如头部运动、腿部运动、扩胸运动等。做预备

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