如何进行体育锻炼

拳击举重一．身体柔韧性与耐力的协调柔韧性就是拉伸自己身体各部分的韧带，使自己的身体能做出各种动作，比如劈叉，下腰，倒立等。主要的训练方法有做操，压腿，翻滚等。耐力包括身体各部分的耐力，比如手的力量，腿的力量，腰的力量，心肺的功能等。可以通过举重，长跑，仰卧起坐，俯卧撑等方式来训练。两者一定要协调发展，两者兼顾。我认为先进行柔韧性训练，再进行耐力训练比较好。先进行柔韧性训练，活动强度不大，可以看做是热身运动，活跃自动的身体，调动起身体的机能。在此基础之上做耐力训练就容易得多了，可以增强自己的耐力，充分调动起身体的潜能。最后再做放松运动，又是韧性训练了。当然，也可以两者结合起来训练，做到“我中有你，你中有我”。但总的原则是运动的强度由弱到强，再由强到弱。有些人只顾运动强度的加大，训练的结果是力量非常大，但是肌肉硬邦邦的，身体缺乏柔韧性，协调性，灵活性。这不是最佳的训练方式。柔韧性的训练突出一个“柔”字，身体柔软似水。耐力的训练突出一个“刚”字，爆发力量石破天惊。刚柔并济，方才是体育锻炼之道。88仔夭下photopftotocn腰倒立劈叉游泳劈叉游泳循序渐进循序渐进地锻炼要做到几点：节拍重复，坚持锻炼，由弱到强，由少到多，自主训练。节拍重复指的是锻炼中按一定的节拍来重复一个动作，比如腰部运动，可以做4节或者8节，1-8为一节，2-8为第二节.这样每一个动作都按节拍来做，自己口中或心中念节拍，可以做到有的放矢，可以让身体真正得到锻炼。坚持锻炼主要是指脑中充满锻炼的意识，坚持每天锻炼。不论刮风下雨，不论何时何地，不要怕人笑，不要说没有器材，没有人气。身体是自己的，锻炼好了自己终身受益。做操总不要器材吧，每天总能抽出一个小时吧。当然，有志同道合的人和自己一起锻炼，人气旺盛更好，更有动力和活力。由弱到强指的是锻炼的强度和难度，开始不要目标太高，应该由轻到重，由弱到强，由简到难，大家都明白这个道理。由少到多指的是锻炼的项目，开始训练的时候，有三四个项目就够了。待身体适应之后，可以视情况增加训练的项目，以便让自己的身体得到全面的发展。自主训练指的是自己锻炼，看自己身体的情况来改变训练的强度和方法，不要人云亦云，更不要一成不变。当然如果是集体练舞，表演节目，篮球训练等那又另当别论，那一定要照顾全体，不能自由发挥。

体侧运动跳绳坐位体前屈俯卧撑三．动静结合，正反协调在体育锻炼的过程中一定要做到动静结合。“动”指身体在动，呼吸与运动相协调；“静”指心情要静，要排除杂念，专心于体育运动之中，做到形动而意守。最好在一个比较安静的地方，这样不容易受到周围环境的影响。静下心来，数着拍子，做做操，压压腿，有些运动项目要求的时间比较长，根据自己身体，能做多久就做多久（比如倒立，劈叉）；待激活了身体，充满了斗志，然后进行难度较大的，强度较大的运动。“动静结合”，就不能够瞻前顾后，东张西望。或者本身自己就身心疲惫，那必须小睡一会儿，待身心恢复了才锻炼。锻炼的过程，不仅仅要激活身体，更重要的是要激活斗志，这样才能不怕痛，不怕累，甚至以苦为乐，使自己的身体素质更进一层。“正反协调”是我独自创想的。事物都有正反两面，有高就有低，有前就有后，有阴就有阳。但是在体育运动中，大多数人都只重视“正”，而忽略了“反”，我认为这样锻炼是片面的，对身体的发展也是不利的。比如长跑，就一味追求跑得久，跑得快，为什么就没有想想倒着跑？改变身体机体的发展状态。人们的身体长时间都处于直立状态，为什么就不试试倒立或者爬行？倒立或爬行更有利于人体的血液循环。人们穿的鞋子都是高后跟，为什么就不能穿高前跟？据说高跟鞋是腰椎间盘突出的罪魁祸首，穿负跟鞋能治疗。还有人们都喜欢坐着